Socijalna fobija vas plaši druženja? evo kako to popraviti

Socijalna fobija, poznata kao socijalni anksiozni poremećaj, neustrašiv je uzrok koji osoba ima za interakciju s drugim ljudima. Ali strah ovdje nije samo sramota prilikom upoznavanja novih ljudi ili trema kad se mora javno predstaviti za prezentaciju uredskog projekta. Vaš strah da se ne osramotite toliko je jak i preuzima vas da u potpunosti izbjegavate bilo koju situaciju koja bi taj strah mogla pokrenuti. Socijalna fobija također uzrokuje niz fizičkih reakcija koje mogu biti opterećujuće.

Anksiozni poremećaji često se javljaju prvo u djetinjstvu ili ranoj adolescenciji, a s godinama postaju sve bolji. Ali za neke ljude ta fobija može ostati s njima cijeli život, stvarajući pustoš u njihovom društvenom životu. Pojedinci koji imaju socijalni anksiozni poremećaj ili socijalnu fobiju mogu imati vrlo ograničene socijalne ili romantične odnose. Zbog tog intenzivnog straha od negativnog osuđivanja i promatranja osjećaju se bespomoćno, usamljeno, izolirano, pa čak i depresivno.

Socijalna anksioznost službeno je priznat psihijatrijski poremećaj od strane medicinskih stručnjaka. To nije nešto što bi trebalo zanemariti, jer socijalna anksioznost vrlo remeti svakodnevne aktivnosti. Ako vi ili netko vama blizak imate socijalnu anksioznost, evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći u suočavanju sa socijalnom fobijom.

Savjeti i trikovi za rješavanje simptoma socijalne fobije

1. Utvrdite koji vas okidači tjeraju na tjeskobu

Ako imate socijalnu anksioznost, najvažnije što morate učiniti je otkriti koja vam situacija uzrokuje anksioznost. Razgovara li to privatno u zatvorenoj sobi ili jednostavno na otvorenom prostoru prepunom ljudi?

Svatko tko doživi socijalnu anksioznost imat će različite okidače za socijalne situacije koje ga čine tjeskobnim, kao i fizički simptomi izazvani kada iskusi anksioznost, bit će različiti. Stoga je vrlo važno znati zbog koje situacije vas tjera tjeskoba da biste se lakše snašli u situaciji.

2, naučite se opustiti

Kada se osjećate tjeskobno, osjećat ćete se nelagodno zbog svog okruženja ili svog postojanja. A jedan od načina rješavanja tjelesnih simptoma kada ste tjeskobni je naučiti se opuštati polaganim udisanjem. Ono što biste trebali znati jest da se polako disanje ne radi za ublažavanje osjećaja tjeskobe, jer je anksioznost nešto što je prirodno za svakoga. Polako udisanje koristi vam se kako biste se lakše nosili s tjeskobom, jer kada ste tjeskobni, dah će biti brži nego inače. Kao rezultat toga, osjetit ćete vrtoglavicu i anksioznost se povećava.

3. Promijenite način razmišljanja

Tjeskoba se može javiti kroz um. Često ljudi s anksioznošću misle da je njihovo postojanje neželjeno i da će ih okolina gledati negativno. Zapravo, te misli nisu nužno istinite - obično je to samo strah koji se javlja bez razloga. Stoga je jedan od načina rješavanja socijalne anksioznosti promjena načina na koji razmišljate o svojoj okolini - jer ono čega se bojite samo je pretpostavka. Usredotočite se na ljude oko sebe, a ne na misli koje vam izazivaju tjeskobu.

4. Pokušajte ne izbjegavati

Prisilite se na aktivnosti koje vas tjeraju i koje često izbjegavate. Čak i ako je teško, svejedno to trebate učiniti, jer izbjegavanje nije izlaz iz tjeskobe s kojom se suočavate. Štoviše, izbjegavanje onoga što vas tjeskobi samo će povećati vaš strah i učiniti da osjećate da je ono što mislite istina - iako ne nužno. Stoga se prisilite suočiti s onim čega se bojite. Neka vam to bude navika iznova i iznova, jer što se više suočavate sa situacijom, to ćete se više navikavati, smanjiti strah i učiniti sigurnijima.

5. Vježbajte da se naviknete

Jedna od najvažnijih stvari koje trebate učiniti da biste se riješili tjeskobe je vježbanje. Naravno, svladavanje socijalne anksioznosti nije lako i zahtijeva naporan rad. Stoga, da biste stvarno preboljeli socijalnu anksioznost, morate slijediti gornje savjete i pretvoriti u naviku.

6. Budite strpljivi

Morate biti strpljivi, jer promjena navika nije laka, uključujući uklanjanje socijalne anksioznosti. Suočavanje s socijalnom anksioznošću proces je cjeloživotnog učenja jer ćete uvijek biti izloženi novim okruženjima. Normalno je da imate osjećaje tjeskobe, ali morate to preboljeti ili ćete zauvijek zaglaviti u fobiji, a to može ometati vaše aktivnosti / karijeru.