Ohladite se nakon trčanja: 6 pokreta kako biste izbjegli rizik od ozljeda

Postoje neke stvari koje ne biste trebali raditi nakon trčanja. Jedan od načina je ići ravno kući i preskočiti fazu hlađenja. Zapravo, uzimanje malo vremena za nekoliko minuta istezanja nekoliko minuta može vam pomoći ojačati mišiće, povećati njihovu fleksibilnost i ujedno vas spriječiti da riskirate ozljede. Malo vremena koje provodimo na hlađenju nakon trčanja može jako puno pomoći.

Istezanje i hodanje dvije su najčešće vrste hlađenja nakon pokretanja. Međutim, postoje mnoge druge vrste rashladnih pokreta nakon pokretanja koje možete učiniti. Bilo što?

Razne vrste hlađenja nakon trčanja koje se mogu učiniti

1. Ispružite telad

Stanite ravno s desnom nogom ispred sebe, a lijevom iza vas, ravno s leđima. Pazite da su obje noge potpuno ravne, ravne i okrenute prema naprijed. Zatim polako savijte desnu prednju nogu i lagano spustite tijelo. Trebali biste osjetiti povlačenje stražnjeg teleta lijeve noge. Učinite to 15 sekundi na svakoj nozi.

2. Istegnite tetivu koljena

I dalje u položaju desne noge ispred i lijeve noge iza, ali ovaj put držite desnu nogu ravnu, a lijevu nogu savijenu. Stavite ruke na bokove i podignite prednji dio desne noge tako da gazi samo peta. Savijene lijeve noge, lagano savijte tijelo prema desnoj nozi. Ne zaboravite držati leđa ravno tijekom istezanja tetive i radite to 15 sekundi na svakoj nozi.

3. Leptiri

Ovo je istezanje jednostavno. Sve što trebate je sjesti na pod i saviti noge prema unutra tako da stopala budu okrenuta jedno prema drugome (kao da ćete sjediti prekriženih nogu). Zatim se lagano savijte prema naprijed da pojačate intenzitet. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi.

4. Glava do koljena

Ova dionica prilično je česta među trkačima. Sjednite s desnom nogom savinutom prema unutra, a lijevom uspravnom. Pritisnite potplat desne noge uz bedro lijeve noge i pokušajte saviti tijelo prema lijevoj nozi dok glava ne dodirne koljeno. Neka ramena budu u ravnini s površinom. Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi i zamijenite noge.

5. Istegnite bedro

Ustani uspravno. Rukama povucite desnu nogu prema stražnjici. Osjetit ćete povlačenje na prednjem dijelu desne natkoljenice. Održavajte svoje tijelo u ravnoteži i pokušajte ne zadržavati se ni za što. Zadržite se u ovom položaju 15 sekundi, a zatim zamijenite noge.

6. Nisko istezanje

Stavite desno koljeno na površinu, a lijevu nogu ravno naprijed. Stavite obje ruke na površinu i savijte tijelo prema naprijed za oko 90 stupnjeva. Pritisnite tijelo i zadržite položaj 60 sekundi te zamijenite noge.

Čega se morate sjetiti prije hlađenja

Općenito pravilo prilikom hlađenja nakon trčanja je duboko i redovito disanje tijekom istezanja. Ne biste trebali osjećati ni najmanje boli pri tim pokretima, jer istezanje pomaže ublažiti bol, spriječiti ozljede i smanjiti bol. Ako tijekom hlađenja osjećate bol, razmislite o tome da se obratite svom liječniku.

Hello Health Group ne pruža medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje.

x