Sadržaj:
- Održavajte zdravu trudnoću za pretile trudnice
- 1. Kontrolirajte tjelesnu težinu tijekom trudnoće
- Je li u redu dijetati se ili mršaviti dok ste trudni?
- 2. Jedite zdravu hranu
- 3. Redovito vježbajte
Zdrava trudnoća san je svih trudnica. Ali da biste je dobili, postoji nekoliko stvari koje morate postići. Jedan od njih je debljanje tijekom trudnoće koje se mora održavati. Vidjeti trudnice kako se debljaju možda zadovoljava, ali nije nužno zdravo. Čak i više ako su trudnice već prekomjerne tjelesne težine ili prekomjerne težine prije trudnoće. Zatim, kako mogu dobiti zdravu trudnoću ako već imam veću težinu?
PROČITAJTE I: Što se događa ako trudnica ima prekomjernu težinu?
Održavajte zdravu trudnoću za pretile trudnice
Za vas je važno da imate zdravu trudnoću čak i ako imate prekomjernu težinu. Vaša višak kilograma može utjecati na zdravlje vaše trudnoće, kao i na dijete u maternici. Razni rizici od komplikacija mogu se povećati ako imate prekomjerne tjelesne težine tijekom trudnoće, poput gestacijskog dijabetesa, visokog krvnog tlaka i preeklampsije.
Stoga, ako jeste pretežak dok ste trudni, morate paziti na hranu koju jedete, aktivnosti koje radite i koliko se debljate tijekom trudnoće. Ove tri stvari pomažu vam u zdravoj trudnoći i sprječavaju vas od komplikacija u trudnoći.
1. Kontrolirajte tjelesnu težinu tijekom trudnoće
Ako ste već imali prekomjerne tjelesne težine prije trudnoće, tada se samo trebate malo udebljati tijekom trudnoće. Dakle, debljanje koje biste trebali postići tijekom trudnoće prilagođava se težini koju ste imali prije trudnoće. Na taj ćete način tijekom trudnoće imati zdravu kilažu.
- Ako već imate prekomjernu tjelesnu težinu, tijekom trudnoće morat ćete se udebljati 7-11 kg.
- Ako ste pretili, tijekom trudnoće trebate dobiti samo 5-9 kg.
Je li u redu dijetati se ili mršaviti dok ste trudni?
U nekim slučajevima gubitak kilograma u trudnoći zapravo može naštetiti vašem fetusu. Prema Američkom kongresu opstetričara i ginekologa, trudnoća nije pravo vrijeme za mršavljenje, čak i ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili dok ste trudni. Dakle, ako imate prekomjernu težinu ili ste pretili dok ste trudni, pravo rješenje je kontrolirati debljanje tijekom trudnoće, a ne mršaviti.
PROČITAJTE I: 5 načina za kontrolu tjelesne težine tijekom trudnoće
2. Jedite zdravu hranu
Najbolje za vas i dijete u maternici je uravnotežena prehrana. Kada ti pretežak , Morate kontrolirati unos hrane kako biste zadržali debljanje tijekom trudnoće. Odaberite hranu s niskim glikemijskim indeksom, zbog čega tijelo više radi na pretvaranju u šećer. Na primjer, povrće i voće (posebno tamnozeleno, crveno i narančasto), meso i perad te hrana koja sadrži dobre masnoće (poput avokada i lososa). Također, odaberite hranu bogatu vlaknima kako ne biste lako osjećali glad. Na primjer, voće, povrće, smeđa riža, kruh od cjelovite pšenice i cjelovite žitarice. Hrana s vlaknima također vam može spriječiti zatvor i nadutost.
Morate biti pametni u odabiru hrane i pravljenju zamjena. Na primjer, umjesto da jedete krumpiriće ili kruh kao međuobrok, radije bi voljeli salatu ili voće. Ako često osjećate glad, trebali biste primijeniti načelo da jedete malo, ali često. Nikada nemojte preskakati obroke jer vam to neće pomoći u kontroli tjelesne težine. Također, ne zaboravite uzimati prenatalne vitamine koje vam liječnik preporučuje.
3. Redovito vježbajte
Redovito vježbanje tijekom trudnoće jedan je od načina za zdravu trudnoću, kao i za pomoć tijelu u pripremi za rođenje i za dobar san. Tjelovježba vam također može pomoći u kontroli tjelesne težine tijekom trudnoće, posebno ako se radi zajedno s uravnoteženom prehrambenom prehranom. Međutim, ne možete raditi sve vrste vježbanja, posebno naporne sportove. Dobra je ideja početi se baviti umjerenim do umjerenim vježbama, poput brzog hodanja, plivanja ili joge. Posavjetujte se sa svojim liječnikom kojim se sportom možete baviti, ovisno o stanju vaše trudnoće.
PROČITAJTE I: Trudnice koje su marljive u vježbanju rađaju pametne bebe
Osim svakodnevnog vježbanja, morate biti i fizički aktivni. To znači da morate smanjiti svoje sjedilačke aktivnosti, poput samo sjedenja i ležanja. Biti fizički aktivan također može pomoći tijelu da sagorijeva dodatne kalorije. Neke sitnice koje možete učiniti aktivnijima su korištenje stepenica umjesto lift , šetnja do parka ili do najbližeg minimarketa umjesto korištenjem vozila, i tako dalje.
Ne zaboravite piti puno vode kako bi vaše tijelo ostalo hidratizirano. Trebate više tekućine u trudnoći. Međutim, najbolje je izbjegavati aromatizirana pića, bezalkoholna pića ili sokove jer oni mogu vašem tijelu dodati dodatne kalorije.
x
