7 preporuka o hrani za trudnice kako bi bebe bile pametne i bikove; zdravo zdravo

Razvoj bebinog mozga započeo je otkako je bio u majčinoj utrobi. Rano razdoblje formiranja dječjeg mozga u maternici može kasnije odrediti rast i razvoj djetetovog mozga. Dakle, kako bi bebe postale pametne, trudnice trebaju podržati svoj razvoj jedući razne vrste hrane.

Koje su hranjive tvari za trudnice iz izvora hrane koje mogu pomoći u optimizaciji razvoja djetetovog mozga još u maternici? Slijedi cjelovita informacija.

Popis izbora hrane za trudnice kako bi bebe bile pametne

Od 1. tromjesečja trudnoće razvija se živčana mreža u djetetovom mozgu tako da može podržati dijete u učenju kretanja u maternici.

Ulaskom u drugo tromjesečje trudnoće, rast živčanog tkiva sve više prati stvaranje moždanog tkiva.

Dolaskom u 3. tromjesečje trudnoće, djetetov mozak potpuno je razvijen da ga pripremi za dobro učenje u budućnosti, započinjući sa stranice Trudnoća Rođenje i dijete.

Svi ovi dugi procesi mogu se potkrijepiti unosom hrane za trudnice, tako da bebe budu pametne.

Ne samo za inteligenciju djetetove mozga, tako da je pametna, optimalni prehrambeni unos tijekom trudnoće također pomaže da se dijete normalno razvija.

Za trudnice su sljedeće preporuke o hrani za fetalni razvoj mozga u maternici kako bi prerasle u pametnu bebu:

1. Riba

Postoje mnogi mitovi koji kažu da trudnice ne bi trebale jesti ribu jer će njihova djeca kasnije mirisati na ribu. Ne treba brinuti jer je ova izjava samo mit.

S druge strane, riba zapravo postaje hrana koja je trudnicama potrebna za potporu rastu i razvoju fetalnog mozga u maternici.

To je zato što je riba hrana za trudnice koja sadrži puno omega-3 masnih kiselina, posebno DHA (dokozaheksanska kiselina).

Omega-3 masne kiseline vrsta su masnoće koja se prirodno nalazi u ribi.

Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa, omega-3 masne kiseline važne su za optimizaciju razvoja djetetovog mozga prije i poslije rođenja.

Iako je DHA vrlo važan za pomoć u rastu mozga i živčanog sustava djece u maternici.

Često možete čuti sadržaj DHA u adaptiranom mlijeku.

Međutim, ove hranjive sastojke iz hrane možete dobiti od ribe kako bi ih dali djetetu u maternici kako bi podržali inteligenciju.

Majke tijekom trudnoće mogu jesti masnu ribu poput lososa i tune.

Riba također sadrži vitamin D koji je važan za potporu rastu kostiju i zuba djeteta u maternici.

Preporučujemo da ribu jedete kao hranu za trudnice, tako da beba bude pametna najmanje 2 porcije tjedno.

2. špinat

Špinat je jedno od zelenog povrća koje lako možete dobiti.

Špinat je izvor hrane koji sadrži folnu kiselinu koja je jedna od različitih važnih hranjivih tvari za trudnice kako bi njihove bebe bile pametne.

Folna kiselina je potrebna kako bi pomogla u ranom stvaranju djetetovog mozga i leđne moždine, pomogla u stvaranju nove DNA i regulirala metabolizam stanica.

Osim toga, folna kiselina može djelovati i kao antioksidans koji može zaštititi moždano tkivo vaše bebe od oštećenja.

Nedostatak folne kiseline tijekom trudnoće može povećati rizik bebe od urođenih oštećenja.

Savjetuje se da udovoljavate potrebama folne kiseline tijekom trudnoće čak i prije nego što zatrudnite.

Citirajući iz klinike Mayo, folna kiselina u hrani može pomoći u prevenciji oštećenja neuralne cijevi, poremećaja leđne moždine i abnormalnosti u djetetovom mozgu iz maternice.

Osim špinata, folnu kiselinu možete dobiti i iz drugog zelenog povrća, poput kelja, brokule, gorušice, salate itd.

3. Meso

Meso se često smatra lošim jer može izazvati pretilost, povećati kolesterol i druge negativne učinke.

Međutim, pričekajte malo, ove će se opasnosti vjerojatno dogoditi samo ako jedete prekomjernu količinu mesa.

U međuvremenu, ako se jede u dovoljnim količinama po potrebi, meso sadrži puno hranjivih sastojaka, poput željeza i cinka.

Sadržaj željeza i cinka u ovoj hrani također su hranjive tvari koje su trudnicama potrebne za rast i razvoj mozga kako bi bebe bile pametne.

Željezo utječe na proizvodnju spojeva u mozgu i stvaranje mijelina koji je odgovoran za ubrzavanje komunikacije između živaca u mozgu.

Osim toga, željezo također može podržati transport kisika od majke do djeteta u maternici. Nedostatak željeza može kod djece uzrokovati probleme mentalnog razvoja.

Dok je cink potreban za izgradnju stanica i tkiva, a bitan je za izgradnju moždane strukture.

Kako biste izbjegli negativne učinke mesa, trebali biste paziti na količinu konzumacije i paziti da odaberete nemasno meso.

4. Jaja

Izvor: Jednom kuhar

Jaja su poznata kao izvor hrane bogate proteinima.

Međutim, više od toga, jaja sadrže i mnoge važne hranjive tvari, poput željeza i kolina.

Ove dvije hranjive tvari u prehrani trudnica vrlo su važne za rast i razvoj mozga fetusa u maternici kako bi se rodio kao pametna beba.

S druge strane, kolin je koristan u pomaganju razvoju pamćenja i sposobnosti učenja djece kasnije.

Sadržaj kolina nalazi se u žumanjku.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi mogu se koristiti kao grickalice tijekom trudnoće.

Osim što su bogate proteinima, niacinom, omega-3 masnim kiselinama i folnom kiselinom, orašasti plodovi su i dobri izvori vitamina E.

Vitamin E nije samo vitamin za trudnice, već je potreban i za podršku funkciji DHA te za zaštitu membrana moždanih stanica djeteta u maternici.

Orašasti plodovi također sadrže vitamin B6 koji može pomoći djetetovom mozgu da normalno funkcionira jer podržava komunikaciju između moždanih stanica.

6. Avokado

Avokado je voće koje sadrži dobre masnoće u tipu mononezasićenih masnih kiselina.

Ovaj je sadržaj jedan od razloga zašto je avokado voćna preporuka za trudnice.

Mozak žudi za unosom nezasićenih masti, zvanih i dobre masti. To je zato što se tijekom razvoja fetusa u maternici mozak uglavnom sastoji od masti.

Zanimljivo je da avokado sadrži velike količine oleinske kiseline koja pomaže u stvaranju i održavanju mijelina.

Zbog svojih vrlo dobrih blagodati, avokado je jedna od namirnica koje trudnice preporučuju tijekom trudnoće, tako da je dijete pametno.

Avokado možete preraditi kao meni za doručak za trudnice, bilo da ga izravno jedete, prerađujete u sok, pripremate nadjev od kruha ili pretvarate u salatu.

7. Batat

Batat je bogat sadržajem beta-karotena. Sadržaj ovih hranjivih sastojaka u tim namirnicama također je potreban trudnicama da bi optimalizirale razvoj djetetovog mozga u maternici kako bi bile pametne.

Ovaj će beta karoten tijelo pretvoriti u vitamin A i djeluje kao pomoć u razvoju djetetovog središnjeg živčanog sustava.

Osim slatkog krumpira, ostale namirnice koje također sadrže beta-karoten su mrkva, kelj, špinat, gorušica, buča i druge.

x