5 vrsta vježbanja koje su učinkovite za rješavanje stresa

Vaše svakodnevne aktivnosti sigurno nisu bez stresa. Ako se možete nositi s tim, možete proći dan bez osjećaja tjeskobe ili tjeskobe. Suprotno tome, ako se ne budete mogli nositi sa stresom koji vam teži na umu, vaša kvaliteta života će opadati. Imate problema s jasnim razmišljanjem, imate problema sa spavanjem i postajete neproduktivni na poslu. Da biste se oslobodili stresa, možete započeti s vježbanjem. Koji su sportovi učinkoviti u smanjenju stresa? Pročitajte sljedeću recenziju.

Je li istina da se vježbanje može nositi sa stresom?

Stres može utjecati na vaše zdravlje od stopala do vrhova kose. Gotovo 77 posto ljudi koji doživljavaju stres osjećaju glavobolje, nesanicu, tjeskobu, debljanje, bolove u mišićima, probavne smetnje i poteškoće s koncentracijom.

Riješiti se stresa bez rješavanja osnovnog uzroka je teško. Međutim, naučiti kako se nositi sa stresom najbolji je način za suzbijanje nekih simptoma stresa. Jedan od načina je tjelesna aktivnost, poput sporta.

"Kada se bavite tjelesnom aktivnošću, vaše tijelo proizvodi endorfine. Ovaj hormon djeluje u borbi protiv stresa. Dakle, vježbanje može osloboditi vaš um različitih problema ", rekao je Frank Lupine, MS, licencirani trener sportaša u Coordinated Health, a izvještava Everyday Health.

Osim toga, tjelesni pokreti tjeraju tjelesne mišiće da aktivno rade kako bi poboljšali cirkulaciju krvi. Zajedno s vježbama disanja koje se rade prije ili poslije vježbanja, ova tjelesna aktivnost potiče opuštanje tijela.

Razne vrste vježbanja učinkovite su u smanjenju stresa

Evo nekoliko sportova koji mogu povećati izdržljivost, kao i riješiti se stresa, uključujući:

1. Krenite lagano u šetnju ili brzu šetnju

Šetnja je najlakši sport. Vrlo je pogodan za one od vas koji ovu zdravu aktivnost tek započinju kao rutinsku aktivnost. Bilo da se radi o laganoj šetnji ili brzoj šetnji, ovi ponavljajući pokreti nogu mogu osloboditi napetost u nekoliko mišića, smiriti živčani sustav i također osposobiti vaše disanje za poboljšanje.

Osim toga, lagana šetnja ili brza šetnja također mogu pokvariti vaše oči. Možete uživati ​​u hladovini drveća u parku koje rijetko viđate. Zapravo to može biti zabavno raditi s obitelji, partnerom ili prijateljima.

Za početak radite ovu aktivnost najmanje 10 minuta svaka 2 puta tjedno. Tijekom sljedeća dva ili tri tjedna postupno povećavajte učestalost i trajanje vježbanja. Preporučljivo je svakodnevno lagano hodati ili brzo šetati 30 minuta kako biste upravljali stresom.

2. Ples

Ples povećava okretnost tijela pri kretanju. To znači da se mišići u tijelu moraju napinjati i opustiti. Osim toga, svaki pokret povećava i broj otkucaja srca.

Blagodati plesa koji mogu smanjiti stres su rast kontakata i odnosa s drugim ljudima. Na primjer, kada pokušate izjednačiti ritam plesa kako biste ga održali zajedno. Sve to odvest će vas od raznih problema. Mozak će se vratiti svježe, i opet možeš razmišljati ravno.

3. joga

Razni položaji joge koji čine tijelo gipkijim zapravo su u stanju smanjiti napetost mišića. Ova praksa koncentracije na duboko disanje pokreće reakciju opuštanja tijela i ključna je za upravljanje stresom.

Jogu možete raditi kod kuće uz video tutorial ili pohađati tečaj joge za početnike pod vodstvom trenera joge. Neki satovi joge za smanjenje stresa uključuju hatha, ashtangam vinyasa ili bikram.

4. Tai chi

Tai chi, jedna od borilačkih vještina iz Kine, ne oslanja se samo na pokrete tijela. Koncentracija se također mora povećati u svakom pokretu. Ova vježba poboljšava fleksibilnost i povećava izdržljivost.

Ako se ova vježba kombinira s dovoljno spavanja i na vrijeme, vaše će se mentalno zdravlje također poboljšati. Također ćete iskusiti manje simptoma stresa.

5. Tenis

Izvor: Prischew

Teniskim sportom treba se baviti u parovima, kako biste se povezali i s drugim ljudima. Ovaj sport zahtijeva kretanje i visoku koncentraciju.

Svaki put kad zaradite bodove, osjećaji zadovoljstva i ponosa mogu smanjiti stres koji vas opterećuje. Osim toga, ova je vježba također zdrava za srce i može održavati krvni tlak normalnim.

x