5 Učinkoviti načini rješavanja nesanice u starijih osoba

Kako starite, osoba će iskusiti prilično drastične promjene u načinu spavanja. Zbog toga starije osobe često imaju poteškoće sa spavanjem, pa se probudite ranije, a tijekom dana postanite pospani ranije. Zapravo, adekvatno odmaranje uvelike utječe na fizičku i emocionalnu izdržljivost starijih osoba. Pa, kako se nositi s nesanicom u starijih osoba? Evo objašnjenja.

Zašto je dobro spavanje važno za starije osobe?

Kvaliteta dobrog sna vrlo je važna za odrasle, posebno starije osobe. Razlog je tome što dobro spavanje može pomoći u poboljšanju pamćenja kod starijih osoba, a time i smanjenju rizika od demencije.

Snažno spavanje u isto vrijeme korisno je i za popravak oštećenja tjelesnih stanica koje se javljaju tijekom dana. Kao rezultat, imunološki sustav starijih osoba jača kako ne bi lako oboljeli.

Izvijestivši iz Vodiča za pomoć, starije osobe koje imaju problema s spavanjem imaju tendenciju depresije, poteškoća s koncentracijom, demencije, pospanosti tijekom dana i lakše padaju noću. Zapravo, ovaj poremećaj spavanja također može učiniti starije osobe osjetljivijima na razne zdravstvene probleme poput bolesti srca, dijabetesa, problema s kilogramima i rizika od raka dojke kod starijih žena.

Stoga se starije osobe potiču na dovoljan odmor 7,5 do 9 sati svake noći. Da biste saznali je li se dovoljno vremena za odmor starijih osoba obično vidljivo iz raspoloženja i tjelesnog stanja starijih osoba ujutro. Ako starija osoba izgleda umorno i tijekom dana se naljuti ili nadraži, to je znak da ne spava dovoljno.

Učinkoviti savjeti za prevladavanje nesanice u starijih osoba

Kako starimo, tijelo će proizvoditi niži hormon rasta. Istodobno, tijelo će proizvoditi manje hormona melatonina, zbog čega se starije osobe često bude noću.

Slijede učinkoviti savjeti za prevladavanje nesanice kod starijih osoba.

1. Stvorite redoviti raspored spavanja

Spavanje u isto vrijeme svaki dan može pomoći starijima da se dobro naspavaju. Starije osobe se potiču na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikendom ili tijekom odmora.

Čak i ako je u početku teško, možete pomoći starijem zakazujući za njega poseban ritual prije spavanja. Na primjer, napravite toplu kupku, vježbe disanja ili meditirajte sat vremena prije spavanja.

Kad se redovito radi, tijelo će imati vlastiti ritam slanjem signala koji ova aktivnost šalje starijim osobama prije spavanja. Ova metoda također može pomoći u opuštanju tijela i pomoći mu da brže spava.

2. Stvorite ugodnu atmosferu za spavanje

Glavni ključ za prevladavanje nesanice kod starijih osoba je pružanje ugodne atmosfere za spavanje. Jednom kada se sobni uvjeti udovolje, tijelo će se lakše prilagoditi pa će brže zaspati.

Stariji ljudi imaju tendenciju da budu osjetljiviji na zvuk, svjetlost i vrući zrak. Pazite da spavaća soba bude mirna, mračna i prohladna. Ako i dalje ne možete spavati, koristite alate bijeli šum od ventilatora ili klima uređaja, flastera za oči i čepića za uši (Čepić za uho) kako bi se ugasilo svjetlo i buka.

Izbjegavajte razne stvari koje mogu poremetiti san starijih osoba, poput zvuka i svjetlosti s televizije, mobitel , ili prijenosno računalo. Svakako isključite sve alate za komunikaciju prije spavanja kako biste se mogli dobro naspavati. Neka spavaća soba bude samo mjesto za spavanje, a ne mjesto za gledanje televizije, jelo ili posao.

3. Postavite raspored drijemanja

Preskakanje drijema zapravo nije pravo rješenje za prevladavanje nesanice kod starijih osoba. Starije osobe mogu drijemati, pod uvjetom da su dovoljno samo da im ne ometaju noćno spavanje.

Stoga ograničite vrijeme drijemanja na oko 15 do 45 minuta. Iako se osjeća kratko, zapravo je koristan za povećanje budnosti i pamćenja kod starijih osoba. Suprotno tome, predugo drijemanje starijim osobama može otežati koncentraciju nakon buđenja.

4. Obratite pažnju na dnevni unos hrane

Ako starije osobe noću teško spavaju, pokušajte ponovno provjeriti dnevni unos hrane. Ne sluteći, nekoliko vrsta hrane koju konzumiraju starije osobe mogu prouzročiti poteškoće s kvalitetnim spavanjem.

Da biste prevladali nesanicu kod starijih osoba, izbjegavajte razna pića koja sadrže kofein i alkohol. Razlog je taj što ove dvije tvari mogu uzrokovati poremećaje spavanja kod starijih osoba.

Sadržaj kofeina može noću učiniti starije osobe budnijima. U međuvremenu, alkohol doista može čovjeka uspavati brže, ali nažalost i brže ga probudi te mu je teško vratiti se na spavanje.

Učinite probavno stanje starijih osoba zdravijim izbjegavanjem začinjene hrane i previše. Stoga se starije osobe potiču da jedu umjereno, po mogućnosti jedući žitarice s niskim udjelom šećera, jogurt ili toplo mlijeko što im može pomoći da bolje spavaju noću.

5. Redovito vježbajte

Studija Sveučilišta Northwestern otkrila je da redovito vježbanje (posebno aerobno vježbanje) može poboljšati kvalitetu sna i trajanje spavanja kod starijih osoba s nesanicom. Razlog je tome što vježbanje može potaknuti proizvodnju hormona serotonina koji djeluje na regulaciju emocija, pamćenja i smanjenje razine stresa u tijelu zbog fizičkog umora.

Vrste sportova kojima se stariji mogu baviti su trčanje ili ležerno hodanje, biciklizam, golf, plivanje, ples i aerobik. Ipak, svakako se obratite liječniku kako bi tijelo starijih osoba prilagodilo pravoj vrsti vježbanja.

x