8 savjeta za održavanje zdravlja očiju za starije osobe & bull; zdravo zdravo

Kako starimo, funkcija vida će nam se smanjivati. Nije ni čudo što gotovo svi u dobi od 65 godina i više moraju nositi naočale. Postoje različiti načini održavanja zdravlja očiju kod starijih osoba, od kojih je jedan redovito obavljanje pregleda očiju, tako da šanse za poboljšanje vašeg vida postaju jasne. Uz to, hranjiva prehrana za oči također je od velike pomoći u poboljšanju zdravlja očiju kod starijih osoba.

Smjernice za održavanje zdravlja očiju starijih osoba

Evo 8 savjeta koje trebate učiniti kako biste održali svoje oči zdravima svojih roditelja.

1. Redovito obavljajte preglede oka

Redoviti pregledi oka važne su provjere zdravlja vaših očiju. Uz provjeru odgovaraju li vam naočalne leće i dalje, očni pregledi mogu otkriti i očne bolesti, poput glaukoma i mrene, kao i druge uobičajene zdravstvene probleme poput dijabetesa i hipertenzije.

2. Prehrana je ključ za zdravlje očiju

Odaberite hranu bogatu antioksidansima, naime hranu koja sadrži vitamine A i C, poput zelenog povrća i ribe. Mnoge vrste hrane, posebno riba, sadrže omega-3 (esencijalne masne kiseline) koje su vrlo važne za održavanje zdravlja makule, unutarnjeg dijela oka koji je odgovoran za središnji vid.

Nedovoljan unos antioksidansa, zajedno s pretjeranom konzumacijom alkohola i zasićenih masti, može izazvati reakcije slobodnih radikala koje mogu oštetiti makulu. Prehrana bogata mastima također može uzrokovati začepljenje krvnih žila. Oči su na to vrlo osjetljive, zbog male veličine krvnih žila, pa će se, ako dođe do začepljenja krvnih žila, protok krvi u oku smanjiti i uzrokovati pothranjenost očiju.

3. Sunčane naočale uvijek nosite izvan kuće

UV zrake sunčeve svjetlosti mogu vam oštetiti oči i povećati rizik od katarakte. Korištenje sunčanih naočala ili kontaktnih leća s UV zaštitom može zaštititi vaše oči.

4. Prestanite pušiti

Pušenje može povećati razinu oksidativnog stresa u vašim očima. Iako mehanizam nastanka nije jasan, u studijama koje su rađene pokazalo se da pušenje povećava rizik od očnih bolesti poput katarakte i degeneracije makule.

5. Redovito vježbajte

Očima je potrebna dobra cirkulacija krvi i unos kisika, što se oboje stimulira redovitim vježbanjem. Redovito vježbanje također pomaže u održavanju vaše težine i smanjuje rizik od dijabetesa i dijabetičke retinopatije. Ne zaboravite nositi sunčane naočale s UV zaštitom kada se bavite sportovima na otvorenom.

6. Koristite dobro osvjetljenje

Da biste mogli pravilno vidjeti, vašim očima treba 3 puta više svjetla kad imate 60 godina nego kad imate 20 godina. Morate povećati sunčevu svjetlost koja ulazi u vašu kuću, kao i osigurati dobru električnu rasvjetu, posebno na vrhu i dnu stepenica, kako biste mogli jasno vidjeti kad se penjete i spuštate stepenicama. Za čitanje ili rad upotrijebite fleksibilnu stolnu svjetiljku, postavljenu tako da svjetlost ne uzrokuje bljesak u očima.

7. Ograničite vrijeme zurenja u zaslon računala

Nakon 2 sata buljenja u zaslon računala možete osjetiti napetost u očnim mišićima. Evo savjeta za smanjenje napetosti očnih mišića zbog umora buljeći u zaslon računala:

• Održavajte udaljenost od zaslona računala do oka 50-60 cm
• Držite vrh zaslona računala malo ispod razine očiju
• Koristite hidratantne kapi za oči kako biste spriječili isušivanje očiju
• Prilagodite ekspoziciju da biste smanjili odsjaj na zaslonu
• Svakih 15 minuta napravite pauzu kako biste se usredotočili na udaljeni objekt
• Često trepćući

8. Naspavajte se dovoljno

Kada spavate, vaše se oči neprestano podmazuju kako bi se održala vlaga. Osim toga, dok spavaju, oči se čiste od iritansa poput prašine, alergena ili dima koji se nakupljaju tijekom dana.

x