Jeste li marljivi u vježbanju, ali nemate paket od šest komada na trbuhu? to je razlog & bull; zdravo zdravo

Trbuh šest paketa san je mnogih muškaraca i žena koji vole održavati formu i vježbati. Kako i ne, ravan trbuh s istaknutim trbušnim mišićima može stvoriti dojam da je istovremeno snažan i seksi. Mnogi se ljudi jako trude razraditi trbušne mišiće kako bi se još više istaknuli. Nažalost, naglašava želudac šest paketa nije lagana stvar. Iako su vježbali prilično dugo, postoje ljudi koji nisu uspjeli u formiranju šest paketa to priželjkivano. Da biste saznali više zašto trbušni mišići ili šest paketa nije tako jednostavno postaviti, obratite pažnju na sljedeće točke.

Upoznajte rectus abdominis

Vaš želudac sastoji se od mnogih mišića. Jedan od najpoznatijih je rectus abdominis. Odavde pojam trbušnjaci kao skraćenica od populariziranih abdominisa. Iako poznat kao šest paketa, zapravo se rectus abdominis sastoji od 8 dijelova poredanih u dvije paralelne linije. Ovi su dijelovi povezani gustim mrežnim sustavom nazvanim linea alba. Za neke ljude postoje samo dva ili četiri istaknuta mišića u želucu, ili čak osam. Međutim, najpopularnije je šest odjeljaka.

Rectus abdominis održava držanje tijela, a kralježnica je uspravna. Ti mišići također igraju važnu ulogu u regulaciji disanja i održavanju organa u tijelu netaknutima i ujedinjenima.

To znači da svi imaju šest paketa ili rectus abdominis iza trbuha. Samo što se kod nekih ljudi ti mišići čine istaknutijim i oblikovanijim.

Kako naglasiti želudac od šest paketa?

Da naglasi želudac šest paketa, Na rectus abdominisu morate raditi prilično zahtjevnu rutinu vježbanja. Možete raditi vježbe trbušnjake , škripanje , daska , i zgibovi redovito za povećanje mišićne mase trbuha. Proces oblikovanja vašeg rektusa abdominisa ne može se obaviti odmah. Potrebno je od 3 mjeseca do 20 mjeseci do želuca šest paketa Počinjete se pojavljivati ​​na trbuhu. Čak i nakon što se formira, i dalje morate nastaviti trenirati i održavati ga, jer ako to dopustite, želudac šest paketa Možete polako nestati.

Ne može svatko imati želudac od šest paketa

Iako su razvijene razne vrste vježbi koje pomažu onima koji žele izgraditi rektusne mišiće trbuha, nije zajamčeno da će biti u formi. šest paketa što želiš. Kao što je Independent napisao, Dr. Jamie Timmons sa sveučilišta Loughborough objašnjava da svatko ima drugačiji skup gena kao odgovor na tjelesno vježbanje. To znači da postoje geni koji vrlo brzo reagiraju na tjelesno vježbanje tako da se rezultati mogu jasno vidjeti, ali postoje i oni koji manje ili ne reagiraju na fizičko vježbanje. To objašnjava zašto sve može doći do želuca šest paketa brzo, a nekima treba jako dugo ili potpuno propadnu.

Prema riječima Dr. Jamie Timmons, samo je svaki šesti čovjek koji ima gene koji reagiraju na tjelesno vježbanje. Ljudi sa slabim odgovorom na tjelesne vježbe uglavnom uživaju samo 5% poboljšanja kondicije nakon vježbanja i tjelesnog treninga, dok će oni koji dobro reagiraju iskusiti i do 50% rezultata poduzetih tjelesnih vježbi.

Uz genetske čimbenike, istraživač sa Sveučilišta u Novom Meksiku otkrio je da nemaju svi tetivni nabor koji dijeli rektusni trbušni mišić na šest dijelova koji su savršeni poput daske za pranje. Dakle, bez obzira koliko je vježba teška, ti se mišići neće isticati savršeno kao kod drugih ljudi.

Još jedan razlog zbog kojeg se ne prikazuje šest paketa trbušnjaka

Osim dva navedena razloga, mnogo je čimbenika koji određuju koliko je oblik jasan trbušnjaci koji se pojavi na trbuhu. Razlika je u tome što se stvari u nastavku mogu još poboljšati i dalje trenirati kako bi se dobio ravan trbuh i šest paketa tvoj san.

1. Previsoka razina tjelesne masti

Bez obzira na to koliko su vaši mišići veliki, dok god je razina tjelesnih masnoća visoka, nećete postići rezultate šest paketa najbolji. Da naglasim trbušnjaci na trbuhu morate osigurati da razina masnoće iznosi oko 10%.

2. Tvoj trening je manje precizan i manje intenzivan

S pravim režimom vježbanja možete se pokazivati trbušnjaci u roku od nekoliko mjeseci. Međutim, ako u svojoj praksi ne pružate dovoljno raznolikosti ili niste marljivi u vježbanju, naravno da ćete očekivane rezultate još više udaljiti. Rutinu vježbanja možete raditi kod kuće ili uz pomoć trener osobni.

3. Nedostatak odmora

Nedostatak sna uzrokuje povećani kortizol u tijelu. Kortizol može potaknuti rast trbušne masti, što će dodatno blokirati stvaranje želuca šest paketa Vas. Uz to, hormoni koji su vam potrebni za rast mišića obično se proizvode tijekom vašeg spavanja. Stoga se pobrinite za dovoljno spavanja, što je 8 sati dnevno.

4. Neodržavanje prehrane

Trbuh šest paketa neće uspjeti ako nastavite bezbrižno jesti. Ako želite graditi trbušne mišiće, pripazite na prehranu. Ne želite jesti premalo ili previše. Bolje umnožiti hranu koja sadrži proteine ​​i smanjiti unos kalorija.

x