5 strategija dobrog spavanja tijekom menstruacije do jutra

Tijekom menstruacije postoje mnoge stvari na koje se žene često žale, bilo da su to posljedice bolova po cijelom tijelu, promjena raspoloženja i nesanice. Iako imate menstruaciju, pobrinite se za dovoljno spavanja. Ne želite biti neispavani kako biste se lako umorili i razboljeli. Kako vam je onda ugodno spavati tijekom razdoblja?

Savjeti za spavanje tijekom menstruacije kako biste je učinili zdravijom

U studiji koju je provela Nacionalna zaklada za spavanje, a citirana je na stranici Reader's Digest, oko 67 posto žena ima jake menstruacije, uključujući poteškoće s dobro spavanjem. Da, nije samo teško spavati, kvaliteta spavanja je i manja od optimalne.

Grčevi u trbuhu, bolovi u dojkama i leđima neki su od razloga zašto se mnoge žene žale da imaju poteškoće sa spavanjem tijekom menstruacije. Uz to, tjelesna temperatura će se povećavati i tijekom menstruacije, što će vas učiniti nemirnima i nelagodnima tijekom dana.

Da biste nadmudrili ove pritužbe, postoji niz sigurnih savjeta koje možete pokušati učiniti da spavanje tijekom vašeg razdoblja bude zvučnije i kvalitetnije.

1. Podesite sobnu temperaturu da se ohladi

Što je bliže prvom danu menstruacije, proizvodnja prostaglandina će se povećavati. Cilj je potaknuti kontrakcije u maternici kako bi se potaknulo prolijevanje krvi. To stanje tada uzrokuje razne nelagode u tijelu, od kojih je jedno povećanje tjelesne temperature, tako da postaje toplije ili vruće.

Zapravo, ova viša od normalne tjelesne temperature može vas spriječiti da spavate.

Opisao dr. Karen Duncan, opstetričarka iz New Yorka, Sjedinjene Američke Države, da je jedan od razloga zašto je netko lako pospan zato što se temperatura okoline smanjuje (hladno). Stoga će povećanje tjelesne temperature tijekom menstruacije imati suprotnu ulogu, otežavajući vam san.

Kako biste stvorili idealnu temperaturu, pobrinite se da temperatura vaše spavaće sobe bude između 18-20 Celzijevih stupnjeva. Osim što pomaže tijelu da pravilno obavlja svoj posao, ova idealna temperatura također igra ulogu u prilagođavanju prirodnoj temperaturi vašeg tijela kako bi se spriječio nemir tijekom noći.

2. Poboljšajte svoje raspoloženje

Nije malo žena koje prijavljuju fluktuacije raspoloženja, čak je i teško zadržati emocije tijekom menstruacije. To je naravno zbog hormonske neravnoteže u tijelu prije i tijekom menstruacije.

To je razlog zašto je menstruacija lagana Loše raspoloženje , anksioznost i stres. Zbog ovih uvjeta možete cijeli dan biti nervozni, što otežava dobar san.

Dakle, nema ništa loše u pokušaju prirodnih načina na marginama užurbanog života kako biste poboljšali svoje raspoloženje. Polazeći od rutine bavljenja omiljenim sportom; bavljenje jogom i meditacijom za vježbanje dubokog disanja; ili obavljanje drugih zanimljivih aktivnosti zbog kojih se možete osjećati opuštenije i ugodnije za spavanje.

3. Odaberite najudobniji položaj za spavanje

Bol i grčevi u mišićima, trbuhu, leđima su dosadni, pa pokušajte eksperimentirati s različitim položajima i položajima spavanja nego inače. Na primjer, s bočnim položajem ili promjenom položaja spavanja. Također možete koristiti dodatne jastuke koji će vam pomoći da se vaše tijelo osjeća ugodnije.

Važno je prepoznati vlastito tijelo i pronaći najudobniji položaj i mjesto za spavanje čak i tijekom menstruacije.

4. Pazite na unos hrane

Osim što su obilježene bolovima u nekoliko dijelova tijela, ostale menstrualne tegobe koje se također često javljaju su mučnina, proljev, poremećaji probavnog sustava koji otežavaju dobro spavanje. Zašto, ha? Glavni razlog je taj što je uloga hormona u tijelu nestabilna prije i tijekom menstruacije.

Pa ako obratite pažnju, poželjet ćete jesti sve vrste hrane dok imate menstruaciju. Pa, preispitajte vrstu hrane i kada je jedete.

Preporučujemo da izbjegavate jesti blizu spavanja. Također se savjetuje da ograničite masnu hranu i slatke grickalice, posebno noću. Razlog je taj što vrijeme i vrsta hrane uzrokuju probavne smetnje i na kraju vam otežavaju spavanje.

Umjesto toga, pokušajte povećati unos mesa, ribe, voća i povrća kako biste osigurali opskrbu proteinima, vitaminima i mineralima.

5. Idite spavati i budite se svaki dan u isto vrijeme

Prema predsjedniku odjela na Medicinskom koledžu Weill Cornell u New Yorku, dr. Margaret Moline, spavanje treba smatrati jednako važnom kao i potreba za hranom, vježbanjem i drugima.

Nažalost, mnoge žene ne shvaćaju važnost sati spavanja, posebno zbog dodatne nelagode tijekom menstruacije.

Rješenje je disciplina da se svaki dan budite i spavate u isto vrijeme (ne samo za vrijeme menstruacije). Kasnije će vam ova navika pomoći da lakše spavate tijekom razdoblja.

x