Sadržaj:
Vježba ponekad tjelesno osjeća bol. Obično se to događa kada se ne zagrijavate, već samo vježbate nakon što to dugo niste radili ili zato što je vježba preteška. Mnogi se pitaju, je li u redu nastaviti vježbati ako je tijelo i dalje bolno nakon prethodne vježbe? Slijedi pregled.
Kada je tijelo i dalje bolesno nakon vježbanja, možemo li nastaviti?
Tko je imao bol u mišićima poput povlačenja nakon vježbanja? Obično se ovo stanje iskusi zbog odgođene pojave bolnosti mišića (DOMS). DOMS se mogu pojaviti nakon vježbanja, oko prvog ili drugog dana nakon treninga.
Uzroci su mikroskopske mišićne suze, oštećenja mišićnog tkiva koja se javljaju tijekom vježbanja ili nakupljanje otpadnih tvari poput mliječne kiseline i kalcija. Isprobavanje nove vježbe ili povećanje njezinog intenziteta najčešći su okidači za DOMS.
Ako osjetite nepodnošljivu bol, naravno da ne biste trebali nastaviti prvo vježbati. Neka se tijelo potpuno oporavi. Razlog je ako prisilite vježbati kad vaše tijelo boli, to će stvoriti pretjerani pritisak na ligamente i tetive. Kao rezultat, postoji visok rizik od ozljeda.
Osim toga, kada je tijelo još uvijek bolno nakon prethodne vježbe, obično ćete imati problema s koordinacijom i imati ograničeniji raspon pokreta. To vas opet može dovesti u veliki rizik od ozljeda ako budete prisiljeni nastaviti vježbati.
Međutim, također morate znati razlikovati normalnu bol od onoga što nije. Ako bol boli samo ako su mišići blagi i nenametljivi, možete nastaviti vježbati. Razlog je taj što se ova vrsta bolova u mišićima obično javlja samo zato što se tijelo prilagođava na početku vježbe.
Prema Carly Ryan, sportskom fiziologu iz vježbanja i sportskih znanosti u Australiji, možete se baviti raznim blagim sportovima poput plivanja ili ležernog hodanja dok doživljavate DOMS. Ova lagana vježba ima za cilj smanjiti bol i ubrzati proces oporavka. Protok krvi u mišiće pomoći će vam popraviti i poboljšati vašu fleksibilnost i pokretljivost.
Ne vježbajte još samo ako:
Kada marljivo vježbate intenzivno, postoji mogućnost da vaše tijelo doživi pogoršanje stanja zbog preumornosti. Obično treba nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci da se stanje oporavi. Pogotovo ako imate različita stanja kao što su:
- Pojačani puls čak i dok se odmarate
- Česte prehlade i gripe
- To je prilično ozbiljna ozljeda
- Bolovi u mišićima i zglobovima
- Umor
- Nesanica
- Smanjen apetit
Ako to doživite, sve što trebate jest dopustiti tijelu da se u potpunosti odmori. Ne počinjte ponovno vježbati dok se tijelo ne vrati u normalno stanje. Ako je potrebno, posavjetujte se s liječnikom u vezi s pritužbama koje osjećate u ovom trenutku.
U osnovi, koju god vježbu radili, trebali biste uzeti u obzir i vrijeme oporavka. Obično treba vašem tijelu otprilike 48 do 72 sata prije nego što počnete ponovno vježbati. Koliko zapravo ovisi o vrsti i intenzitetu vježbanja. Ne forsirajte se previše, pogotovo ako vaše tijelo počne pokazivati neprirodne znakove boli ili pritužbi.
x
