Razlozi zastoja srca tijekom vježbanja & bull; zdravo zdravo

Jedan od načina održavanja zdravlja srca je redovito vježbanje, ali unatoč tome morate biti oprezni jer ova tjelesna aktivnost može biti i uzrok iznenadnog zastoja srca. Koji je razlog što se može dogoditi zastoj srca tijekom vježbanja? Hajde, odgovor saznajte u sljedećoj recenziji.

Zašto se tijekom vježbanja može dogoditi zastoj srca?

Vježbanje je tjelesna aktivnost koja koristi srcu. Razlog je taj što vaše tijelo treba više kisika nego što je uobičajeno. Stoga vaše srce pumpa krv brže i možete osjetiti otkucaje srca koji su brži od normalnih.

Uz to, tijelo koje se aktivno kreće također poboljšava metabolički proces, smanjujući tako nakupljanje masnoće ispod površine kože i u srčanim arterijama.

Tjelovježba također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a to znači i smanjenju jednog od čimbenika rizika za srčane bolesti, a to je hipertenzija (nekontrolirani visoki krvni tlak).

Unatoč tome, Nacionalni institut za srce, pluća i krv navodi da se srčani zastoj može dogoditi tijekom napornog vježbanja kod ljudi koji imaju problema sa srcem.

Studija objavljena u časopisu Circulation proučavala je učestalost srčanog zastoja tijekom vježbanja. Rezultati pokazuju da se slučajevi srčanog zastoja mogu dogoditi tijekom vježbanja i približno 1 sat nakon vježbanja, iako je incidencija prilično rijetka.

Iz studije, vrste vježbanja koje najčešće uzrokuju zastoj srca su vježbanje u teretani, trčanje, vožnja biciklom, plivanje, igranje košarke i ples.

Većina ljudi koji dožive ovo srce prestanu raditi, žale se na bolove u prsima, vrtoglavicu, loše se osjećaju ili napadaje prije nego što se onesvijeste.

Fenomen srčanog zastoja (iznenadna srčani zastoj) je stanje u kojem srce odjednom prestaje pumpati krv. U roku od nekoliko minuta srce prestaje kucati, vitalni organi u tijelu ne dobivaju krv bogatu kisikom. Kao rezultat, može doći do oštećenja mozga i smrti.

Razlozi zastoja srca tijekom vježbanja

Kada vježbate, vaše će tijelo proizvoditi hormon adrenalin. Ovaj hormon može potaknuti brži rad srca. Ako pretjerano vježbate, ovaj hormon prisiljava srce na intenzivniji rad na pumpanju krvi.

Kod ljudi koji imaju problema sa srcem, poput poremećaja srčanog ritma (aritmije), ova pretjerana vježba može dovesti do naglog srčanog zastoja.

Zastoj srca tijekom vježbanja može se dogoditi i zbog dehidracije. Morate znati da dehidracija čini razinu minerala, poput kalija i magnezija, vrlo niskom. Zapravo, ti minerali sadrže električni naboj koji pomaže živcima i srčanom mišiću da rade ispravno.

Kada su razine ovih minerala vrlo niske, električna signalna aktivnost u srcu može biti poremećena uzrokujući aritmije i srčani zastoj.

Čimbenici koji mogu povećati rizik od srčanog zastoja tijekom vježbanja

Naporno vježbanje nije jedini uzrok da osoba doživi srčani zastoj. Rizik od srčanog zastoja tijekom vježbanja bit će još veći ako osoba ima druge čimbenike koji uzrokuju, uključujući:

• Imali ste prethodni srčani udar

Kada se dogodi srčani udar, osnovna bolest poput ateroskleroze postaje sve teža. To može uzrokovati ožiljak u srcu što kasnije pokreće poremećaj električne aktivnosti i uzrokuje srčani zastoj.

• Postoji povijest kardiomiopatije

Kardiomiopatija uzrokuje povećanje ili zadebljanje srčanog mišića. Ovo abnormalno stanje srčanog mišića može dovesti do aritmija i zastoja srca.

• Rođen s urođenom bolešću srca

Kongenitalne bolesti srca izlažu osobu visokom riziku od iznenadnog zastoja srca, čak i nakon korektivne operacije.

• Pretilost i usvajanje nezdravog načina života

Usvajanje lošeg načina života, poput pušenja s prekomjernom tjelesnom težinom, faktor je koji može povećati rizik od pojave iznenadni zastoj srca.

Ako se bavite sportom s jakim intenzitetom i imate gore navedene uvjete i čimbenike rizika, šanse za srčani zastoj bit će još veće.

Savjeti za sprečavanje zastoja srca tijekom vježbanja

Ako želite iskoristiti blagodati vježbanja za srce bez stvaranja problema poput srčanog zastoja, možete slijediti ove savjete.

1. Obavezno vježbajte u dobrom zdravlju

Vježbanje je tjelesna aktivnost koja troši puno energije. Ako je u to vrijeme vaše tijelo zdravo, dobro je odmarati kao prioritet. Vježbanje kada ste bolesni čini vaše tijelo umornijim, a blagodati koje dobivate nisu optimalne.

Dobra stvar je uravnotežiti vježbu s odgovarajućim odmorom kako vaše tijelo ne bi previše radilo tijekom izvođenja vježbe. Pazite da svaki dan dovoljno spavate.

2. Započnite s vježbom niskog intenziteta

Iskušani prednostima vježbanja čine vas vrlo entuzijastičnim za ovu tjelesnu aktivnost. Bez obzira na to, ne biste trebali pretjerano vježbati. Pogotovo ako ste početnik.

American College of Cardiology preporučuje vježbanje umjerenog intenziteta, koje traje najmanje 30 minuta svakog dana u tjednu. Činite to redovito i nakon toga možete postupno povećavati trajanje vježbe.

Uz trajanje vježbanja, možda ćete trebati odrediti i broj otkucaja srca koji treba postići tijekom vježbanja. Možete ga provjeriti putem kalkulatora otkucaja srca.

3. Odaberite sport prema tjelesnim uvjetima

U zdravih ljudi izbor vježbanja vrlo je raznolik. Možete birati između trčanja, plivanja, joge, brzog hodanja, vožnje biciklom ili bavljenja sportom, poput košarke ili badmintona.

Međutim, drugačije je za ljude koji imaju problema sa srcem. Izbor vježbe koja nije u redu može potaknuti ponavljanje simptoma srčanih bolesti koje imate, pa čak i povećati rizik od srčanog zastoja tijekom vježbanja.

Vrste vježbanja koje su sigurne za bolesnike sa srčanim bolestima su hodanje, vožnja biciklom, plivanje ili tai chi. Međutim, ako još uvijek niste sigurni oko izbora vrste ili sigurnog plana vježbanja, savjetujte se dalje s kardiologom koji se bavi vašim stanjem.

U nekim uvjetima, bolesnicima sa srčanim bolestima neko vrijeme možda neće biti dopušteno baviti se fizičkim aktivnostima poput sporta. Možete se vratiti ovoj aktivnosti ako je liječnik dao zeleno svjetlo.

4. Slijedite pravilno upute za vježbanje

Sljedeći savjet kako biste izbjegli srčani zastoj tijekom vježbanja jest poštivanje pravila vježbanja općenito. Prije bavljenja sportom trebate raditi vježbe zagrijavanja 5 do 10 minuta. Zatim, također trebate raditi vježbe za hlađenje istog trajanja.

Svrha vježbi zagrijavanja i hlađenja je izbjegavanje ozljeda mišića, kao i pomoć u pripremi za brže disanje prije vježbanja i povratak u normalnu brzinu disanja.

Ne zaboravite napraviti pauzu usred treninga. Kao i pripremu zdrave grickalice, poput banana ili jabuka i vode.

Ova hrana i piće mogu nadomjestiti izgubljene minerale, tekućinu i energiju. Na taj način izbjegavate dehidraciju i ne osjećate se slabo nakon vježbanja.

5. Odmah posjetite liječnika ako imate simptome

Prepoznavanje simptoma srčanog zastoja važan je savjet za pacijente koji imaju problema sa srcem. Razlog je što vas srčani zastoj može pogoditi tijekom ili nakon vježbanja. Prepoznavanjem simptoma srčanog zastoja brže ćete dobiti pomoć.

Općenito, zastoj srca učinit će da osoba iznenada padne, sruši se, padne u nesvijest i zaustavi disanje. Međutim, u nekim će slučajevima prije pada pasti znakovi upozorenja poput bolesti srca općenito, naime nelagoda ili bol u prsima i otežano disanje.

Ako osjetite bilo koji od ovih znakova ili vidite nekoga tko ih doživljava, nazovite 119 za brzu medicinsku pomoć.

x