3 Uzroci debljanja nakon dijete & bull; zdravo zdravo

Prilagođavanje prehrane i njezino prilagođavanje potrebama tjelesnih aktivnosti suština je napora za mršavljenje. Međutim, povratak kilograma nakon malo gubitka znak je da tijelo nije u stanju održavati stabilnu težinu. To je zbog čimbenika načina života i tjelesnih fizioloških čimbenika nakon dijeta.

Koji su uzroci debljanja?

Količina unosa kalorija varira

To su stvari koje će vjerojatno najviše pridonijeti debljanju kod ljudi koji su ili su bili na dijeti. To je zato što će se unos kalorija koji se poveća za kratko vrijeme vratiti na debljanje. Tijekom dijete, osoba će smanjiti unos kalorija ispod uobičajene količine, na primjer 1800 kalorija na 1500 kalorija. Tada se, nakon razdoblja pada, uneseni unos kalorija vraća u normalnu količinu (1800 kalorija) ili čak i više. To je ono što vraća debljanje.

Težina se ima tendenciju brzo vraćati, jer se nakon dijete dijeta prilagodila malom broju kalorija. Iz prethodnog primjera, ako se nakon prehrane vaše tijelo naviklo na 1500 kalorija, kada je vaša težina normalna i vratite se na 1800 kalorija, tijelo će dobiti više kalorija koje će se na kraju pohraniti u obliku masti i uzrokovati debljanje.natrag.

Dobit ćete još više kilograma nego prije dijete, ako jeste prejedanje ili jesti velike količine hrane nakon dijete. Dijeta vam može pomoći da izgubite kilograme, ali ako se vratite prekomjernoj hrani, promjenit će i vaša težina.

Hormonski čimbenici

Nekoliko hormona koji se nalaze u želucu, gušterači i masnom tkivu usko su povezani s procesom regulacije tjelesne težine, od kojih je jedan proces poticanja nagona za jelom u mozgu. Smanjivanje razine masnoće u tijelu kod ljudi koji su na dijeti, obično praćeno smanjenjem hormona leptina (funkcije slanja poruka u mozak kad je pun) i smanjenjem hormona grelina (stimulacija gladi). Iako neizravno utječu na razinu tjelesne masnoće, ovi hormoni uvelike utječu na pojedince u njihovim individualnim obrascima konzumacije

Jedno istraživanje iz 2011. pokazalo je da gubitak kilograma uzrokuje promjene u razini probavnog hormona, praćeno osjećajem gladi koji je uglavnom bio veći nego prije početka studije. Jedan od članova istraživanja, profesor Joseph Proietto, doktor znanosti sa Sveučilišta u Melbourneu (kako je CNN objavio u listopadu 2011.) rekao je da osobnost i psihološki čimbenici određuju kako se pojedinac nosi s glađu (uzrokovanom hormonalnim promjenama).

"To je možda ono zbog čega neki ljudi održavaju težinu bolje od drugih. Održavanje tjelesne težine (kako se opet ne bi povećavalo) zahtijeva kontinuirani napor i sprječava vas da budete previše gladni ”, dodao je.

Nedostatak tjelesne aktivnosti

Ne bavljenje tjelesnom aktivnošću u nastojanju da smršavite povećat će rizik od ponovnog povećanja tjelesne težine nakon smanjenja. Bez tjelesne aktivnosti vašem će tijelu biti teže prilagoditi težinu. Ako konzumiramo višak kalorija nakon završetka dijete, višak kalorija pohranit će se i povećati tjelesnu težinu. Međutim, kod tjelesne aktivnosti višak kalorija se metabolizira, čime se smanjuju pohranjene kalorije.

Preporuke od Američki koledž sportske medicine (ACSM) u znanstvenom članku koji su napisali Donnelly i njegovi kolege u održavanju tjelesne težine kod odraslih aktivno se kretati od 150 do 250 minuta tjedno ili ekvivalentno 36 minuta dnevno. Ovaj intenzitet je minimalna razina za održavanje tjelesne težine tako da potrošene kalorije ne prelaze kalorije potrebne tijelu.

Kako mogu zaustaviti debljanje?

Dobivanje na težini nakon podvrgavanja dijeti je normalno. Kad smanjimo unos, tijelo će ga pokušati uravnotežiti stimulirajući mozak da osjeća glad. Stoga pretjeranu glad treba spriječiti polaganom dijetom i održavanjem odgovarajućeg hranjivog unosa.

Imajte na umu da je prije dijeta dobro promijeniti prehrambene navike u smislu količine unosa, vremena konzumacije i vrste hrane. Počnite vježbati ako se nakon mršavljenja želite vratiti svojoj uobičajenoj dijetalnoj prehrani.