Hrana i piće za liječenje nesanice

Ono što jedete i pijete može imati velik utjecaj na kvalitetu spavanja. Određene vrste hrane i pića čak se smatraju učinkovitima u prevladavanju uobičajenih poremećaja spavanja poput nesanice. Promjena prehrane naravno može biti prirodan način ako ne želite uzimati tablete za spavanje.

Najbolja hrana i piće za liječenje nesanice

Izvor: Stomatolog Conroe, TX

Hrana i piće ne rješavaju se odmah nesanice. Štoviše, na nesanicu utječu mnogi čimbenici koji se možda događaju godinama. Međutim, oboje vam na mnogo načina mogu pomoći da bolje spavate.

Evo nekoliko vrsta hrane i pića koje vam mogu pomoći u suočavanju s nesanicom.

1. Pileće meso

Pokretanjem Američkog udruženja za spavanje, piletina vam može pomoći da čvrsto spavate jer sadrži triptofan. Triptofan je jedna od esencijalnih aminokiselina, što je najmanji dio bjelančevina koje tijelo ne može proizvesti, pa se mora dobivati ​​iz hrane.

Triptofan je potreban u proizvodnji serotonina, melatonina i vitamina B6. Serotonin pruža osjećaj opuštenosti i raspoloženje dobro, vitamin B6 je vrlo važan za stvaranje melatonina, dok je melatonin hormon koji regulira ciklus spavanja.

2. Riba

Riba je obično sinonim za protein, ali ispada da je ova hrana korisna za liječenje nesanice jer je bogata vitaminom B6. Vitamin B6 pomaže u stvaranju melatonina tijekom rada sa serotoninom kako bi se održao uravnotežen ciklus spavanja.

Proizvodnja melatonina obično započinje jednako kasno kao noć. Jedenje ribe nekoliko sati prije spavanja pomaže ranije stimulirati stvaranje melatonina, tako da se brže osjećate pospano.

3. Bademi

Bademi su prirodni izvor hormona melatonina. Ova hrana je također gusta u raznim mineralima, posebno magneziju. Jedenje samo nekoliko badema dovoljno je da se zadovolji 19% vaše dnevne potrebe za magnezijem.

Magnezij vam pomaže da dobro spavate smanjujući upale u tijelu. Ovaj je mineral također u stanju smanjiti razinu kortizola, hormona stresa koji često ometa san noću.

4. Voće

Neko voće sadrži melatonin, tako da vam može pomoći da brže zaspite bez previše buđenja usred noći. Zbog toga je voće jedna od namirnica korisnih za liječenje nesanice.

Odaberite voće s visokim sadržajem melatonina, poput kivija, ananasa i naranče. Pokušajte jedan mjesec jesti nekoliko plodova nekoliko sati prije spavanja. Vjeruje se da ova metoda povećava trajanje spavanja do jednog sata.

5. Toplo mlijeko

Nekoliko prethodnih studija pokazalo je da pijenje mlijeka noću može pomoći u prevladavanju problema sa spavanjem. Još nije poznato što ga uzrokuje, ali stručnjaci sumnjaju da to ima neke veze sa sadržajem triptofana i melatonina u mlijeku.

Međutim, toplo mlijeko također ima snažan psihološki učinak koji se pojavljuje tijekom djetinjstva. Ispijanje čaše toplog mlijeka prije spavanja čini vaše tijelo opuštenijim tako da možete mirno spavati.

6. Čaj od kamilice

Ako tražite najbolje piće za smanjenje problema sa spavanjem, prvaci su biljni čajevi poput kamilice. Čaj od kamilice sadrži antioksidanse koji se nazivaju flavoni. Ova tvar može ublažiti upalu koja je često prepreka dubokom snu.

Čaj od kamilice također je bogat antioksidansima u obliku apigenina. Apigenin se može vezati za receptore na moždanim stanicama koji uzrokuju pospanost. Prema studiji, redovito pijenje čaja od kamilice može vam pomoći da spavate 15 minuta ranije.

7. Dušo

Med, bogat ljekovitim svojstvima, također je koristan za liječenje nesanice. To je zato što prirodno u medu može smanjiti razinu oreksina, kemijske tvari u mozgu koja vas održava budnima.

Pijenje meda prije spavanja također će pokrenuti proizvodnju inzulina. Osim što regulira razinu šećera u krvi, ovaj hormon također čini da više triptofana ulazi u mozak. Triptofan vas čini pospanim, tako da možete bolje spavati.

8. Riža i zobena kaša

Riža i zobena kaša izvor je hrane ugljikohidratima. Ako jedete hranu bogatu ugljikohidratima prije spavanja, osjećati ćete se pospano i spavati dulje, kako je navedeno u studiji objavljenoj u časopisu. PLoS Jedan .

Međutim, pripazite na količinu i kada jedete. Riža može ubrzati rast šećera u krvi, zato nemojte pretjerivati. Jedite dovoljno obroka jedan sat prije spavanja da biste postigli optimalne koristi.

Nesanica može ometati kvalitetu vašeg sna. Srećom, postoje neke namirnice koje su dovoljno moćne da liječe nesanicu i čine san boljim. Ova hrana uglavnom sadrži hranjive sastojke koji utječu na hormon melatonin.

Pored konzumiranja ove hrane i pića, ne zaboravite steći i naviku spavanja i buđenja u isto vrijeme. Ove zdrave navike učinit će vaš ciklus spavanja pravilnijim.