Najbolje vrijeme za jesti proteinsku hranu: ujutro, popodne ili navečer?

Hrana koja sadrži proteine ​​pomaže u izgradnji mišića i održavanju snage, gubljenju kilograma i održavanju cjelokupnog zdravlja tijela. Razne važne uloge koje protein obavlja u tijelu uključuju poticanje rasta, jačanje imunološkog sustava i pomaganje tjelesnim metaboličkim procesima.

Međutim, kada je najbolje vrijeme za njihovu konzumaciju? Odgovor pogledajte ovdje.

Vrijeme je pravo jesti hranu koja sadrži bjelančevine

Proteini se nalaze u hrani poput mesa, ribe, jaja, mliječnih proizvoda, orašastih plodova i sjemenki. Osim hrane koja sadrži bjelančevine, svoje potrebe za bjelančevinama možete zadovoljiti i dodacima proteina ili mlijekom.

O tome kada točno jesti proteine, i iz izvora hrane i dodataka, ovisit će o vašim ciljevima.

Kada jesti proteinsku hranu ako želite smršavjeti?

Hrana bogata proteinima može povećati metabolizam u sagorijevanju masti i smanjiti apetit držeći vas dulje sitima.

Da biste iskoristili blagodati gubitka kilograma tijekom prehrane bogate proteinima, težite jesti hranu bogatu proteinima cijeli dan. Odvojite vrijeme za jelo s grickalicama koje su također bogate proteinima, poput orašastih plodova i jogurta ili mlijeka.

Jesti proteinsku hranu uz svaki obrok, uključujući vrijeme međuobroka, pomoći će vam smanjiti unos kalorija tijekom dana.

Kada je najbolje jesti proteinsku hranu ako želite izgraditi mišiće?

Proteini su važni za izgradnju i jačanje mišića. Osim hrane koja sadrži bjelančevine, taj cilj možete postići i uzimanjem proteinskih dodataka mlijeku.

Ako su vam jaki mišići cilj konzumiranja puno proteina, to biste trebali nadoknaditi redovitim vježbanjem. sigurno ne samo običan sport, već sport koji je posebno usmjeren na izgradnju mišića. Unos proteina također vam može pomoći da izbjegnete oštećenje organa tijekom treninga otpora ili dizanja utega.

Ako želite izgraditi mišićnu masu, možete unositi duboke proteinedva sata nakon vježbanja. S notama prvo morate jesti. Ako ste navikli vježbati na prazan želudac, prije obroka, proteine ​​treba unositi odmah nakon završetka vježbanja.

Kada je najbolje vrijeme jesti proteinsku hranu ako želite spriječiti gubitak mišićne mase?

Kako starite, tijelo će prirodno početi gubiti mišićnu masu. Nakon navršene 30. godine života svake ćete godine izgubiti 3% tjelesne mišićne mase. Gubitak mišićne mase povećava rizik od prijeloma i drugih zdravstvenih problema kasnije u životu.

Da se to ne dogodi, najbolje je jesti 25-30 grama proteina u jednom obroku za doručkom ili večerom. Ako povećate unos proteina tijekom doručka, to će vam pomoći da ravnomjerno rasporedite potrebe za proteinima tijekom dana.

Kada je najbolje vrijeme jesti proteinsku hranu ako želite održati izdržljivost?

Kako biste održali tjelesnu kondiciju, hrana koja sadrži proteine ​​vaš je glavni oslonac. Jedenje proteinske prehrane u kombinaciji s izvorom složenih ugljikohidrata nakon treninga otpora može povećati izdržljivost i smanjiti bol u mišićima. Oporavak bolova u mišićima također je brži kombinacijom ove dvije hrane.

Jedite hranu bogatu bjelančevinama i ugljikohidratima prije, za vrijeme i nakon vježbanja.

Jedite protein kazeina prije spavanja

U redu. Jedenje hrane bogate proteinima noću bit će jednako korisno kao i bilo koje drugo vrijeme. Zapravo se navodi da je konzumacija proteina prije spavanja učinkovitija u ubrzavanju izgradnje mišića i ubrzavanju vremena prilagodbe tijela nakon vježbanja.

Ispada da se bjelančevine brže probavljaju i tijelo ih učinkovitije apsorbira kada se konzumiraju prije spavanja. To onda povećava dostupnost proteina mišićima za oporavak preko noći.

Ako želite konzumirati proteine ​​prije spavanja, možete odabrati oblik proteina kazein. Hrana koja sadrži protein kazein uključuje mliječne proizvode poput svježeg sira i jogurta, kao i dodatke kazein proteinima.

Protein kazein polako se probavlja, tako da tijelo može osigurati stalan unos proteina tijekom cijele noći. Istraživanja pokazuju da uzimanje proteina kazeina prije spavanja povećava rast mišića, čak i kod manje aktivnih starijih osoba.

x