Sadržaj:
- Savjeti za prevladavanje klaustrofobije
- Suočavanje s napadima panike koji se javljaju kada ste u uskim, zatvorenim prostorima
- 1. Neka vaš um bude zauzet
- 2. Dišite za opuštanje
- 3. Potražite pomoć
Mnogim ljudima može biti normalno biti u dizalima, avionskim kupaonicama, skučenim prozorima bez prozora i drugim zatvorenim prostorima. Ali za ljude koji imaju fobiju uskih prostora, poznatu i kao klaustrofobija, ova je situacija vrlo zastrašujuća i može se čak smatrati opasnom po život. Iako su napadi klaustrofobije ponekad blagi, i dalje mogu izazvati jake napade panike, uključujući ubrzani rad srca, mučninu, znojenje i vrtoglavicu. Stoga poduzimanje koraka za prevladavanje klaustrofobije vrlo je korisno u ublažavanju straha.
Savjeti za prevladavanje klaustrofobije
Većina ljudi s fobijama potpuno su svjesni da ih imaju. Mnogi ljudi žive s klaustrofobijom bez da im treba službeno dijagnosticirati, a navikli su biti pametni u izbjegavanju uskih prostora. Međutim, može biti vrlo korisno potražiti pomoć liječnika i stručnjaka s vještinama terapije ponašanja, poput psihologa.
Klaustrofobija se može uspješno liječiti i izliječiti postupnom borbom protiv straha. To je obično poznato kao desenzibilizacija ili terapija samoizlaganja. Možete to pokušati učiniti sami koristeći tehniku samopomoć , ili uz stručnu pomoć.
Psihoterapija, posebno kognitivna bihevioralna terapija (CBT), pokazala se prilično uspješnom u prevladavanju klaustrofobije. Liječnik vam može također propisati lijekove protiv anksioznosti ili antidepresive koji pomažu u upravljanju simptomima. Tehnike ponašanja poput sustavna desenzibilizacija i poplava često se koristi zajedno s kognitivnim metodama. Ove metode djeluju zajedno na promjeni vašeg ponašanja i osjećaja iz straha.
Ovo je metoda liječenja koja je prepoznata kao dobra za većinu ljudi s anksioznim poremećajima. Cilj CBT-a je uvježbati um pacijenta da se više ne osjeća ugroženim mjestima od kojih se boji. To može uključivati izlaganje pacijenta malim prostorima i pomoć u rješavanju straha i tjeskobe.
Osim CBT-a, postoji još nekoliko metoda koje vam omogućuju prevladavanje klaustrofobije, kao što su:
- Terapija lijekovima. Ova vrsta terapije može vam pomoći u upravljanju tjeskobom, ali se ne bavi izravno vašim problemom. Stručnjak za njegu može koristiti terapiju lijekovima ako druge intervencije nisu bile zadovoljavajuće.
- Vježbe opuštanja. Duboko udišući, meditirajući i radeći vježbe opuštanja mišića vrlo su učinkoviti u suočavanju s tjeskobom i negativnim mislima.
- Alternativni ili prirodni lijekovi. Postoji nekoliko prirodnih proizvoda i homeopatskih lijekova koji mogu pomoći pacijentima u upravljanju panikom i tjeskobom.
Suočavanje s napadima panike koji se javljaju kada ste u uskim, zatvorenim prostorima
Ako je moguće, ostanite tu gdje jeste kad se dogodi napad panike. To može potrajati i sat vremena. Tijekom napada podsjetite se da su te zastrašujuće misli i osjećaji znakovi panike koji će kasnije nestati. Usredotočite se na nešto što izgleda "normalno", kao što su kazaljke na satu ili predmeti oko vas. Simptomi napada panike dosežu vrhunac obično u roku od 10 minuta, a većina napada traje pet minuta do pola sata.
Ako ste u avionu, ne možete se zaustaviti i parkirati kao u automobilu. Dakle, u ovom slučaju morate učiniti sljedeće savjete:
1. Neka vaš um bude zauzet
Podignite knjigu koja vam se sviđa, poput časopisa ili križaljke, da vam zaokupe um i smire vas. Ili pokušajte slušati glazbu.
2. Dišite za opuštanje
Udahnite duboko, polako kroz nos, ispunjavajući donji dio pluća, a zatim radite prema gore. Koncentrirajte se na svoje disanje. Kad duboko dišete, razmislite sami. Mirno riješite misli dok polako izdišete. Zamislite da su vam ruke, ramena i ruke opušteni i opušteni. Vježbajte duboko disanje kad god se počnete osjećati pod stresom ili panikom.
3. Potražite pomoć
Potražite pomoć ako vam klaustrofobija smeta i sprečava li vas da radite stvari koje želite raditi. Obučeni savjetnik može vas naučiti kako se nositi sa svojim strahovima i nositi se s njima bez ugrožavanja osjećaja. Savjetnik vas može naučiti tehnikama opuštanja ili meditacije. Porazgovarajte s ovim liječnikom ako su potrebni lijekovi.
