Sati pravilnog jedenja za brže mršavljenje

Jeste li bili na strogoj dijeti za mršavljenje, ali rezultati se nisu osjetili? Možda nešto nije u redu s vašom metodom mršavljenja. Prema riječima stručnjaka, gubitak kilograma nije samo smanjenje obroka hrane, znate. Također morate obratiti pažnju na pravo vrijeme za jelo. Na taj način ćete lakše kontrolirati tjelesnu težinu. Imati vitko i idealno tijelo više nije samo san. Pa što čekaš? Odmah pogledajte savjete o prehrani tako da prilagodite sljedeća vremena obroka, da.

Zašto biste vrijeme obroka trebali prilagoditi dijeti?

Brojne su studije dokazale da je trik u prilagodbi pravog vremena za jelo dok ste na dijeti učinkovit u mršavljenju. Jedno od njih je istraživanje metaboličkih stručnjaka s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Harvard. U studiji je objašnjeno da, bez obzira koliko zdravu hranu jedete, ako vaš raspored obroka ne prati biološki sat vašeg tijela, vaš metabolički sustav može poći po zlu.

Jedan od učinaka poremećenog metabolizma je povećanje razine šećera u krvi. Zapravo, porast šećera u krvi može rezultirati proizvodnjom inzulina koji je odgovoran za skladištenje masti u tijelu. Dakle, umjesto da se sagorijevaju u energiji, vaša će se masnoća zapravo nakupiti.

Prilagođavanjem rasporeda prehrane u skladu s vašim biološkim satom, metabolički sustav može ispravno raditi na sagorijevanje masti i šećera. Uz to, studija u Velikoj Britaniji u časopisu Frontiers Public Health otkrila je da prilagođavanje rasporeda obroka može značajno smanjiti razinu kalorija.

Vodič za pravilno hranjenje tijekom dijete

U zabludi mislite da je najbolja prehrana samo jedan obrok dnevno. Kad mršavite, ne trebate trpjeti glad ili posti cijeli dan. Umjesto da se mršavite, skloni ste razvoju hipertenzije (visokog krvnog tlaka) i poremećajima imunološkog sustava. Dakle, najbolje je nastaviti jesti kao i obično uz slijedeći raspored.

Doručak

Studija iz 2015. godine u međunarodnom časopisu Obesity otkrila je da je jedenje visokoproteinskog doručka između 6 i 9.45 sati najučinkovitije u sprečavanju nakupljanja masti i pojave lažne gladi tijekom dana. Jim White, nutricionist i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku u Sjedinjenim Državama, također se slaže s tim. Prema njemu, jesti sat vremena nakon buđenja je najbolje vrijeme. Ne pričekajte do 10 sati za doručak.

Jutarnja marenda

Grickanje ujutro nije obavezno. Međutim, ako ste navikli jesti vrlo rano, ali vrijeme ručka je i dalje dugo, zdravi međuobroci mogu biti rješenje. Kako biste bili sigurni da se međuobroci neće nakupljati samo masnoće, prigriznite 2-4 sata nakon doručka. To je vrijeme koje probavni sustav obrađuje vašu hranu za vrijeme doručka. Na taj način, kad pojedete međuobrok, vaše je tijelo spremno za preradu hrane koja dolazi.

Ručak

Prema istraživačima iz The American Journal of Clinical Nutrition, brži ručak dokazano je učinkovit u mršavljenju u usporedbi s ručkom koji već kasni. Prema drugoj studiji u International Journal of Obesity, možete izgubiti 25% više kilograma ako jedete prije 15:00.

Snack za ručak

Kao i vaš jutarnji međuobrok, grickanje u popodnevnim ili večernjim satima također vam može pomoći u podupiranju želuca kako kasnije ne biste jeli previše. Ključno je grickanje u pravo vrijeme, a to je 2-4 sata nakon ručka, i odabir zdravih grickalica poput voća ili orašastih plodova.

Večera

Pokušajte jesti od 5 navečer do najviše 7 sati noću. Ovo vrijeme obroka smatra se najprikladnijim, tako da je vaše tijelo kada želite spavati savršeno završilo probavu hrane. Tada, kad zaspite, vrijeme je da tijelo sagorijeva kalorije i masnoće. U međuvremenu, ako jedete prije spavanja, vaše tijelo nema vremena za sagorijevanje kalorija i masti jer je još uvijek zauzet probavljanjem hrane.

x