Možete li vježbati kad ste bolesni? & bik; zdravo zdravo

Baviti se sportom kada ste bolesni može zvučati čudno. Mnogi ljudi kažu da bolesni ljudi ne bi trebali vježbati. Međutim, što ako se ispostavi da vježbanje kada ste bolesni zapravo može pojačati vaš imunološki sustav i pomoći u sprječavanju bolesti u tijelu? Zapravo ovisi o vrsti bolesti i vrsti vježbe koju radite. Slijedi cjelovito objašnjenje.

Kada se možete baviti sportom kada ste bolesni?

Ako su simptomi iznad vašeg vrata, obično se smijete baviti sportom, iako slabijeg intenziteta od uobičajenog. Uključuje simptome kao što su:

• Runny
• Začepljenje nosa
• Kihanje
• Grlobolja
• Glavobolja

Ako imate dovoljno energije da zanemarite simptome, onda znojenjem povisite tjelesnu temperaturu jer vježbanje može pomoći tijelu da ubije mnoge viruse. Zapravo se, prema istraživanjima, preporučuje vježbanje kada imate temperaturu. Na kraju 10-dnevnog ispitivanja, ljudi koji su vježbali 40 minuta dnevno koristeći 70% maksimalnog broja otkucaja srca osjećali su se bolje, u usporedbi s ljudima koji nisu vježbali, iako su njihova klinička težina i trajanje simptoma bili gotovo identični.

Ključ vježbanja kada je bolestan je raditi s pažnjom. Pretjerano vježbanje stvorit će stres na vašem tijelu, što može suzbiti vaš imunološki sustav. Rijetko vježbajte ako se ne osjećate dobro. Recenzije vježbanja i sporta , rekao je da dugotrajno intenzivno vježbanje uzrokuje imunosupresiju, dok vježbanje umjerenog intenziteta može poboljšati imunološku funkciju i smanjiti rizik od virusnih i respiratornih infekcija.

Kada se ne biste trebali baviti sportom kada ste bolesni?

Liječnik će vam općenito savjetovati da izbjegavate vježbanje ako imate simptome na dnu vrata, kao što su:

• Vrućica
• Kašalj ili stezanje u prsima
• Umor
• Bolovi u mišićima
• Povraćanje, bolovi u želucu i / ili grčevi u želucu

Bez obzira na simptome, morate biti vrlo oprezni i uvijek obratiti pažnju na svoje tijelo. Ako ne osjećate ove simptome, ali želite se samo odmoriti, tada je to vaše tijelo potrebno. Ako prisilite svoje tijelo da učini nešto protiv vaše volje, vaša će se bolest pogoršati.

Kako vježbanje utječe na imunološki sustav?

Tjelovježba može igrati ulogu i u urođenom i u adaptivnom imunološkom odgovoru. Evo kako:

• Jedna dugotrajna naporna tjelovježba izložiće tijelo infekciji. Primjerice, trčanje maratona može suzbiti imunološki sustav do 72 sata i zato mnogi sportaši obolijevaju nakon utrka.
• Međutim, jedan naporan trening neće uzrokovati isti učinak suzbijanja imuniteta. Samo jedna umjerena tjelovježba zapravo može ojačati imunitet u zdrave osobe.
• Zanimljivo je da trajni trening otpora može stimulirati urođeni imunitet (ali ne i adaptivni imunitet). U međuvremenu, umjereno vježbanje može ojačati prilagodljivi imunološki sustav.

U konačnici, umjereno vježbanje i trening otpora mogu s vremenom ojačati imunološki sustav. Dakle, možete vrijedno trenirati kada ste zdravi, iako jedan naporan trening može ometati imunološku funkciju. Dakle, kad ste bolesni, možete lagano vježbati.

Poveznica između vježbanja, stresa i imunološke funkcije

Dok je skupina znanstvenika prikupljala podatke o navikama vježbanja i bolesti gripe, otkrili su da:

• Ljudi koji nikada ne vježbaju oboljet će prilično često.
• Najbolji su ljudi koji vježbaju između jednom mjesečno i tri puta tjedno.
• Najčešće obolijevaju ljudi koji energično vježbaju više od četiri puta tjedno.

Jednostavno rečeno, ljudi koji su previše lijeni i prečesto vježbaju imaju smanjen imunitet. Međutim, vježbanje na umjerenoj razini može povećati imunitet.

Veza između snažnog vježbanja i infekcije

Iznenadno povećanje volumena i intenziteta vježbanja može biti stresno i omogućiti virusima ili bakterijama da uđu u tijelo i izazovu bolest. Na Maraton u Los Angelesu 1987. godine jedan od sedam sportaša razbolio se tjedan dana nakon utrke. A trče više od 68 km tjedno prije utrke i imaju dvostruko veće šanse za razvoj bolesti od onih koji treniraju manje od 25 km tjedno.

x