Kako brzo sagorjeti kalorije kroz 10 minuta lagane tjelovježbe

Vježbanje je ključ uspjeha kako biste imali idealan oblik tijela koji je također u formi. Međutim, vremenska ograničenja i dalje su razlog zašto mnogi ljudi preskaču sport. Ako ste prezauzeti, što više odvojite svaki dan najmanje 10 minuta za ovu vježbu - kao način brzog sagorijevanja kalorija.

Idealno vrijeme za vježbanje

Za zdrave odrasle osobe u dobi od 18-64 godine preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija (WHO)minimalno aerobna vježba umjerenog intenziteta tijekom 150 minuta tjedno (poput brzog hodanja i plivanja) ili aerobnih vježbi visokog intenziteta, poput trčanja, tijekom 75 minuta tjedno.Izvijestivši s klinike Mayo, zdravim se odraslim osobama preporučuje da održe trening snage s oko 12 do 15 ponavljanja barem svaka dva puta tjedno.

Ovo vrijeme možete redovito dijeliti svaki dan. Općenito, preporučeno trajanje vremena je 30 minuta svaki dan ili barem 3-5 dana u tjednu. Maksimalno ograničenje je 90 minuta dnevno za ljude koji imaju prekomjernu težinu (pretežak). Zapamtite, nemojte biti više od ovoga jer ni predugo vježbanje nije dobro.

Kako sagorjeti kalorije sa samo 10 minuta vježbanja

Bez obzira na preporučeno duljinu vremena za vježbanje, ne može se poreći da vas naporan dan može odsutiti sa redovnih vježbi. Dakle, ako ste stvarno zauzeti, odvojite samo 10 minuta da vježbate kako sagorjeti kalorije pomoću sljedećih vježbi:

Kardio trening za 10 minuta

• 1 minutu, brzo hodajte ili marširajte na mjestu.
• 1 minutu, napravite pokret prema gore i dolje
• 1 minutu, učini to skakačka dizalica
• 30 sekundi, skok u dalj (skok naprijed natrag)
• 30 sekundi, odradite trčanje na mjestu
• 30 sekundi, napravite skok u dalj
• 30 sekundi, hodajte na mjestu
• 30 minuta, radite burpee (pokreti koji se sastoje od sklekovi zatim skočite i vratite se na svoje mjesto sklekovi)
• 30 minuta, penjati se ili penjati se stepenicama
• 30 sekundi, hodajte na mjestu
• 30 sekundi, radite burpee
• 30 sekundi, hodajte na mjestu
• 30 sekundi, odradite trčanje na mjestu
• 1 minuta, napravite čučanj (zadržite pokret čučnja)
• 1 minutu, lagano se šetajte u mjestu da se rashladite

Sprint trening za 10 minuta

• 1 minutu, brzo hodajte ili marširajte na mjestu
• 1 minutu, lagano trčite
• 1 minuta, krivulja trčanja na mjestu s granicama koljena paralelnim visini struka
• 30 sekundi, razina brzine je i dalje isto kretanje
• 30 sekundi, uvlačenje trčanje na mjestu ili hodanje u mjestu
• 30 sekundi, povećajte brzinu više nego prije, ali i dalje istim pokretom
• 30 sekundi, trčite u mjestu ili hodajte u mjestu
• 30 sekundi, povećajte brzinu više nego prije, ali i dalje istim pokretom
• 30 sekundi, trčite u mjestu ili hodajte u mjestu
• 1 minuta, odradite trčanje sprint čim prije
• 1 minutu trčite na mjestu, ali usporite
• 1 minutu, lagano prošećite

Uvježbavanje konopa za 10 minuta

• 1 minutu, napravite šetnju ili brzu šetnju
• 1 minutu, hodajte u mjestu pomičući ruke gore-dolje
• 30 sekundi, skakač
• 30 sekundi, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 30 sekundi, skakač
• 30 sekundi, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 30 sekundi, skakač
• 30 sekundi, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 30 sekundi, skakač
• 30 sekundi, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 30 sekundi, skakač
• 30 sekundi, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 30 sekundi, skakač
• 30 sekundi, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 1 minuta, preskočite uže što je brže moguće
• 1 sekundu, hodajte u mjestu ili trčite u mjestu
• 1 minutu, lagano prošećite

Učinjeno u redu, 10 minuta izvođenja jedne od gore navedenih opcija vježbanja može sagorjeti do 100 kalorija. Ako ciljate na mršavljenje ili na određeni fitnes cilj, možda ćete trebati povećati intenzitet i vrijeme vježbanja. Također se pobrinite za zagrijavanje i hlađenje i prilagodite se svojim sposobnostima radeći ovaj vodič za vježbe kako biste izbjegli ozljede.

x