Meditacija za pomoć kod anksioznih poremećaja

Mentalno zdravlje trenutno postaje tema koja zanima. Jedan od oblika su anksiozni poremećaji. Pojavilo se nekoliko tretmana ili terapija anksioznih poremećaja, od kojih je jedna meditacija. Koje su učinkovite tehnike meditacije za rješavanje anksioznih poremećaja?

Meditirajte kod anksioznih poremećaja

Vježbanje meditacije uči vas prepoznati, čuti i razumjeti tjeskobu koja vam je na umu. Svaki put kad meditirate, upoznat ćete tjeskobu i na kraju će vaš um biti pod kontrolom.

Ako preuzmete kontrolu nad svojim mislima, postat ćete smirenija, puno sretnija osoba, oslobođena osjećaja straha, brige i tjeskobe.

Elizabeth Hoge iz Medicinski fakultet na Harvardu ima smisla pažljivo meditirati za liječenje anksioznih poremećaja. "Ljudi s anksioznim poremećajima obično imaju problema s nošenjem prejakih misli."

Psihijatar je također dodao: "Ne mogu razlikovati misli između misli za rješavanje problema i nezdrave dosadne tjeskobe."

Studija objavljena u časopisu Depresija i anksioznost je pokazao da smirujuće terapije, poput meditacije, djelotvorne u smanjenju simptoma anksioznih poremećaja.

Tehnike meditacije za anksiozne poremećaje

Ako imate anksiozni poremećaj, meditacija vam može pomoći u suočavanju s anksioznošću i smanjenju napetosti.

Ako ste išli na tečaj joge, proces smirivanja uglavnom će biti lakši.

Meditacija se može obaviti nakratko. Za početak, pokušajte nekoliko minuta svaki dan.

Nakon toga postupno povećavajte trajanje, nastavljajući učiti načine kako se više opustiti i smiriti.

Koraci za vježbanje meditacije svjesnosti

Slijede jednostavni načini na koje možete početi vježbati meditaciju kako biste se riješili simptoma anksioznih poremećaja.

• Sjednite uspravno na stolicu s nogama ravno na podu.
• Usredotočite se na dah. Ne trebate mijenjati način disanja, samo obratite pažnju na način na koji tijelo udiše i izdiše.
• Možda se osjećate primoranima skrenuti pozornost na nešto drugo. Međutim, suzdržite se i budite koncentrirani na svoje disanje.
• Tjeskoba vam može pasti na pamet. Priznajte tjeskobu, ali odmah se ponovno usredotočite na svoje disanje.
• Nastavite ovaj postupak bez osuđivanja sebe oko 10 minuta.
• Otvorite oči i osjetite što se događa. Nema potrebe za procjenom, samo promatrajte.

Ključ učenja tehnika meditacije je prihvaćanje svijeta oko sebe. Anksioznost u osnovi uključuje brigu koja nikad ne prestaje.

Ako naučite prihvaćati brigu, a da vas ne iritira, bol koju osjećate kao posljedicu anksioznosti nastoji smanjiti ili čak nestati.

Kako meditacija može funkcionirati?

Mnogo je razloga zbog kojih vam može biti teško smiriti se ili usredotočiti pažnju. Nekim je ljudima teško ostati mirni, a da ništa ne rade, jer su navikli biti uvijek u pokretu.

Uz to, možda će vam biti teško spriječiti odvraćanje pozornosti od negativnih misli kada se želite smiriti zbog zauzetosti oko sebe ili čak sebe.

Neki od načina na koje možete svladati prepreke dok meditirate kako biste smanjili anksiozne poremećaje uključuju:

1. Potrebno je vrijeme da se naviknete na meditaciju

Ako niste navikli na meditaciju, možete odmah odustati od prvog pokušaja

Ne očekujte previše da će vaša prva sesija biti glatka. Naravno, ako vam je teško u prvoj sesiji. Međutim, nemojte se prepustiti toj želji.

Koliko god glupo zvučalo, potrebna je praksa da biste mogli ostati mirni ne radeći ništa i vježbati tehnike meditacije. Zato vježbajte disciplinu i odolite nagonu za odustajanjem kako bi vaš proces meditacije dobro prošao.

2. Odvojite vrijeme

Namjerno rasporedite meditaciju usred svih svojih aktivnosti i zauzetosti. Neka ovo bude obveza, a ne samo opcija.