5 Smjernica za zdrav život žena starijih od 50 godina

Kako starite, vaše tijelo počinje pokazivati ​​znakove starenja. Polazeći od smanjene funkcije mišića i pamćenja, koža se nabora, pa je teško zadržati mokraću. Fizičke promjene bit će vrlo vidljive, posebno kod žena starijih od 50 godina i više koje su doživjele menopauzu.

Polako, stručnjaci kažu da svakodnevnim zdravim načinom života možete ostati zdravi i u formi koja više nije mlada.

Smjernice za zdrav život žena u dobi od 50 godina

1. Ne podcjenjujte kalcij i vitamin D

Razne promjene koje se javljaju, posebno u želucu i hormonima, smanjuju apsorpciju kalcija i vitamina D, što obično počinje u 40. godini. Posebno za žene, istraživanja pokazuju da menopauza povećava rizik od osteoporoze zbog smanjene razine estrogena u tijelu. Kosti će također biti lakše oštećene i slomljene.

Za to pokušajte zadovoljiti unos kalcija i vitamina iz hrane. Možete jesti raznoliku hranu poput srdela, špinata, brokule, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, a po potrebi i dodataka. Međutim, prije uzimanja dodataka, svakako ga porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali koju dozu trebate i je li sigurno uzimati je prema vašem zdravstvenom stanju.

2. Povećajte unos vitamina B12

Vitamin B12 ima brojne zdravstvene prednosti, poput pomaganja u stvaranju zdravih crvenih krvnih zrnaca potrebnih za stvaranje DNA. Uz to, vitamin B12 također je koristan za poboljšanje zdravlja mozga, koje se obično smanjuje s godinama. Vitamin B12 može se naći u raznim namirnicama poput mesa ribe, goveđe jetre i jaja.

Nažalost, kako starite, želučana kiselina će se smanjivati, tako da tijelo teško probavlja razne hranjive sastojke, uključujući vitamin B12. Budući da su žene u dobi od 50 i više godina sklone nedostatku vitamina B12, možda će vam trebati dodaci liječnika.

3. Isprobajte mediteransku prehranu

Mediteranska prehrana uključuje prehranu koja se smatra najzdravijom. Razlog je taj što je ova dijeta bogata povrćem, voćem, orašastim plodovima, ribom, cjelovitim žitaricama i nezasićenim mastima. Osim toga, ova dijeta također zahtijeva da smanjite konzumaciju crvenog mesa i mliječnih proizvoda. Ženama starijim od 50 godina ova vrsta prehrane pomoći će u poboljšanju zdravlja srca.

Mediteranska prehrana ne ograničava broj kalorija i masti koje se moraju unositi svaki dan. Samo se potiče da izvor hrane promijenite iz manje zdravog u zdraviji. Primjerice, ako ste navikli jesti slatke grickalice bogate šećerom, tada vam se u ovoj prehrani savjetuje da ih zamijenite zdravim orašastim plodovima koji su bogatiji bjelančevinama i zdravim masnoćama.

4. Obratite pažnju na unos željeza

Općenito, žene će doživjeti menopauzu kad uđu u 50. godinu. U menopauzi se potrebe za željezom smanjuju jer tijelo više ne treba nadomještati tu jednu tvar koja se obično mjesečno oslobađa kroz menstrualnu krv.

Stoga biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom o količini željeza koju trebate svakodnevno unositi. Razlog je taj što višak željeza također nije koristan za zdravlje. U stvari, postoji rizik od trovanja jer se tijelo ne može riješiti viška željeza.

5. Smanjite sol

Sve veća dob čini krvne žile sve krutijima i tvrđima. To olakšava začepljenje krvnih žila. Kao rezultat toga, skloni ste moždanom udaru, zatajenju srca i srčanom udaru.

Jedan od načina smanjenja rizika je smanjenje soli. Stoga, pokušajte jesti domaću kuhinju kako biste mogli ograničiti sol. Razlog je taj što različita prerađena hrana sadrži vrlo visoku sol.

Ako ga sami kuhate, možete dodati razne zamjene za sol poput đumbira, kurkume, ljutike, a također i češnjak koji je zasigurno zdraviji i ukusniji.

6. Ostanite aktivni u sportu

Prema starosti ne znači smanjivanje tjelesne aktivnosti kojom se obično bavite. Zapravo se još uvijek morate kretati kako biste ostali zdravi i izbjegli razne vrste bolesti. Citirano iz WebMD-a, istraživanje pokazuje da morate nastaviti pokretati tijelo tako da zglobovi u svim dijelovima tijela ostanu čvrsti i izbjegne rizik od artritisa (artritisa).

Za žene u dobi od 50 godina i više možete raditi lagane vježbe poput hodanja koje mogu pomoći u jačanju mišića i zglobova.

x