Blagodati vitamina b kompleksa za trudnice koje morate znati

Kad ste trudni, sve što jedete nije važno samo za održavanje zdravlja vlastitog tijela, već i za dijete u maternici. Pa, jedan od važnih hranjivih sastojaka koji moraju biti u prehrani trudnica je kompleks vitamina B. Zapravo, koje su prednosti kompleksa vitamina B za trudnice u podršci zdravoj trudnoći? Hajde, saznajte kroz sljedeće kritike!

Koje su prednosti kompleksa vitamina B za trudnice?

Možda već znate više ili manje 8 vrsta vitamina B kao što su vitamin B1, vitamin B2 i vitamin B12.

Pa, sam kompleks vitamina B (kompleks) kombinacija je ovih različitih vrsta vitamina B skupine.

Kompleks vitamina B jedna je od važnih hranjivih tvari koje trudnice trebaju ispuniti tijekom trudnoće. Dakle, ne zaboravite na prehrambene potrebe ove jedne trudnice.

Ovaj vitamin sastoji se od 8 različitih vrsta vitamina B, tako da će i koristi varirati.

Da bismo bili jasniji, evo prednosti vitamina B kompleksa (kompleksa) za trudnice u pogledu vrsta:

1. Vitamin B1

Vitamin B1, koji je poznat i kao tiamin, vrsta je vitamina koja je dobra za trudnice i fetus.

Unos kompleksa vitamina B za trudnice igra važnu ulogu u optimizaciji razvoja djetetovog mozga, živčanog sustava i srca.

Sudeći prema stopi adekvatnosti hranjivih sastojaka, trudnice trebaju oko 1,4 miligrama (mg) vitamina B1 svaki dan.

Trudnice mogu zadovoljiti potrebe ovog vitamina B1 konzumirajući:

• Orašasti plodovi
• Zob
• Losos
• Juha od gljiva
• Tjestenina od cjelovite pšenice
• Utvrđeni kruh ili žitarice s vitaminom B1

2. Vitamin B2

Odgovarajući unos vitamina B2 (riboflavina) može učiniti vašu kožu svjetlijom i sjajnijom tijekom trudnoće.

Ako tijekom trudnoće imate povišen krvni tlak, ne žurite se još brinuti.

Sve dok svakodnevno svakodnevno konzumirate izvore vitamina B2, rizik od preeklampsije može se spriječiti što je ranije moguće.

Kako bi se iskoristile blagodati ovog kompleksa vitamina B za trudnice, dnevna potreba za vitaminom B2 koja mora biti zadovoljena iznosi 1,4 mg dnevno.

Budući da se vitamin B2 ili riboflavin ne skladišti u tijelu, morate jesti razne izvore hrane.

Sadržaj vitamina B2 može se naći u izvorima hrane za trudnice, kao što su:

• Povrće poput šparoga, brokule, špinata, mrkve
• Bademov orah
• Slatki krumpir
• Mrkva
• Zob
• Tempe
• Sir
• Mlijeko
• Jaje

3. Vitamin B3

Vitamin B3 aka niacin koji je kompleks vitamina B ima brojne blagodati za tijelo, posebno za trudnice.

Neke od blagodati vitamina B3 uključuju prevladavanje probavnih problema, smanjenje mučnine i ublažavanje migrene koja se često javlja tijekom trudnoće.

Uz to, adekvatan unos vitamina B3 također može optimizirati razvoj djeteta.

Dakle, pobrinite se da uvijek ispunite svoje dnevne potrebe za vitaminom B3 od 18 mg dnevno.

Međutim, pokrećući Američko udruženje za trudnoću, trudnicama se ne preporučuje svakodnevno unos više od 18 mg vitamina B3.

Izvore hrane sa sadržajem B3 možete pronaći u:

• Chia sjemenke
• Sjemenka suncokreta
• Pileća prsa
• Orašasti plodovi
• Tuna
• Voće za trudnice poput avokada i rajčice
• Slatki krumpir

4. Vitamin B5

Grčevi u nogama jedna su od najčešćih nuspojava trudnoće kod trudnica. Dobre vijesti, unos vitamina B5 ili pantotenske kiseline mogu vam pomoći u ublažavanju ovog problema, znate.

Kako vam noge ne bi lako izazivale grčeve, ispunite dnevnu potrebu za vitaminom B5 za trudnice od 6 mg dnevno.

Zanimljivo je da blagodati jednog od vitamina B kompleksa također mogu podržati proizvodnju hormona koji su važni za majke tijekom trudnoće.

Izbor izvora vitamina B5 uključuje:

• Cjelovite žitarice
• Utvrđene žitarice
• Žumanjak
• smeđa riža
• Indijski orah
• Brokula

Hrana sa sadržajem vitamina B5 može se preraditi u glavni meni obroka ili doručak za trudnice.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 ili piridoksin vrlo su važni za poboljšanje razvoja živčanog sustava i mozga djeteta u maternici.

To je zato što je dio kompleksa vitamina B za trudnice odgovoran za poticanje proizvodnje hormona noradrenalina i serotonina.

Ova dva hormona djeluju kao nositelji signala kako bi osigurali da tjelesni metabolizam ostane optimalan.

Za one od vas koji često imaju mučninu i povraćanje tijekom trudnoće, aka jutarnja mučnina , unos vitamina B6 može biti jedan od lijekova.

Sve blagodati vitamina B kompleksa za trudnice na ovom se mogu dobiti ako jedu više hrane kao što su:

• Banana
• Papaja
• Žitarice od cjelovitog zrna
• Avokado
• Crvena riža
• Orašasti plodovi

Potreba za vitaminom B6 potrebnim trudnicama zapravo je vrlo mala, naime 1,9 mg dnevno.

Unatoč tome, pobrinite se da uvijek jedete zdravu hranu kako bi njihove potrebe i dalje bile zadovoljene.

6. Vitamin B7

Za one koji se često žale na lomljive nokte, svrbež kože i gubitak kose tijekom trudnoće, pokušajte povećati unos vitamina B7 ili biotina.

I ne samo to, unos kompleksa vitamina B također pruža koristi trudnicama, jer može optimizirati rast fetusa tijekom trudnoće.

Zapravo, potreba za vitaminom B7 tijekom trudnoće vrlo je mala, naime 30 mikrograma (mcg) dnevno.

Ali zapravo, malo koja trudnica još uvijek ima nedostatak vitamina B7.

Da biste održali unos vitamina B7 u organizam, preporučuje se da jedete raznoliku hranu bogatu biotinom, i to:

• Pšenica
• Mlijeko
• Gljiva
• Matična mliječ
• Karfiol
• Zob
• Avokado
• Žumanjak
• Krumpir
• Sir
• Pileće meso
• Soja
• Brokula

7. Vitamin B9

Od svih kompleksa vitamina B, vitamin B9, poznatiji kao folna kiselina, ima najvažniju ulogu za trudnice.

Udovoljavanje potrebama folne kiseline tijekom trudnoće može pomoći u smanjenju rizika od preeklampsije.

Uz to, prema klinici Mayo, adekvatna folna kiselina također može smanjiti rizik od različitih urođenih mana kod beba.

Bebe kojima nedostaje folne kiseline riskiraju da u dojenčadi dožive poput rascjepa usne, oštećenja srca i oštećenja neuralne cijevi (spina bifida).

Da biste postigli blagodati ovog kompleksa vitamina B za trudnice, svakodnevno unosite 600 mcg vitamina B9.

Ovaj vitamin B9 možete pronaći u izvorima hrane kao što su:

• Leća
• Žitarice obogaćene vitaminom B9
• Orašasti plodovi
• Rezanci s jajima
• Avokado
• Špinat
• Šparoga
• Goveđa jetra

8. Vitamin B12

Unos vitamina B12 tijekom trudnoće igra važnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg živčanog sustava.

U kombinaciji s folnom kiselinom, ovaj vitamin B-kompleksa može dodatno smanjiti rizik od urođenih oštećenja i oštećenja neuralne cijevi kod vaše buduće bebe.

Kako biste postigli maksimalne blagodati ovog kompleksa vitamina B, pobrinite se da uvijek ispunite potrebu za vitaminom B12 od 4,5 mcg dnevno.

Vitamin B12 dostupan je u raznim vrstama hrane, i to:

• Soja, uključujući sojino mlijeko
• Riba
• Perad
• Jaje
• Mlijeko
• Jogurt

Osim prirodnih sastojaka, blagodati vitamina B kompleksa za trudnice zapravo se mogu dobiti i praktičnijim dodacima.

Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o pravilnoj vrsti i doziranju dodataka sukladno vašem zdravstvenom stanju.

x