Je li vitamin c bolji od hrane ili dodataka? & bik; zdravo zdravo

Svakodnevno nam je potreban vitamin C za održavanje izdržljivosti. Međutim, da biste je dobili, postoji nekoliko izvora i obrazaca. To može biti izravno od prehrane poput voća i povrća, može i putem dodataka vitamina. Dakle, od hrane i dodataka, koji je najbolji izvor vitamina C?

Je li potrebno konzumirati velike doze vitamina C?

Mnogi ljudi uzimaju vitamin C u velikim dozama, jer pretpostavka da visoke doze mogu ojačati izdržljivost i održati vitalnost. Iako postoji mnogo izvora vitamina C, čini se da su suplementi izbor mnogih ljudi.

Kako je izviješteno Kompas , prema stručnjaku za kliničku prehranu i također liječniku s Odjela za prehranu Medicinskog fakulteta Sveučilišta Indonezije, bolnice Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, iako je važno, ne znači da vitamin C treba pretjerano unositi.

"Potreba za vitaminom C u odraslih iznosi samo 75 miligrama dnevno. Ako se konzumira više od toga, izlučit će se iz tijela ”, rekao je liječnik Fiastuti.

"Vitamin C topiv je u vodi, pa ga tijelo lako izlučuje mokraćom." Budući da je topiv u vodi, vitamin C ne može se predugo čuvati u tijelu ”, nastavio je.

Imajte na umu da je vitamin C najsigurnija i najučinkovitija hranjiva tvar, smatraju stručnjaci. Prednosti samog dodatka C uključuju zaštitu tijela od oslabljenog imunološkog sustava, kardiovaskularnih bolesti, prenatalnih zdravstvenih problema, očnih bolesti, pa čak i kožnih problema.

“Vitaminu C posvećena je ogromna pažnja i to s dobrim razlogom. Više razine vitamina C u krvi mogu biti idealan hranjivi sastojak za vaše cjelokupno zdravlje ", rekao je istraživač Mark Moya, dr.med., MPH, sa Sveučilišta Michigan, citirano iz WebMD .

"Međutim, idealna doza mogla bi biti veća od preporučene za prehrambenu adekvatnost", dodao je Moyad.

Što je bolje, vitamin C iz hrane ili dodataka?

Mnogi kažu da je najbolji izvor vitamina C u voću, jer je to prirodni izvor hrane u usporedbi s dodacima.

Međutim, njegov vlastiti zahtjev, prema Moyadu, iznosi najmanje 500 miligrama dnevno. To je više od preporučenog RDA, 75-90 miligrama dnevno za odrasle.

Bolje je vitamine dobivati ​​izravno iz voća i povrća ili druge prirodne hrane. Međutim, ako u vašoj prehrani nedostaje vitamina C, možda će vam trebati dodatni dodaci. Moyad preporučuje 500 miligrama dodataka dnevno, plus jesti 5 voća i povrća.

Vitamin C u voću traje duže

Doktor Fiastuti je objasnio, iako unosimo do 1000 miligrama vitamina C, ne znači da će trajati i do 10 dana. Vitamin C izlazit će iz tijela svaki dan, pa će biti beskorisno ako unosite puno vitamina C, čak i putem dodataka.

Međutim, rekao je liječnik Fiastuti, vitamin C koji se konzumira kroz voće trajat će dulje nego onaj dobiven iz dodataka. Istraživanje Sveučilišta Otago provedeno na miševima (miševima) pokazalo je da vitamin C dulje traje u tkivu kada se daje iz voća nego iz dodataka. Istraživači su dokazali da su nakon 2 dana do 1 tjedna, iako se drastično smanjila, razina vitamina C u tkivu miša i dalje bila viša od one koja se daje kroz voće.

Neki suplementi mogu nadražiti vaš želudac

Moyad je rekao, ako želite unositi dovoljno vitamina C za svoje tijelo, ne samo da možete stalno konzumirati voće i povrće, već možete uzimati dodatke jednom dnevno. To je sigurno, učinkovito i jednostavno za napraviti. Moyad je dodao da samo 10% -20% odraslih čini ono što je preporuka da jedu 9 voća i povrća svaki dan.

Nažalost, iako se preporučuje uzimanje 500 miligrama vitamina C iz dodataka, neki dodaci mogu nadražiti želudac. Zato Moyad preporučuje uzimanje ne-kiselih dodataka.

"Sigurna granica vitamina C je 2000 miligrama dnevno, a postoje snažni dokazi da je konzumacija 500 miligrama dnevno sigurno", dodao je Moyad.

Ako ste još uvijek zbunjeni oko toga koji je prikladan i dobar za vas, je li bolje uzimati dodatke, jesti samo voće ili konzumirati voće i dodatke zajedno da biste dobili dovoljno vitamina C, dobro je konzultirati se s liječnikom.

Imajte na umu da će vitamin C održati vaše tijelo imunim i trebat će vam ga svaki dan. Zato nemojte biti kratki.