Sadržaj:
- Najučinkovitije su razne metode detoksikacije društvenih mreža
- 1. Držite se podalje mobitel izvan dosega
- 2. Stvorite alarm za ograničavanje vremena pristupa društvenim mrežama
- 3. Isključite obavijesti na društvenim mrežama
- 4. Stvorite područje "Besplatno za mobilne uređaje"
- 5. Stvorite raspored za "Dane bez društvenih mreža"
- 6. Uklonite aplikacije na društvenim mrežama
Čini se da gotovo svatko od nas ima jedan račun na društvenim mrežama, možda čak i više. Vi ste među ljudima koji ne mogu biti odsutni pomicanje vremenska crta društvenih mreža svaki dan? Pazi. Iako je prvotna svrha bila Ažuriraj najnovije informacije, prikazivanje niza postova na zaslonu mobitela može vam dugo potrajati. Sad je možda vrijeme da započnete detoksikaciju na društvenim mrežama. Kako da?
Najučinkovitije su razne metode detoksikacije društvenih mreža
Razne studije izvijestile su da dugotrajna upotreba društvenih mreža može promijeniti obrasce mišljenja i štetiti mentalnom zdravlju.
Da! Iza sve ljepote fotografija i zabave priča ljudi na mreži, dugotrajna upotreba društvenih mreža može negativno utjecati na mentalno zdravlje.
Među njima su povećani rizik od depresije, nesanice, loše slike o sebi, smanjenog samopouzdanja, anksioznih poremećaja i poremećaja prehrane, do samoozljeđivanja (samoozljeđivanje).
Smatra se da svi ovi rizici nastaju kao manifestacija naše podsvjesne tendencije da se volimo uspoređivati sa životima drugih kako ne bismo uživali u životu. Ova je teorija objašnjena u studiji pod naslovom Internetske društvene mreže i mentalno zdravlje objavljeno u časopisu Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking.
Evo socijalnih savjeta za detoksikaciju kojima možete pokušati početi smanjivati "virtualnu ovisnost":
1. Držite se podalje mobitel izvan dosega
Pokretanje detoksikacije na društvenim mrežama nije tako lako kao okretanje dlanova. Pogotovo ako imate puno slobodnog vremena.
Međutim, čim se ukaže prilika, odmah stavite mobitel ili drugi elektronički uređaj izvan vašeg dosega. Pogotovo ako nemate puno aktivnosti. Prazne ruke odmah „napunite“ drugim aktivnostima kako ne biste samo razmišljali o posezanju mobitel .
Također držite telefon izvan dohvata ruku i pretvorite ga u tihi ili vibracijski način rada dok radite. To vam olakšava da se više usredotočite na učinkovitije izvršavanje zadataka.
Pa čak i kada se družite s obitelji ili bliskom rodbinom. Ako je moguće, pozovite ih da se obvežu da će svoje mobitele staviti izvan dohvata kako bi se mogli više usredotočiti na druženje i zajedničko provođenje dragocjenog vremena.
2. Stvorite alarm za ograničavanje vremena pristupa društvenim mrežama
Najučinkovitiji način detoksikacije društvenih mreža jest ograničiti vrijeme pristupa. Prema psiholozima, uobičajena granica za korištenje društvenih mreža je 30 minuta do sat vremena dnevno.
Ukupno 1 sat možete podijeliti u nekoliko "sesija" za taj dan. Primjerice, 15 minuta ujutro, 15 minuta za ručak, 15 minuta na putu kući javnim prijevozom i 15 minuta za večerom.
Da ne biste otišli predaleko, podsjetite se na to Odjavite se s računa društvenih mreža postavljanjem alarma. Postoje i mnoge aplikacije koje vas mogu podsjetiti kad dosegnete određeno vremensko ograničenje.
Najbolje je izbjegavati pristup društvenim mrežama neposredno prije spavanja, jer to može ometati količinu i kvalitetu sna.
3. Isključite obavijesti na društvenim mrežama
Isključite sve obavijesti na društvenim mrežama kako ne biste došli u napast da provjerite imate li najnovija ažuriranja na svom mobitelu. Osim ako se račun ne koristi za radne potrebe.
Ako je potrebno, prilagodite koje su aplikacije instalirane na prednjem zaslonu mobitel. Pokušajte instalirati samo ono što je potrebno.
4. Stvorite područje "Besplatno za mobilne uređaje"
Iako zvuči smiješno, ne škodi isprobati ovu metodu. Možete odlučiti koja područja kuće ne smijete dovoditi ili čak igrati . Na primjer, u TV sobi ili blagovaonici kako biste se usredotočili na okupljanje s obitelji.
5. Stvorite raspored za "Dane bez društvenih mreža"
Odredite jedan dan u tjednu za trenutke "dana bez društvenih mreža". Primjerice, nedjeljom, tako da vrijeme možete provoditi u druženju s prijateljima ili obitelji, baveći se i hobijima koji vam se sviđaju.
6. Uklonite aplikacije na društvenim mrežama
Jedan od krajnjih načina za detoksikaciju društvenih mreža je uklanjanje aplikacije. Ova posljednja metoda neizbježno je posljednje rješenje ako ste i dalje "tvrdoglavi" u otvaranju društvenih mreža nakon izvršavanja gornjih savjeta.
Nema potrebe da se sve briše. Odaberite jednu ili dvije aplikacije na društvenim mrežama koje vas najviše "ovise" i provedite tamo puno vremena.
Ako nije potpuno spreman, možete ga uklanjati svakih nekoliko dana kako biste osjetili blagodati. Ponovo ga preuzmite ako ga želite koristiti i ponovno ga izbrišite nekoliko dana kasnije.
S vremena na vrijeme produžite "stanku" ako se navikavate i na kraju potpuno izbrišite aplikaciju.
