Vitamini za visoki krvni tlak koji pomažu u kontroli hipertenzije

Ako vam je dijagnosticiran visok krvni tlak ili hipertenzija, to ne znači da morate doživotno uzimati antihipertenzivne lijekove. Usvajanjem zdravog načina života i pravilnom prehranom još uvijek možete kontrolirati krvni tlak i spriječiti komplikacije hipertenzije u budućnosti. Osim hrane koju konzumirate, zadovoljavanje hranjivih sastojaka za tijelo može biti putem vitaminskih i mineralnih dodataka koji snižavaju krv.

Iako nije glavna stvar, ovaj dodatak vitamina i minerala može vam pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Zatim, je li istina da određeni dodaci vitamina i minerala mogu pomoći u smanjenju hipertenzije? Koji se vitamini i minerali mogu koristiti za kontrolu hipertenzije?

Razni minerali i visoki vitamini za snižavanje krvi

Vitamini i minerali su prehrambene komponente koje su važne u metabolizmu vašeg tijela. Kada minerali, poput natrija i kalija, nisu dostupni u dovoljnoj ili čak prekomjernoj razini u tijelu, ovo stanje može biti faktor rizika i uzrok hipertenzije.

Da biste zadovoljili potrebe za vitaminima i mineralima, morate usvojiti zdravu prehranu. Osobama s hipertenzijom ove prehrambene potrebe mogu se udovoljiti putem vodiča za prehranu DASH. Međutim, ako vam i dalje nedostaje određenih vitamina i minerala, iako ste primijenili zdravu prehranu, možda će vam trebati dodaci.

Koji su zatim dodaci vitamina i minerala koji se mogu konzumirati za smanjenje visokog krvnog tlaka? Evo opcija za vas.

1. Kalij

Kalij odn kalij važna je mineralna komponenta potrebna za kontrolu krvnog tlaka. Ovaj mineral pomaže smanjiti napetost na krvnim žilama i uravnotežiti količinu natrija (iz soli) u tijelu tako da se srce i krvni tlak drže pod kontrolom.

Izvještavajući iz Blood Pressure UK, bubrezi igraju ulogu u kontroli krvnog tlaka filtriranjem krvi i uklanjanjem viška tekućine kroz mokraću. Ovaj postupak iskorištava ravnotežu između natrija i kalija u tijelu.

Ako potrošnja viška soli i kalija u vašem tijelu nije dovoljna, funkcija bubrega u uklanjanju tekućine bit će poremećena. Višak tekućine u tijelu može uzrokovati povišenje krvnog tlaka.

Za to morate jesti hranu s visokim udjelom kalija ako imate hipertenziju u anamnezi. Ako je potrebno, dodaci vitamina i minerala koji sadrže kalij mogu biti opcija za snižavanje visokog krvnog tlaka. Posavjetujte se sa svojim liječnikom trebate li uzimati dodatke kalija ili dovoljno iz više namirnica.

Međutim, općenito, ovaj dodatak kalija potreban je osobama s hipertenzijom koje uzimaju diuretičke lijekove. To je zato što diuretički lijekovi, poput hidroklorotiazije, uzrokuju kalij u tijelu da izlazi s urinom.

Osim toga, nekoliko drugih stanja također može uzrokovati da osoba postane deficitarna u kaliju, poput povraćanja, proljeva ili konzumiranja prekomjernog alkohola. Što se tiče alkohola, jedan je od uzroka hipertenzije, posebno kod esencijalnih ili primarnih vrsta hipertenzije.

Međutim, također morate biti oprezni s uzimanjem dodataka kalija, posebno ako imate problema s bubrezima ili uzimate lijekove koji inhibiraju ACE. U bolesnika s bubrežnim poremećajima, previše kalija može uzrokovati nakupljanje kalija u krvi ili hiperkalemiju. Ako se hitno ne liječi, hiperkalemija može uzrokovati aritmije ili poremećaje srčanog ritma,

Konzumirajte dovoljno kalija prema savjetima liječnika. Kao ilustraciju, odraslim muškarcima preporučuje se konzumacija 3.400 mg kalija dnevno, dok je za odrasle žene 2.600 mg dnevno. Međutim, za starije od 50 godina preporučena konzumacija kalija je 4.700 mg dnevno.

Osim dodataka prehrani, potrebe za kalijem možete podmiriti iz voća i povrća, poput banana, avokada, krumpira, špinata i druge hrane s visokim krvnim tlakom.

2. Magnezij

Ostale vrste vitamina i minerala koje možete unositi za smanjenje visokog krvnog tlaka su magnezij. Magnezij je tijelu potreban za proizvodnju energije, zdravih kostiju i smanjenja napetosti u krvnim žilama kako bi mogao spriječiti povišen krvni tlak.

Zapravo, studija objavljena u časopisu Hipertenzija 2016. godine otkrila je da dodaci magnezija mogu sniziti krvni tlak. Studija je pokazala da je netko tko je tri mjeseca uzimao dodatak magnezija u dozi od 368 mg doživio pad sistoličkog krvnog tlaka za oko 2 mmHg i dijastoličkog za oko 1,8 mmHg.

Međutim, istraživači naglašavaju da se učinak ovog dodatka magnezija može osjetiti samo kod nekoga tko u svojoj prehrani doista nema magnezij. Stoga, ako imate hipertenziju, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom trebate li uzimati dodatke magnezija.

Međutim, baš kao i kalij, ovaj dodatak magnezija može se davati osobama s hipertenzijom koje uzimaju diuretičke lijekove. Razlog je taj što učinci diureze koji nastaju zbog konzumacije diuretičkih lijekova mogu rezultirati uklanjanjem magnezija iz vašeg tijela.

Osim toga, manjak magnezija također je češći u starijih osoba. Stoga se starijim osobama savjetuje da unose više magnezija od mlađih.

Izvještavajući sa Državnog sveučilišta Oregon, odraslim muškarcima u dobi od 19 do 30 godina preporučuje se konzumacija oko 400 mg magnezija dnevno, dok za žene čak 310 mg. Što se tiče muškaraca starijih od 31 godine, preporučuje se konzumacija 420 mg magnezija dnevno, dok za žene čak 320 mg dnevno.

U međuvremenu, tolerirajte konzumaciju dodataka magnezija dnevno, što je 350 mg dnevno. Međutim, trebali biste pitati svog liječnika o ograničenju konzumiranja ovog dodatka prema vašem stanju. Razlog je taj što je netko s određenim zdravstvenim stanjima, poput problema s bubrezima, u opasnosti kad uzima dodatke magnezija.

Osim dodataka, magnezij možete dobiti iz hrane koju jedete, poput zelenog povrća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

3. Kalcij

Druga vrsta vitamina i minerala koji snižavaju krv i pomažu u ublažavanju simptoma hipertenzije je kalcij. Osim zdravih kostiju i zuba, kalcij može opustiti i krvne žile tako da protok krvi bude gladak i održava se krvni tlak.

U ljudi s hipertenzijom kalcij može utjecati na sužene krvne žile tako da se ionako povišen krvni tlak može smanjiti.

Međutim, važno je da znate da prekomjerna konzumacija kalcija zapravo može povećati rizik od razvoja srčanih bolesti. Stoga je Dr. Randall Zusman iz Kardiološkog centra opće bolnice u Massachusettsu sugerira da biste kalcij trebali dobivati ​​iz hrane, a ne dodataka.

Preporučuje se da dnevno unosite 1.000 mg kalcija dnevno. Za starije osobe, naime preko 51 godinu za žene i više od 71 godinu za muškarce, preporučuje se konzumacija 1.200 mg kalcija dnevno.

Potrošnja kalcija za osobe s hipertenzijom može se dobiti iz mlijeka i mliječnih proizvoda, ribe i zelenog povrća. Međutim, morate imati na umu da konzumirate mlijeko i mliječne proizvode s niskim udjelom masti ili nemasno, jer visok udio masti također može pogoršati vašu hipertenziju.

Ako smatrate da ne unosite dovoljno kalcija iz hrane, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom možete li uzimati dodatke kalcija ili druge vitamine koji snižavaju krv.

4. Koenzim Q10 (CoQ10)

Koenzim Q10 (C0Q10) spoj je koji vaše tijelo proizvodi prirodno. Ti spojevi pomažu tijelu da hranu pretvori u energiju i djeluju kao antioksidanti u tijelu.

Što se tiče krvnog tlaka, antioksidativna svojstva CoQ10 mogu pomoći u smanjenju oksidacijskog stresa povećanjem dostupnosti dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid igra ulogu u opuštanju zidova vaših arterija. Kada se smanji dušikov oksid, riskirate suženje krvnih žila, što može povećati krvni tlak.

To je također dokazano istraživanjem objavljenim u Journal of Human Hypertension. Studija je pokazala da uzimanje CoQ10 može smanjiti sistolički krvni tlak za 17 mmHg i dijastolički do 10 mmHg u hipertenzivnih bolesnika, bez značajnih nuspojava.

Stoga se CoQ10 preporučuje kao vitamin i mineral koji smanjuje visoki krvni tlak, posebno onima koji imaju nisku razinu CoQ10 u tijelu. Niske razine CoQ10 općenito se nalaze kod ljudi koji su u anamnezi imali srčane bolesti ili su starije dobi.

Razlog je taj što se CoQ10 s godinama smanjuje, a ovo stanje također povećava rizik od razvoja hipertenzije.

Da biste dobili CoQ10, možete jesti nekoliko namirnica, poput mesa, ribe i cjelovitih žitarica. Međutim, samo jedenje hrane možda neće biti dovoljno za značajno povećanje razine CoQ10. Ako vam se to dogodi, liječnik vam može predložiti uzimanje dodataka CoQ10.

5. Omega-3 masne kiseline

Za razliku od CoQ10, tijelo ne može proizvoditi omega-3 masne kiseline. Te masne kiseline možete dobiti iz ribe i ribljeg ulja, poput lososa, skuše, pastrve i školjki, koje sadrže omega-3 vrste DHA i EPA.

Uz to, neka sjemena i biljna ulja sadrže još jednu vrstu omega-3, naime alfa linolensku kiselinu ili ALA. Na tržištu su pronađeni i dodaci ribljeg ulja koji sadrže omega-3.

Mnoga su istraživanja otkrila da dodaci omega-3 masnih kiselina mogu smanjiti krvni tlak, posebno u bolesnika s umjerenom do teškom hipertenzijom. Stoga se ovaj dodatak često koristi i kao vitamin i mineral koji smanjuje visoki krvni tlak.

Razlog je taj što se vjeruje da ove masne kiseline smanjuju razinu triglicerida i kolesterola u tijelu i sprečavaju nakupljanje masnoće u arterijama, što je jedan od uzroka hipertenzije.

Iako se pokazalo učinkovitim, morate biti oprezni i kod uzimanja omega-3 dodataka. Jer, ovaj dodatak komunicira s nekoliko lijekova protiv visokog krvnog tlaka i antikoagulantnih lijekova. Posavjetujte se sa svojim liječnikom trebate li ga konzumirati.

6. Folna kiselina

Folna kiselina uključuje vitamine i minerale potrebne za snižavanje krvnog tlaka, posebno za majke koje imaju hipertenziju tijekom trudnoće.

Osim što snižava visoki krvni tlak, folna kiselina je i vitamin i mineral koji je važan za rast i razvoj fetusa u maternici. Studija iz Časopis Australian College of Midwives pokazali su da dovoljan unos folne kiseline tijekom trudnoće može smanjiti rizik od gestacijske hipertenzije i preeklampsije.

7. Vlakna

Vlakna su još jedna nutritivna komponenta potrebna oboljelima od hipertenzije kako bi pomogla u snižavanju krvnog tlaka. Vlakna možete dobiti iz raznih vrsta povrća, uključujući zeleno povrće i svježe voće.

Međutim, također možete praviti dodatke vlaknima po želji kao vitamine i druge minerale koji snižavaju krv. U studiji objavljenoj u Arch Intern Med pokazuje da uzimanje 11 grama dodataka vlaknima dnevno dokazano smanjuje krvni tlak, sistolički i dijastolički.

Smanjenje je bilo još veće u starijih odraslih (preko 40 godina) nego u mlađih odraslih. Uz to, čak i kod ljudi koji nemaju povijest hipertenzije, pokazalo se da konzumacija vlakana sprječava povišenje krvnog tlaka.

Međutim, nema određenog razloga zašto vlakna mogu utjecati na krvni tlak. Međutim, hrana koja sadrži vlakna, poput povrća i voća, općenito sadrži i visoku razinu kalija, magnezija i nezasićenih masnih kiselina, za koje se pokazalo da utječu na krvni tlak.

Osim gore spomenutih, nekoliko drugih vitamina i minerala također ima učinak na visoki krvni tlak. Međutim, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom o njegovoj učinkovitosti u hipertenziji koju patite. Evo nekih drugih vitamina i minerala koji snižavaju krv:

• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin B2 ili riboflavin
• Vitamin E
• Željezo
• L-Arginin

Obratite pažnju na to prije nego što počnete uzimati vitaminske dodatke koji snižavaju krv

Uzimanje određenih dodataka vitaminima i mineralima jedna je od metoda koju možete odabrati za smanjenje visokog krvnog tlaka. Međutim, morate biti oprezni jer neke vrste vitamina za snižavanje visokog krvnog tlaka mogu utjecati na lijekove za hipertenziju koje trenutno uzimate, poput ACE inhibitora i beta blokatori .

U stvari, neki dodaci mogu čak povisiti krvni tlak. Stoga, ako ste na terapiji antihipertenzivnim lijekovima, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom ako želite konzumirati neki od vitamina ili minerala za snižavanje visokog krvnog tlaka.

Uz to, važno je da znate da samo uzimanje vitamina i minerala nije dovoljno za dugoročno snižavanje visokog krvnog tlaka. Glavno snižavanje visokog krvnog tlaka, posebno kod osoba s hipertenzijom, naravno jesu lijekovi liječnika i usvajanje zdravog načina života.

Zatim također trebate uzimati dodatke vitamina i minerala prema propisanoj dozi. Ako je pretjerano, mogu vam smetati drugi zdravstveni rizici.

Također morate imati na umu da se učinak svakog dodatka razlikuje od osobe do osobe. Drugi ljudi mogu osjetiti učinke nakon uzimanja određenih dodataka, ali vama se to možda neće dogoditi.

Ako vam se ovo dogodi, nemojte se razočarati. Bolje je pitati svog liječnika o ispravnom načinu snižavanja krvnog tlaka u skladu sa svojim stanjem ili možete isprobati druge načine, poput prirodnih lijekova za smanjenje hipertenzije.

x