6 savjeta za neiskusivanje niskog krvnog tlaka tijekom posta

Nizak krvni tlak jedan je od najčešćih zdravstvenih problema tijekom posta. To je zato što se vaše tijelo prilagođava novoj prehrani, koja jede samo u zoru i prekida post. Kao rezultat, krvni tlak lako pada i čini da se tijelo osjeća oslabljeno tijekom cijelog dana. Dakle, postoji li način za rješavanje niskog krvnog tlaka tijekom posta? Cijelu recenziju pogledajte u nastavku.

Smjernice za rješavanje niskog krvnog tlaka tijekom posta

Nizak krvni tlak ili hipotenzija stanje je kada krvni tlak osobe dosegne manje od 90/60 mmHg. Normalno je krvni tlak u zdravih ljudi ispod 120/80 mmHg.

Žalbe koje često imaju pacijenti s niskim krvnim tlakom tijekom posta su tjelesna slabost, vrtoglavica, mučnina i povraćanje. Razlog je taj što nizak krvni tlak uzrokuje smanjenje protoka krvi u tijelu.

Organi u tijelu, posebno mozak, nemaju odgovarajuću opskrbu krvlju. Zbog toga se osobe s niskim krvnim tlakom lako osjećaju slabo i vrtoglavicu.

Međutim, post ne smije biti prepreka onima koji imaju nizak krvni tlak. Izvijestili su iz NHS UK, ljudi s niskim krvnim tlakom mogu postiti sve dok su njihova zdravstvena stanja stabilna.

Pa, evo savjeta za rješavanje niskog krvnog tlaka tijekom posta, uključujući:

1. Provjerite svoje zdravlje prije posta

Pred mjesec ramazan, učini to liječnički pregled ili zdravstvene provjere radi praćenja vašeg zdravstvenog stanja, uključujući probleme s niskim krvnim tlakom. Provjerite jeste li proglašeni sigurnim da postite iako imate nizak krvni tlak.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate određene lijekove i pitajte mogu li se ti lijekovi još uvijek konzumirati ili ih trebate prekinuti tijekom posta. Razlog je taj što postoji nekoliko vrsta lijekova koji imaju nuspojave snižavanja krvnog tlaka.

2. Sahur i iftar na vrijeme

Tijekom posta tijelo treba dovoljno energije za aktivnosti tijekom dana. Pogotovo onima koji imate nizak krvni tlak, zasigurno vam je potrebna dodatna energija kako vam tijelo brzo ne bi oslabilo. Dakle, pokušajte ne odgađati vrijeme zore i prekida posta.

Ali upamtite, nemojte se ludo jesti kad prekidate post. Haitham Ahmed, dr. Med., Kardiolog, rekao je klinici Cleveland da previše jesti odmah nakon prekida posta može šokirati vaš probavni sustav.

Umjesto toga, počnite prekidati sa grickalicama, poput datulja ili drugog suhog voća. Nakon toga, tada smijete polako jesti glavni obrok.

3. Obratite pažnju na jelovnik u zoru i prekid posta

Odaberite hranu koja sadrži ugljikohidrate i cjelovite žitarice, poput riže, kruha od cjelovite pšenice, žitarica i tjestenine. Razlog je taj što će probavni sustav ovu hranu duže apsorbirati tako da pomaže u povećanju krvnog tlaka.

Osim toga, dodajte orašaste plodove u jelovnik sahur i iftar, poput graška, graha i zelenog graha. To je zato što orašasti plodovi mogu pomoći u povišenju krvnog tlaka tijekom posta, kao i povrće i voće.

Kad se osobama s povišenim krvnim tlakom savjetuje da ograniče unos soli u hrani, tada se potiče na suprotno. Da, preporuča se dodavanje više soli u prehranu kako bi se normalizirao krvni tlak. Ako baš ne volite slanu hranu, pokušajte koristiti sojin umak u obrocima.

4. Pijte puno vode

Tijekom posta sigurno ne možete piti vodu tako slobodno kao u normalnim danima. Kada se razina vode i soli u tijelu smanji, to može dovesti do smanjenog krvnog tlaka i dehidracije.

Da biste to prevladali, pobrinite se da zadovoljavate potrebe svojih tjelesnih tekućina najmanje osam čaša dnevno. Količina tekućine u tijelu može pomoći povećati količinu krvi u arterijama i spriječiti nizak krvni tlak tijekom posta.

5. Nastavite redovito vježbati

Redovita tjelovježba najbolji je način za kontrolu niskog krvnog tlaka. Istraživanja pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti razinu hormona stresa u krvi. Kao rezultat, protok krvi u tijelu postaje glatkiji i povećava se.

Ne trebate raditi naporne vježbe kako bi vam krvni tlak brzo porastao. Odaberite laganu tjelovježbu tijekom posta uz laganu šetnju ili trčanje ujutro ili navečer. Najvažnije je pokušati redovito vježbati 3 do 4 puta tjedno po 15-20 minuta kako bi krvni tlak bio stabilniji.

6. Odmori se dovoljno

Stručnjaci otkrivaju da ljudi s lošim uzorcima spavanja imaju tendenciju niskog krvnog tlaka. Na primjer, nedostatak sna, noćne more, hrkanje ili često buđenje noću. Stoga pripazite da imate dovoljno vremena za odmor kako biste spriječili nizak krvni tlak tijekom posta.

Uz to, izbjegavajte pokrete koji su nagle prirode, poput prebrzog ustajanja nakon sjedenja ili buđenja. Ova loša navika učinit će da vam krvni tlak drastično i iznenada padne. Kao rezultat toga, odmah vam se zavrti u glavi i vrtoglavica, pa čak i lako padnete. Ova vrsta niskog krvnog tlaka poznata je kao posturalna hipotenzija ili ortostatska hipotenzija.

x