Tjelovježba poboljšava raspoloženje što se tiče & bika; zdravo zdravo

Poboljšanje raspoloženja može se postići redovitim vježbanjem. Neki ljudi odlučuju vježbati i prije i poslije posla kako bi smanjili umor nakon dugog radnog dana. Vjeruje se da ova metoda poboljšava njihovo raspoloženje i čini ih uzbuđenijima.

Kakve veze vježbanje ima s poboljšanjem raspoloženja?

Vježba pokreće tijelo da također djeluje iznutra na poboljšanje raspoloženja. Intenzivna vježba može pokrenuti mozak da oslobodi neurotransmitere, odnosno endorfine. Endorfini su zaduženi za "slanje poruka" tijelu kako bi ublažili bol i ujedno smanjili stres.

Pozitivan utjecaj na endorfine na tijelu tumači se da ima jednak učinak kao i morfij. Euforija koja dolazi od intenzivnog vježbanja čini da se osjećate energičnije i energičnije.

Zbog svog učinka na sretnije raspoloženje, vježbanje postaje "antidepresiv" za liječenje depresije i tjeskobe kod osobe.

Ne samo endorfini, mozak također potiče oslobađanje hormona dopamina, serotonina i noradrenalina. Ova trojica igraju važnu ulogu u postavljanju vašeg raspoloženja.

Poboljšanje raspoloženja redovitim vježbanjem može potaknuti oslobađanje serotonina. Serotonin vam može poboljšati apetit i regulirati ciklus spavanja. Ova su dva učinka važni čimbenici za smanjenje razine depresije.

Dopamin također ima učinak sličan učinku serotonina. Ovaj vam hormon pomaže poboljšati pamćenje, povećati svijest i pridonijeti poboljšanju raspoloženja.

U međuvremenu, noradrenalinski hormon može uravnotežiti hormone stresa u tijelu, čineći tako bolje raspoloženje.

Studija objavljena u časopisu Plastičnost mozga , pokazuje da postoje promjene raspoloženja kada osoba vježba i ima blisku vezu u smanjenju stresa i negativnih emocija.

Vježba koja vam može podići raspoloženje

U stvari, možete se baviti bilo kojom tjelesnom aktivnošću koja vam može podići raspoloženje. Međutim, određeni sportovi mogu promicati mentalno zdravlje, a također doprinose smanjenju tjeskobe i povećanju osjećaja sreće.

Evo nekoliko vježbi kojima možete poboljšati svoje raspoloženje.

1. Aerobna vježba

Aerobik je prava kombinacija sportova za oslobađanje endorfina i poboljšanje raspoloženja. Vrste aerobnih vježbi koje možete raditi uključuju trčanje, plivanje, vožnju biciklom ili brzo hodanje. Uz to, tjelesne aktivnosti poput vrtlarenja ili plesanja mogu smanjiti depresiju i tjeskobu.

Poboljšanje raspoloženja može se postići grupnim vježbanjem. Interakcija s društvenim okruženjem tijekom vježbanja pruža optimalan učinak na poboljšanje raspoloženja.

Ako želite drugačiju atmosferu, pokušajte uključiti svoje prijatelje u igranje nogometa, košarke ili stolnog tenisa. Tako ste više uzbuđeni za vježbanje.

2. joga

Vjeruje se da ovaj jedan sport također poboljšava raspoloženje i poboljšava mentalno zdravlje. Za razliku od aerobnih vježbi, joga se više usredotočuje na pokrete kako bi oslobodila napetost i opustila vas istezanjem mišića.

Redovito bavljenje jogom može izgraditi energiju i smanjiti depresiju, anksioznost, posebno posttraumatski stres.

3. Tai chi

Ova tradicionalna kineska vježba također je korisna za poboljšanje raspoloženja, posebno za ljude sa simptomima anksioznosti i depresije. Tai chi također može povećati imunološki sustav i endorfine tako da pokreće bolje raspoloženje.

Fokus ovog sporta leži u tehnikama disanja i tai chi pokretima koji uključuju cijelo tijelo. Ova se vježba također smatra vježbom samoizlječenja i pomaže oslobađanju energije, čineći vas nakon toga energičnijima. Istraživanja sugeriraju da ova vježba može smanjiti depresiju, tjeskobu i stres.