Vježbajte u obliku kruške, jabuke i pješčanog sata

Svaki čovjek ima drugačiji oblik tijela. Na taj je način važno obratiti pažnju na vježbanje prema svakom obliku tijela. Zašto? Budući da svaki oblik tijela ima dijelove koji se moraju ojačati, smanjiti ili pretjerati u mišićnoj masi.

Ako se neoprezno bavite sportom, možda će vam biti teško dobiti obline i oblik tijela kakav želite. Da vidimo, koje sportske pokrete prema oblicima tijela možete vježbati kod kuće.

Vježbajte prema obliku tijela koji možete isprobati kod kuće

1. Oblik tijela kruške

Ako imate tijelo u obliku kruške, odnosno bedra, stražnjica i listovi veći su od prsa i ruku. Možete tonirati i isprobati vježbe sportskim pokretima prema dolje navedenom obliku tijela:

Čučnjevi: Možete započeti širenjem stopala u širini ramena. Polako savijte koljena i pomaknite stražnjicu natrag i dolje. Uđite što dublje možete, ali neka zadnjica ne dodiruje tlo. Provjerite jeste li sposobni podići se i podupirati težinu petom čvrstog stopala.

Hodajući iskoraci: Ovaj pokret usredotočujući se na skupljanje zdjelice i bokova. Trik je u tome da stojite ravno s širom otvorenim nogama. Zatim se pomaknite naprijed na jednoj nozi i savijte koljena, izmjenjujući noge. Pazite da leđa i gornji dio tijela budu uspravni, a noge paralelne.

2. Oblik tijela ploda jabuke

Ovaj oblik tijela ima ramena i gornji dio tijela, veličina i oblik su širi i deblji od donjeg dijela tijela (bokovi, stražnjica i noge (koji su obično manji. Slijedi vježba prema obliku tijela jabuke, tako da gornji dio tijela može biti) čini se manjim i uravnoteženijim:

Trokut push up: Zapravo, ova je gesta slična sklekovi općenito. Razlika je u tome što su vam ruke stavljene ispod prsa, tako da nalikuju obliku trokuta. Ovaj pokret cilja mišiće ruku i ramena.

Čekić uvijen: Pokret za stezanje i skupljanje mišića gornjeg dijela tijela vrlo je jednostavan. Sve što vam treba su ručna bučica (vaga ono što si možete priuštiti) i prostirka. To radite stojeći uspravno i raširivši noge, podižući šipku dlanovima prema unutra. Učinite to izmjeničnim rukama, ne zaboravite primijeniti položaj tijela tako da uvijek bude uspravno.

3. Tijelo pješčanog sata

Ako imate tijelo s velikim ramenima i bokovima, ali malim strukom i trbuhom, vaše je tijelo tip tijela iz pješčanog sata. Slijede sportski pokreti prema obliku tijela pješčanog sata koji možete:

Daska: Za ovo lažljivo kretanje potrebna vam je samo prostirka. Možete ležati potrbuške okrenute prema strunjači i odmarati se na savijenim laktovima. Postavite noge tako da budu ravne i u ravni s podignutim dijelom tijela. Držite 10-20 sekundi.

Tricep ekstenzija čučanj: Ovaj je pokret u osnovi isti kao i pokret u čučnju općenito. Trebate dodati samo bučicu koja služi za jačanje mišića ruku. Trik, kada savijete koljena (u čučanju), uteg možete postaviti iza ili ispred. Namjestite bučice u rukama kako biste ih uravnotežili sa čučnjem.

x