Prednosti sunčeve svjetlosti za održavanje zdravlja srca

Prevencija srčanih bolesti (kardiovaskularnih) može se provesti na razne načine. Počevši od jedenja hrane koja je zdrava za srce, redovitog vježbanja, do sunčanja. Zapravo, koje su blagodati sunčeve svjetlosti za srce? Ako ste nedovoljno izloženi sunčevoj svjetlosti, kakav će učinak imati na vaše srce?

Prednosti sunčeve svjetlosti za zdravlje srca

Vaše tijelo ne može prirodno proizvesti vitamin D. Međutim, možete ga dobiti iz namirnica, poput tune, lososa, žumanjaka, goveđe jetre i jogurta ili mlijeka obogaćenog vitaminom D.

Nažalost, oslanjanje samo na hranu za zadovoljavanje dnevnih potreba za vitaminom D nije dovoljno. Gotovo 80% vitamina D koji vašem tijelu treba dolazi od sunčeve svjetlosti.

Kada ste na otvorenom, sunčeva svjetlost pogađa vanjski sloj kože (epidermis). Stanice oko epiderme sadrže pigment ili boju nazvanu melanin. Melanin je ono što pomaže tijelu da proizvodi vitamin D izlaganjem suncu.

Vitamin D tijelo kasnije koristi za apsorpciju kalcija i fosfata kako bi kosti, zubi i mišići bili zdravi. Uz to, vitamin D iz hrane i sunčeve svjetlosti također pruža koristi za održavanje zdravlja srca.

Preciznije, prednosti sunčeve svjetlosti za zdravlje srca uključuju:

1. Smanjivanje upale

Studija iz 2013. u časopisu Trenutne mogućnosti liječenja u kardiovaskularnoj medicini objašnjava potencijal vitamina D iz hrane i sunčeve svjetlosti da zaštiti srce, naime smanjuje upalu.

Upala krvnih žila jedan je od uzroka srčanih bolesti. Upala je potaknuta visokom razinom kolesterola koji zatim stvara plak i nadražuje krvne žile.

Bez liječenja, upala može dovesti do uobičajenih vrsta srčanih bolesti, poput ateroskleroze. Osoba s ovim stanjem obično ima simptome srčanih bolesti kao što je otežano disanje praćeno bolovima u prsima.

Ne samo ateroskleroza, upala u krvnim žilama također povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

Prisutnost vitamina D, T stanica (bijele krvne stanice koje funkcioniraju kao imunološki sustav) mogu suzbiti upalni odgovor kako se stanje ne bi pogoršalo.

2. Sprječavanje povišenja krvnog tlaka

Istraživanja temeljena na štakorima pokazuju blagodati sunčeve svjetlosti koja sadrži vitamin D za upravljanje krvnim tlakom.

Vitamin D može inhibirati proizvodnju renina, koji je poseban enzim koji proizvode bubrezi za povećanje krvnog tlaka. Kada je inhibicija stvaranja renina krvni tlak neće skočiti.

Morate znati da je nekontrolirani visoki krvni tlak (hipertenzija) faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Ovo stanje može smanjiti fleksibilnost arterijskih krvnih žila u srcu.

Kroz ovu su studiju doista uočene blagodati vitamina D od sunčeve svjetlosti i hrane za srce. Međutim, još uvijek trebaju daljnja istraživanja njegovih učinaka na ljude.

3. Snižavanje razine kolesterola

Visoka razina kolesterola faktor je rizika za srčane bolesti. Razlog je taj što se kolesterol može nakupiti u krvnim žilama i stvoriti plak. Prisutnost naslaga čini uske krvne žile i otežava protok krvi bogate kisikom i hranjivim tvarima do srca ili cijelog tijela.

Pa, sunčeva svjetlost koja pomaže tijelu da proizvodi vitamin D zapravo donosi dobrobit za srce pretvaranjem kolesterola koji se nalazi u koži u kalcitriol (vitamin D3). Taj mehanizam neizravno pomaže tijelu da smanji razinu kolesterola.

4. Održavanje zdravlja srčanih stanica i krvnih žila

Odgovarajući dnevni unos vitamina D pomaže u održavanju zdravlja srčanih stanica i krvnih žila. Vitamin D vezat će se za posebne receptore u stanicama stijenki žila kako bi aktivirao dušikov oksid (NO) koji će proširiti stijenke krvnih žila i smanjiti rizik od nakupljanja plaka.

Vitamin D također čini srčani mišić snažnijim za redovito pumpanje krvi, jer dušikov oksid smanjuje rizik od upale u srcu koja se obično javlja kao posljedica prevelikog nakupljanja masti.

Sve ove kombinacije blagodati vitamina D zajedno djeluju na upravljanje krvnim tlakom kako bi on ostao stabilan. To je važno jer je porast krvnog tlaka faktor rizika za bolesti srca i moždani udar.

Učinak nedostatka sunčeve svjetlosti na srce

Nedostatak izlaganja suncu može povećati rizik za razvoj srčanih bolesti zbog nedovoljnog vitamina D.

Prema web mjestu Kraljevske ženske bolnice, sunčeva svjetlost igra ulogu u regulaciji hormona melatonina. Ovaj hormon funkcionira kako bi regulirao tjelesni biološki sat, koji regulira sate budnosti i spavanja. Ako ste rijetko izloženi suncu, vrijeme spavanja može biti neuredno.

Ovaj loš obrazac spavanja može učiniti vaše raspoloženje nestabilnim. Postajete razdražljiviji, tjeskobniji i čak pod stresom. Ovo stanje može utjecati na vaše prehrambene navike, kao što su grickanje slatka hrana koja pokreće debljanje.

Pa, neuredni obrasci spavanja, stres i nekontrolirana težina mogu smanjiti zdravlje srca. Ako se ne liječi, s vremenom će se povećati rizik od raznih vrsta srčanih bolesti. Zapravo, to također povećava rizik od drugih kroničnih bolesti, poput dijabetesa.

Savjeti za maksimiziranje blagodati sunčeve svjetlosti za srce

Blagodati sunčeve svjetlosti za srce možete dobiti na jednostavan način, naime sunčanje. Za indonezijsku regiju vrijeme sunčanja koje preporučuju stručnjaci je od 10 do 14 sati.

Ovo se vrijeme smatra pravim trenutkom za iskorištavanje blagodati sunčeve svjetlosti uz istovremeno smanjenje rizika od štetnog UV zračenja. Možete se sunčati 15 do 20 minuta svaki dan.

Ako imate tamnu kožu, možete ostati malo duže na suncu jer je manje melanina (tvari koja pomaže procesu proizvodnje vitamina D u koži).

Ne trebate biti dugo na suncu da biste iskoristili blagodati sunčeve svjetlosti za srce. Predugo trošenje vremena na aktivnosti na suncu riskiraće čak i dehidraciju toplinski udar .

Pretjerano izlaganje suncu također može ubrzati starenje kože i povećati rizik od raka kože.

Blagodati sunčeve svjetlosti za srce ne mogu se dobiti ako se sunčate kraj prozora bez napuštanja kuće. Čak i ako zrake pogodiju vašu kožu, UVB zrake (potrebne za proizvodnju vitamina D) ne mogu prodrijeti kroz prozorsko staklo. Dakle, blagodati sunčevog svjetla za srce možete dobiti samo ako se izravno sunčate.

Sljedeće savjete kojih se morate sjetiti da biste iskoristili najoptimalnije blagodati sunčeve svjetlosti, pokušajte sunčati bez prethodnog nanošenja kreme za sunčanje. Nošenje kreme za sunčanje može spriječiti rad tijela na stvaranju vitamina D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti.

x