Sadržaj:
U svijetu fitnesa i sporta postoji kultura ili mit koji kaže "što više vježbanja, to bolji rezultati za tijelo". Je li to točno? Zatim, postoji li pauza nakon redovitog vježbanja?
Redovito vježbanje nije samo zdravo jer je tijelu potreban odmor
Mnogi ljudi vjeruju da će tjelesno tijelo i mišići u napetosti dobiti tek kad redovito vježbaju. Zapravo, tijelu je potreban dio odmora ili oporavka koji je jednako važan kao i dio vježbanja i vježbanja koji je planiran u programu.
Oporavak je vrlo važan u sportu, jer se bez oporavka ne možemo fizički prilagoditi kako bismo postali zdraviji, jači ili brži. Jer u osnovi, tijelo zapravo treba odmor. Primjerice, ako vježbate svaki dan, psihološki ćete "izgledati" i "osjećati se" snažnije. Ali ako ga dublje analizirate, to je zapravo nešto što vaš um odražava.
Vaše misli koje misle "što glasnije ili što više vježbam, to će tijelo biti bolje!", To nije istina. Vježbajte umjereno, jer će pretjerano vježbanje zapravo eliminirati najkorisnije rezultate, naime izražajne hormone ili gene.
Kad vježbamo, tijelo ne ojača. Kada vježbamo, zapravo oštećujemo svoje energetske sustave i tkiva zbog čega postajemo slabi. Što se sve češće bavimo sportom, postat ćemo i slabiji i povećavati vjerojatnost bolesti ili ozljeda ili onoga što se obično naziva 'o vježbanje ' .
Iz tog razloga uravnotežite svoju rutinu vježbanja s oporavkom. Kombinacija vježbanja i dobrog oporavka odvest će vas u sljedeću fazu kondicije. Budući da je u osnovi potrebna stanka za postupak oporavka (ili popravljanje oštećenog dijela) nakon nekog vremena redovitog vježbanja. Važnost odmora između redovite tjelovježbe.
Međutim, vrlo je važno zapamtiti da ako se previše stimulira ili je težina same vježbe preteška, tijelo se neće prilagoditi optimalno. Najbolji odgovor tijela je postupno prilagođavanje odgovarajućoj razini sposobnosti, a zatim povećanje kako se tijelo prilagođava.
Na primjer, sportaši koji podižu tegove ne moraju nužno odmah podići najteži teret i uložiti svoj maksimalan napor prije nego što steknu stabilnost potrebnu za dizanje najvećeg tereta (faza periodizacije).
Vježbanje s maksimalnim naporom može naprezati mišiće i tkiva, čineći ih sklonima ozljedama. Ako tijelu ne date priliku da se oporavi, tada će podražaj iz svake vježbe ili pokreta zapravo pružiti daljnji otpor kondiciji i vježbanju (umor i vježbanje). pretreniran) dalje teži.
Ljudi imaju različite sposobnosti oporavka, stoga je nemoguće da itko zna koliko će vremena trajati proces oporavka osim vašeg tijela.
Postoje neke osnovne smjernice koje se mogu slijediti kako bi se znalo kada i koliko dugo se oporaviti, ovisno o broju čimbenika, a ako se želi primijeniti na naprednu razinu, potrebno je iskustvo poput pokušaj i pogreška.
Obratiti pažnju!
Ako se osjećate stvarno umorno, napravite pauzu. Ne forsirajte se samo zato što se program drži na papiru. Mnogi čimbenici mogu stresiti tijelo i vrlo je važno biti fleksibilniji u svom redovnom rasporedu vježbanja.
Phil je zdravstveni djelatnik i specijalist za transformaciju tijela starfitnesssaigon.com . Nazovite Phila phil-kelly.com ili Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Također pročitajte:
