Intervalni trening za igrače lopte, moćan trik za povećanje okretnosti nogu

Nogometašima je spretnost driblinga i driblinga jedna od prednosti da zasjaju na zelenom terenu. Ako želite biti pouzdan igrač lopte poput Thea Walcotta koji može trčati čak 32 km / sat ili čak Gareth Bale koji ima brzinu trčanja do 35 kilometara na sat, naravno da morate više vježbati. Postoji jedna fizička vježba koja može biti korisna za povećanje vaše spretnosti i sposobnosti da savladate to područje: intervalni trening.

Želite li znati koje su prednosti i savjeti obavljanja intervalnih treninga za nogometaše? Pratite informacije u nastavku.

Zašto je intervalni trening važan za nogometaše

Intervalna vježba metoda je tjelesnog treninga koja se fokusira na izmjenični intenzitet vježbanja. Tako ćete u jednom vježbanju istodobno trenirati s jakim, umjerenim i laganim intenzitetom. Vrste vježbanja mogu se razlikovati. Počevši od trčanja, plivanja, vožnje biciklom.

Obratite pažnju kad igrate nogomet. Tijekom igre morate stalno mijenjati fizički intenzitet. Pretpostavimo da trčite velikom brzinom dok jurite loptu, a zatim odjednom morate smanjiti brzinu trčanja da biste driblali i kontrolirali loptu. Također morate biti dovoljno spretni da se iznenada zaustavite i okrenete kako biste nadmudrili protivnika.

Ako ne trenirate, ove iznenadne promjene intenziteta brzo će vas umoriti prilikom igranja lopte. Možda ćete imati problema s podešavanjem brzine trčanja. Zbog toga morate započeti redoviti intervalni trening.

Osim što povećava ubrzanje i izdržljivost, intervalni trening dobar je i za trening izdržljivosti mišića, posebno u nogama. To može spriječiti moguće ozljede tijekom igranja nogometa i učiniti vas fleksibilnijima.

Savjeti za intervalni trening za igrače lopte

Niste sigurni gdje započeti intervalni trening? Polako, evo vodiča za obavljanje intervalnih treninga za nogometaše.

Trčanje i sprint

Da biste trenirali ubrzanje i izdržljivost dok trčite na terenu, možete odraditi intervalni trening trčanja. Metoda je prilično jednostavna. Početi sa trčanje kao i obično dvije minute. Zatim, povećajte brzinu trčanja pa trčite sprint oko 30 sekundi.

Nakon toga ponovo smanjite brzinu dok ne završi trčanje 30 sekundi. Zatim ponovno sprintajte 30 sekundi. Za maksimalne rezultate možete ga koristiti mjerač vremena da naznači kada treba promijeniti intenzitet i tempo trčanja.

Ovu vježbu možete raditi pet do petnaest minuta. Ako vam intervalni trening nije poznat, započnite sa samo četiri do pet minuta. Budući da je ova tjelesna vježba prilično naporna, nemojte trenirati više od pola sata.

Voziti se biciklom u brdima

Ako volite voziti bicikle, odaberite staze idealne za intervalni trening, poput brda. Gore i dolje ceste mogu biti dobro mjesto za promjenu vašeg fizičkog intenziteta. Primjerice, kada je cesta uzbrdo, intenzitet pedaliranja zasigurno će biti teži. Tada kad se cesta spusti, možete se malo odmoriti.

Vožnja biciklom tijekom intervala treninga također će vam pomoći da zadržite ravnotežu dok podešavate ubrzanje. Zapamtite, ograničite trajanje svojih treninga jer su dovoljno intenzivni za tijelo.

x