Ne samo mit, vježba vas usrećuje, a da je ne morate platiti

Svi moraju biti umorni, pod stresom i osjećati se nesretnima zbog različitih pritisaka s kojima se moraju suočiti. Pa, znate li da postoji jednostavan način da se riješite tih stvari i da to ne košta puno novca? Da, dosta vježbanja, možete izgraditi pozitivniji i sretniji um. Međutim, kako vas sport zapravo može usrećiti? Evo objašnjenja.

Je li istina da vas tjelovježba čini sretnom?

Kada vježbamo, doći će do porasta endorfina. Pojam endorfinski hormon prvi su put 1970. godine stvorili Roger Gulemin i Andrew W. Ovaj hormon funkcionira kao neurotransmiter (nosač signala u ljudskom živčanom sustavu), proizvodi ga hipofiza i ima jedinstvenu strukturu nalik morfiju tako da endorfini također imaju sposobnost smanjenja boli.

Ovi su endorfini ključni za razlog zašto vas tjelovježba čini sretnim i istovremeno smanjuje razinu stresa.

Uz povećanje endorfina, vježbanje također može povećati hormone dopamin, serotonin i triptofan. Dopamin se često naziva hormonom sreće, jer čini da se osoba osjeća sretnom. U međuvremenu, serotonin funkcionira kako bi regulirao emocije, pamćenje i smanjio razinu stresa u tijelu zbog fizičke iscrpljenosti.

Dopamin i serotonin tada će zajedno raditi na regulaciji raspoloženje nekoga i pobuđuje osjećaje zadovoljstva i stvara pozitivne misli na sebi. To će sigurno biti vrlo dobro za vaš društveni život i karijeru. Redovito vježbanje može povećati proizvodnju i metabolizam serotonina u moždanoj kori i moždanom stablu.

Postoje li neke druge jedinstvene prednosti vježbanja?

Osim toga, ispada da vježbanje ima i druge pozitivne učinke. Redovito vježbanje može pomoći kod psihijatrijskih problema, podržati oporavak od ozljeda mozga i spriječiti neurodegenerativne bolesti poput Alzheimerove bolesti.

Tjelovježba također može smanjiti rizik od kroničnih bolesti poput bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. To je zato što će kronične bolesti povećati rizik ako imate prekomjernu težinu. Redovitim vježbanjem vaša će se težina bolje održavati kako biste izbjegli pretilost.

Osim što veseli vježbu, ova se aktivnost često koristi i za smanjenje depresije. Utvrđeno je da oni koji su aktivno vježbali imaju smanjenu razinu anksioznosti, stresa i depresije. Čak se i obavljanje obiteljskog posla također može koristiti kao terapija onima koji imaju blagu do umjerenu depresiju ako se kombinira sa savjetovanjem i rasporedom spavanja. ispravno.

Vodič za početnike u vježbanju za početnike

• Prije početka i nakon završetka vježbanja, ne zaboravite se zagrijavati, oko 5-10 minuta.
• Kada se zagrijete i istegnete, činite to polako, oko 20-30 sekundi.
• Možete pokušati napraviti zdravu šetnju koja započinje usporenim tempom. Postepeno povećavajte brzinu hodanja.
• Pokušajte vježbati aerobne vježbe tri puta tjedno u trajanju od 20-60 minuta.
• Ako ste se navikli na vježbanje, možete se baviti žešćim sportovima poput biciklizma, plivanja, igranja košarke, plesa ili planinarenja.
• Ne zaboravite piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja.
• Možete pozvati prijatelje, obitelj ili svog partnera da se zajedno bave sportom kako biste bili uzbuđeniji.
• Odlučite se zauzeti stepenice umjesto liftom ili pokretnim stepenicama. Ako je vaš kampus, škola ili poslovna zgrada previsoka, prvo se možete popeti na treći ili četvrti kat, a zatim nastaviti liftom.

x