Savjeti za duh ranog ustajanja & bull; zdravo zdravo

Još uvijek trebate dvije šalice kave svako jutro da vam oči ne bdije cijeli dan?

Prema Međunarodnoj organizaciji za kavu, dnevno se u svim dijelovima svijeta potroši približno 1,6 milijardi šalica kave.

Prečesto kava također nije dobra za zdravlje. Konzumacija više od 500-600 mg kofeina dnevno može uzrokovati nesanicu, nervozu, tjeskobu, razdražljivost, čireve, lupanje srca, pa čak i podrhtavanje mišića. Nekoliko je studija također povezalo da kofein u granicama normale još uvijek ima negativne učinke na tijelo.

Izvještavajući iz Medicalnewstoday.com, konzumacija 300 mg kofeina svaki dan tijekom trudnoće može povećati rizik od male bebe (porođajna težina ispod normalne težine), dok drugo istraživanje pokazuje da četiri šalice kave dnevno povećavaju rizik od prerane smrti.

Evo 6 jednostavnih načina na koje se možete probuditi energičniji bez pomoći kave:

Promijenite obavijest o alarmu

Ako nastavite upotrebljavati jednu melodiju zvona za alarm, to će se naviknuti na zvuk i obično odgađa buđenje ujutro.

Zamijenite ga drugom melodijom zvona, na primjer jednom tjedno, da vas iznenade ujutro.

Napravite sebi teško da pritisnete "dremež"

Držite alarm dalje od kreveta, na primjer na komodi ili blizu vrata spavaće sobe. Kad se jutarnji alarm oglasi, neizbježno morate doslovno ustati iz kreveta i prošetati kako biste isključili alarm. Na taj ćete način radije nastaviti jutarnje aktivnosti, umjesto da pritisnete gumb "odgodi" i vratite se na spavanje.

Izdahnite polako

Ngulet trenutak je u redu, ali odvojite trenutak da sjednete na rub kreveta i nekoliko trenutaka zamahujete nogama uz duboki dah. Ovo lagano zagrijavanje pomoći će pripremiti vaše tijelo da se probudi, ali održavajte um smirenim.

Otvorite zavjese ili upalite svjetla spavaće sobe čim se probudite

Odmah otvorite zavjese u spavaćoj sobi ili upalite svjetla u spavaćoj sobi nakon što se osjećate osvježeno, također isključite sobni klima uređaj. Sunčeve će zrake slati signale vašem mozgu, ukazujući da je vrijeme da ustanete i krenete. Zadržavanje u mračnoj i hladnoj sobi zapravo će vas navesti da se vratite spavati.

Pijte vodu, a ne kavu

Svaku večer prije spavanja dobro je piti vodu. Isto tako ujutro.

Čaša hladne vode natašte zapravo ima mnogo zdravstvenih blagodati, od kojih je jedna uravnotežiti rad limfnog sustava koji djeluje u borbi protiv infekcije.

Voda će potaknuti vaš metabolizam da počne raditi tako da ćete se brže probuditi i biti na oprezu. Dakle, uvijek imajte čašu vode na stolu u spavaćoj sobi kako bi vas pozdravili ujutro.

Stvorite jutarnju motivaciju

Ako svako jutro spavate i probudite se, mislite samo na hrpu nedovršenih poslova, naravno da vaša jutarnja rutina neće biti zabavna. Vaš mozak će rano ustajanje i uredski teror povezati s nečime što biste trebali izbjegavati, što će uzrokovati da odgađate buđenje i na kraju uništavate svoj dan.

Stvorite jutarnju rutinu kojoj ćete se uvijek radovati, poput sjednice karaokea u kupaonici, sastanka za doručak s kolegom iz posla u kafiću ili jutarnjeg sata vježbanja u teretani.

Započnite svoj dan s nečim što vam godi, umjesto da se odmah upuštate u težak posao.