5 Hrana bogata šećerom koja ponekad nije slatkog okusa

Danas mnogi ljudi - možda uključujući i vas - pokušavaju izbjegavati slatku hranu s visokim udjelom šećera. Naravno, ovim se želi spriječiti rizik od kroničnih bolesti, posebno dijabetes melitusa.

Ali znate, postoje neke namirnice koje sadrže puno šećera, a da to niste znali? Neki od njih su "vidljivi" i smatraju se zdravom hranom. Ali od ove hrane zapravo na kraju pojedete puno šećera. Što onda potajno uključuje hranu bogatu šećerom?

Hrana s visokim udjelom šećera na koju možda ne sumnjate

Prema Ministarstvu zdravlja Republike Indonezije, konzumacija šećera veća od 50 grama dnevno povećat će rizik od dijabetesa, moždanog udara, koronarne bolesti i drugih kroničnih bolesti. Američko udruženje za srce preporučuje jesti šećer ne više od 25 grama ili 6 žličica za žene dnevno. dok je za muškarce preporuka jesti šećer samo 38 grama ili ekvivalentno 9 žličica.

Do sada možda samo mislite da je šećer samo u slatkoj hrani poput čokolade, kolačića, slatkiša i druge slatke hrane. A ti se pokušavaš suzdržati od svih onih slatkih poslastica. Međutim, jeste li znali da se šećer nalazi i u slanoj hrani ili čak zdravim pićima?

Možda ne mislite da vas ova hrana izlaže riziku od kroničnih bolesti. Koja je hrana koja sadrži skrivene šećere?

1. Jogurt koji nije označen " običan "

Možda mislite da je jogurt jedan od najzdravijih međuobroka. Nije pogrešno, jogurt zaista može pomoći vašoj probavi. Ali, budite oprezni sa sadržajem šećera u njemu. U jogurtu koji je sam označen kao nemasan nalazi se 17-33 grama šećera.

Ako želite jesti jogurt, trebali biste odabrati okus običan jer sadržaj šećera nastoji biti niži.

2. Umak

Okus je začinjen, ali umak vam može pokvariti prehranu zbog visokog udjela šećera. Dok to konzumirate, možda nećete shvatiti da ste konzumirali puno šećera. Nemoj vjerovati? U samo jednoj žlici umaka nalazi se 4 grama šećera. Zamislite koliko dnevno koristite umaka za hranu.

3. Preljev za salatu

Mnogi se na zdravu prehranu oslanjaju na salate kao na svoju prehranu. Zdravo je, ali pogledajte hranjivu vrijednost na pakiranju preljev za salatu koje koristite. Kad koristite dvije žlice preljev za salatu Kao mješavina salate potrošili ste oko 7-10 grama šećera. Pokušajte izbrojati koliko preljeva za salatu koristite i sadržaj šećera koji ste nenamjerno pojeli?

4. Konzervirano voće ili suho voće

Ako često jedete sušeno voće ili konzervirano voće ili suho voće, mogli biste imati veći rizik od kroničnih bolesti, zašto? U samo jednom voću iz konzerve nalazi se 39 grama šećera. U međuvremenu, 400 grama suhog voća sadrži 25 grama šećera, za koji vi ne znate.

5. Pakirani voćni sokovi

Tko ne voli voćni sok? Voćni sok može biti alternativni izvor svakodnevnih vlakana. Međutim, to nije jednako sadržaju šećera u njemu. U 35 ml soka od jabuke nalazi se najmanje 39 grama šećera ili isto kao 10 žličica.

Kako možete izbjeći hranu bogatu šećerom za koju mi ​​ne znamo?

Ne samo da morate izbjegavati slatku hranu, već od sada imajte naviku čitati hranjivu vrijednost ambalaže hrane ili pića koju ćete kupiti. Pogledajte koliko šećera ima u hrani ili piću. Također možete usporediti sadržaj šećera u nekoliko istih proizvoda.

Ponekad šećer u ambalaži za hranu nije zapisan kao "šećer". Šećer ima i druga imena kao što su:

• Saharoza
• Fruktoza
• Kukuruzni sirup
• Dekstroza
• Maltoza

Kada vidite ovaj sadržaj na pakiranju hrane, to znači da hrana sadrži šećer i može povećati količinu vaše dnevne potrošnje šećera.

x