Vježba za ljude sa srčanim bolestima i smjernice & bull; zdravo zdravo

Za osobe sa srčanim bolestima moguće je u bilo kojem trenutku osjetiti simptome srčanih bolesti poput bolova u prsima i otežanog disanja. Da bi se spriječili recidivi, bolesnici s kardiovaskularnim bolestima moraju slijediti liječenje dok usvajaju zdrav način života, a jedan od njih je redovito vježbanje. Međutim, koje su vrste vježbanja sigurne za bolesnike sa srčanim bolestima? Onda, kako je siguran vodič to učiniti?

Vrste vježbanja za bolesnike sa srčanim bolestima

Tjelovježba može utjecati na srce na mnogo načina. Prvo, vježba tjera mišiće da troše više energije i kisika, što povećava puls. Drugo, vježba zahtijeva stabilnost, pa zahtijeva visoku brzinu otkucaja srca nekoliko minuta ili sati nakon završetka vježbe.

Treće, ako redovito vježbate, komore srca bit će šire, a to će omogućiti srcu da ispuni više krvi. Zidovi srca također će postati deblji, što će srce pumpati krv jače i učinkovitije.

Svi učinci ove vježbe zapravo su korisni za bolesnike sa srčanim bolestima. Međutim, izbor vježbe mora biti ispravan kako kasnije ne bi stvarao probleme. Ne brinite, problematično zdravlje srca možete održati odabirom sljedećih sigurnih sportova.

1. Pješice

Hodanje i brzo hodanje mogu biti najlakša vježba za bolesnike sa srčanim bolestima. Mnoga su istraživanja pokazala da hodanje može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za 31 posto, a smrt za 32 posto.

To je zato što hodanje može smanjiti razinu kolesterola, krvni tlak, stres i pomoći kontrolirati tjelesnu težinu kako bi ostala idealna. Morate znati da su visoki kolesterol i hipertenzija (povišeni krvni tlak) faktor koji povećavaju čovjekov rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Visoka razina kolesterola može stvoriti plak u krvnim žilama i to je ono što uzrokuje bolesti srca. U međuvremenu, hipertenzija može stvrdnuti arterije. Međutim, prednosti hodanja mogu se postići ako je udaljenost do 8 km tjedno.

2. Taichi

Tai chi je kineska kondicijska vježba koja uključuje niz laganih istezanja sporim, fokusiranim pokretima. Osim usporenog kretanja, Tai Chi također usavršava vašu sposobnost koncentracije, kontrole disanja i reguliranja tjelesnog ritma.

Tai chi igra vrlo veliku ulogu u prevenciji i liječenju različitih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca. Razlog je taj što taichi vrši lagani pritisak na srčani mišić.

Prema Harvard Health Publishingu, ova je vježba dobra za bolesnike sa srčanim bolestima, poput zatajenja srca, jer pomaže u snižavanju krvnog tlaka. Polagani pokreti taichija mogu ojačati srce, smanjiti stres i omogućiti osobi da kontrolira svoju težinu.

3. Plivanje

Da bi vježba bila još zabavnija, laganu šetnju i tai chi možete kombinirati s plivanjem. Ova je vježba najbolji izbor za ljude koji se oporavljaju od uobičajenih vrsta srčanih bolesti, poput ateroskleroze ili zatajenja srca.

Zapravo, kada pacijenti sa srčanim bolestima imaju problema sa zglobovima (reumatizam), jer je razne pokrete lakše izvoditi u vodi.

Web stranica klinike Cleveland navodi da je plivanje korisno za bolesnike sa srčanim bolestima jer može poboljšati cirkulaciju krvi, izgubiti težinu, poboljšati disanje, normalizirati rad srca i krvni tlak.

4. Biciklizam

Biciklizam je siguran izbor za sport za ljude koji imaju srčane bolesti. Razlog je taj što ova vrsta vježbanja može ojačati srčani mišić, smanjiti puls u mirovanju, smanjiti razinu kolesterola i poboljšati cirkulaciju krvi.

Te blagodati mogu zaštititi pacijente od srčanog i moždanog udara u budućnosti. I ne samo to, ova vježba također može pomoći u gubitku kilograma kod pacijenata sa srčanim bolestima jer sagorijeva tjelesnu masnoću.

Vodič za vježbe za bolesnike sa srčanim bolestima

Uz odabir vježbe koja ne bi trebala biti proizvoljna, pacijenti s kardiovaskularnim bolestima moraju znati i sigurne smjernice za njezino provođenje. Slijedimo sigurne korake za vježbanje ako imate sljedeću bolest srca.

1. Prije toga provjerite hoće li vježbati ili ne

Ne mogu svi bolesnici sa srčanim bolestima vježbati, na primjer, oni koji su nedavno podvrgnuti medicinskim postupcima, poput angioplastike, premosnice ili operacije srca. Radije se odmaraju kod kuće kako bi ubrzali proces oporavka.

Neki od njih prvo moraju potvrditi svoje fizičko stanje liječniku prije nego što se počnu redovito vraćati vježbanju. Primjerice, pacijenti s ishemijskom bolešću srca koji imaju simptome nestabilne boli u prsima (angina) također se odvraćaju od sudjelovanja u napornom vježbanju. Čak i izbor povremenih sportova trebao bi biti ograničen i nadziran.

Tada bi pacijenti s elektrostimulatorom srca trebali izbjegavati sportove koji se oslanjaju na pokrete ruku ili kontakt s tijelom. Isto tako, pacijenti s kongestivnim zatajenjem srca trebali bi izbjegavati plivanje ako se njihovo stanje nije u potpunosti oporavilo.

2. Pridržavajte se osnovnih pravila pravilnog vježbanja

Sigurna tjelovježba za bolesnike sa srčanim bolestima može se postići pridržavanjem tri pravila u svakoj tjelesnoj aktivnosti, a to su zagrijavanje, trening i hlađenje. Dobra faza zagrijavanja i hlađenja (približno 5 minuta) može održati zdravo srce.

Izbjegavajte vruće tuševe koji mogu dovesti do povećanog broja otkucaja srca i aritmija 15 minuta nakon tjelesne aktivnosti.

3. Polako povećavajte intenzitet

Iako ste vrlo uzbuđeni baviti se ovom zdravom i zdravom aktivnošću, svoj plan vježbanja i dalje morate prilagoditi svom stanju. Nemojte iznenada raditi dugi trening.

Umjesto toga, počnite vježbati 30 minuta u prvom tjednu, a zatim povećajte trajanje sljedeći tjedan. Ne zaboravite, ovaj plan vježbanja uvijek konzultirajte sa svojim liječnikom.

4. Osigurajte odgovarajuću prehranu i unos tekućine

Vježba zahtijeva da tijelo bolesnika sa srčanim bolestima troši puno energije. Stoga pripazite da jedete hranu koja je zdrava za vaše srce kako bi se održala izdržljivost.

Uz to, uvijek pripremite vodu za piće kako ne bi došlo do dehidracije. Razlog je taj što voda može spriječiti pogoršanje bolesti srca jer voda podržava rad stanica, organa i tkiva u tijelu.

5. Pratite stanje tijela tijekom vježbanja

Izvršite nadzor i praćenje stanja tijela, poput praćenja otkucaja srca, krvnog tlaka i ritma prije, tijekom i nakon vježbanja.

Prestanite vježbati odmah ako se vrate simptomi poput vrtoglavice, aritmije, otežanog disanja i bolova u prsima.

x