Kako olakšati prehranu postom (isprekidan post)

Jedan od načina za koji se predviđa brzo gubljenje kilograma je dijeta s postom. Poput posta, i ova dijeta mora ograničiti obroke u jednom danu, posebno masti i ugljikohidrate. Dakle, nažalost, mnogi ljudi koji se bezbrižno pridržavaju ove prehrane i o tome prvo ne razgovaraju s nutricionistima. Zapravo, dijeta s postom prilično je ekstreman način mršavljenja,

Prije nego što se odlučite za ovu metodu, prvo se trebate posavjetovati s nutricionistom i liječnikom. Ako ste dobili 'zeleno svjetlo', evo načina na koje možete olakšati prehranu natašte.

Kako ići na dijetu s postom kako bi to bilo lakše

Prelazak na dijetu postom izazov je koji je prilično teško redovito raditi. Stoga postoji nekoliko stvari koje zapravo možete koristiti za obavljanje ove metode.

1. Pijte puno vode

Pijenje dovoljno vode ključ je isprekidanog posta. Obično vam treba oko 8 čaša dnevno kako biste zadovoljili dnevne potrebe za tekućinom. Međutim, prilikom posta, naravno, tijelu treba više vode jer u njega ne ulazi hrana.

Stoga većina ljudi natašte pije oko 8,5-13 čaša vode dnevno. Uz zadovoljavanje potreba za tekućinom, održavanje hidratacije također suzbija glad koja traje i kod posta.

2. Polako smanjujte dijelove

Kad započinjete dijetu s prekidnim postom, morate početi polako. Možda nećete moći ništa učiniti, ali bilo bi lijepo započeti tako što ćete pomalo smanjivati ​​dijelove hrane prilikom promjene prehrane, posebno unosa kalorija.

Ovo ima za cilj smanjiti rizik da vaša nepripremljenost iznenada uopće ne pojede, poput gubitka fokusa zbog nesvjestice.

3. Ne poludi kad "brzo postigneš"

Kad je vrijeme za jelo, naravno da želite jesti sve vrste hrane i ispuniti svoje želje. Međutim, to se uopće ne preporučuje jer vas može brzo napuhnuti i umoriti. Osim toga, prejedanje također može utjecati na tjelesnu težinu i povećati unos kalorija u tijelo.

Stoga se toplo preporučuje da postite uobičajenu prehranu.

4. Konzumirajte dovoljno proteina

Jedan od sigurnih načina za olakšavanje prehrane natašte je neprestano unositi odgovarajuće bjelančevine. Ako zapravo smanjite unos potrebnih hranjivih sastojaka, smanjit će se i mišići, a smanjit će vam se i apetit.

Pa, ne želite ići na dijetu postom, to zapravo pogoršava vaše zdravlje? Ispunite svoje potrebe za proteinima čak i kad radite isprekidan post.

5. Pijte zeleni čaj

Osim obične vode, možete konzumirati i zeleni čaj kako biste zadržali glad. To se događa jer sadržaj epigalokatehin galata povećava hormon holecistokinina. Ti hormoni igraju ulogu govoreći mozgu da ste siti.

Osim toga, zeleni čaj također može pomoći u bržem sagorijevanju masti, posebno loše masti u želucu. Stoga pokušajte piti zeleni čaj kao pratilac vode kako biste ostali hidratizirani i zadržali glad.

6. Uzimajte suplemente

Uz dovoljno jesti, uzimanje dodataka može biti i rješenje za dijetu s postom kako bi se olakšalo.

Ovo je namijenjeno sprečavanju prehrambenih nedostataka i vitamina koji se dobivaju gladom. Stoga, dodaci mogu biti sasvim dobra alternativa za održavanje vaših vitaminskih i prehrambenih potreba.

Pa, jedan od dodataka koji vam stvarno pomaže u prehrani s prekidnim postom je dodatak vlaknima. Ovaj dodatak koristan je za prevladavanje žudnje i apetita te uravnoteženje šećera u krvi.

Pokušajte dvije žličice dodatka vlaknima pomiješati s vodom. Časopis iz European Journal Nutrition je otkrio da vlakna topiva u vodi mogu povećati sitost i smanjiti želju za jelom.

Ovo vlakno možete dodavati postupno. Jer ako dajete prekomjerne doze, osjetit ćete grčeve u želucu i probavne probleme.

7. Konzumacija BCAA

BCAA ili aminokiseline razgranatog lanca je aminokiselina koju možete pronaći u jajima, mesu i mliječnim proizvodima. Pa, ispostavilo se da ova vrsta aminokiselina može regulirati energiju i suzbiti apetit, tako da se možete lakše podvrgnuti ovoj dijetalnoj prehrani.

Tako da vam nije teško konzumirati je, ovu aminokiselinu možete pronaći u obliku praška ili kapsule.

Zapravo, glavni ključ kako ići na dijetu postom ili isprekidanim postom je disciplina. Ako ste disciplinirani s pravilima koja ste postavili, naravno da možete proći početna teška vremena dok prolazite ovaj program.

Međutim, imajte na umu, ako vam se ova metoda ne sviđa, zaustavite se i pronađite dijetni program koji vam odgovara.

x