Važnost zadovoljavanja potreba vitamina C za trudnice

Vitamin C jedna je od hranjivih sastojaka potrebnih trudnicama. Te su hranjive tvari u povrću, voću i nekoliko vrsta mahunarki. Međutim, znate li zašto je vitamin C vrlo važan za trudnice? Hajde, doznajte odgovor u nastavku.

Zašto je vitamin C važan za trudnice?

Vitamin C, poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin je topiv u vodi. U tijelu ovaj vitamin djeluje kao antioksidans kako bi zaštitio stanice od oštećenja slobodnih radikala.

Slobodni radikali su spojevi koji nastaju kada tijelo hranu pretvori u energiju. Ljudi su također izloženi tim spojevima iz okoliša, poput cigaretnog dima, stanovništva, ultraljubičastih zraka sunca i tvorničkih kemikalija.

Uz to, tijelu je potreban i vitamin C za stvaranje kolagena, proteina koji igra ulogu u zacjeljivanju rana i održavanju elastičnosti kože. Ako se potrebe za vitaminom C za trudnice pravilno zadovolje, zdravlje majke bit će bolje očuvano.

Međutim, uloga vitamina C nije samo to. Nacionalni institut za zdravlje kaže da vitamin C također pomaže tijelu da optimalnije apsorbira željezo iz hrane. Pa, željezo je uključeno u popis hranjivih sastojaka koji su obvezni za trudnice. To znači da vitamin C podržava zdravlje fetusa u želucu.

Studije u Javnoj knjižnici znanosti pokazuju da trudnice kojima nedostaje vitamina C mogu inhibirati razvoj mozga fetusa. Opstruirano područje mozga je hipokampus, dio velikog mozga koji je odgovoran za spremanje uspomena.

Ovo stanje može učiniti djecu rođenu s problemima pamćenja, pa će biti teško naučiti i socijalizirati se. Inhibicija razvoja djetetovog mozga ne može se ispraviti, čak i ako se dijete rodi s dovoljnim unosom vitamina C. To je razlog zašto je važno da trudnice zadovoljavaju dnevne potrebe za vitaminom C iz hrane.

Uz to, istraživači su također spomenuli skupine ljudi sklonih nedostatku vitamina C, naime žene koje jedu manje hranjivu hranu, imaju pušačke navike i ne slijede liječnički savjet da uzimaju multivitaminske tablete.

Koliki unos vitamina C za trudnice?

Potreba za vitaminima u svake je žene različita, što se obično vidi s godinama. Prema stopi prehrambene adekvatnosti, žene u dobi od 19 do 49 godina trebaju 75 mg vitamina C. Pa, u trudnoći će se potreba povećati za 10 mg.

Primjerice, 23-godišnja Ani svakodnevno treba 75 mg vitamina C. Iste godine zatrudnjela je tako da se potreba za vitaminom C povećala, sa 75 mg na 85 mg dnevno.

Ova potreba za vitaminima može se dobiti iz raznih namirnica, na primjer naranče, brokula, banane, zeleni grah, paprika ili jabuke. Kako biste lakše izračunali dnevni unos vitamina C u hrani koju jedete, ne ustručavajte se konzultirati svog opstetričara ili nutricionista.

Trebaju li trudnice uzimati dodatke vitaminu C?

Sve dok se vitamin C još uvijek može zadovoljiti hranom, trudnice ne moraju uzimati dodatke. Štoviše, izbor hrane koja sadrži vitamin C vrlo je raznolik, tako da majci ne dosadi jesti je.

U određenim slučajevima, dodatke vitamina C mogu uzimati trudnice, ali uz dopuštenje liječnika. Cilj je spriječiti predoziranje, kao i neželjene nuspojave koje mogu ometati zdravlje majke i fetusa.

x