Sigurni push up savjeti i potezi za početnike & bull; zdravo zdravo

Za one koji aktivno grade tjelesne mišiće, sklekovi sigurno je jedan od onih pokreta koji bi trebali biti uključeni u rutinu vježbanja. Međutim, sklekovi može biti teško za početnike. Evo savjeta za ispravne sklekove za one koji tek počinju.

Savjeti za početnike za push up

Sklekovi ima razne koristi. Sklekovi može pomoći u jačanju mišića gornjeg dijela tijela, posebno tricepsa, mišića prsa i ramena. Blagodati se mogu osjetiti i u svakodnevnom životu. Neke aktivnosti poput guranja nečega također zahtijevaju sposobnost mišića u ruci kroz koje se može trenirati sklekovi .

To možete učiniti bilo kad i bilo gdje, ne treba vam posebna oprema. Čak i tako, sklekovi ne može se učiniti neoprezno. Umjesto da vam koristi, mogli biste se ozlijediti ili skučiti ako to ne učinite kako treba. Ova su dva problema uobičajeni problemi za početnike sklekovi prvi put.

Kako to spriječiti? Prvo se pokušajte pravilno zagrijati. Barem grijanje može pomoći onima od vas koji niste navikli predugo držati utege.

Drugo, dobro je za početnike pripremiti mjesto sklekovi ugodno za sprečavanje ozljeda. Odaberite mjesto s ravnom površinom. Također možete koristiti bazu kao što je joga prostirka.

Na početku stavite ruke ispod ramena s uspravnim dlanovima kako biste izbjegli bol u zglobovima. Nemoj to raditi sklekovi stisnutim šakama kako ne bi dao napetost rukama.

Spustite oči kako biste izbjegli bolove u vratu. Obavezno ispravite i tijelo dok to radite sklekovi .

Uvijek zapamtite da svoje tijelo ne forsirate previše. Napraviti sklekovi dobar zahtijeva puno energije i mišića koji rade. Da biste smanjili posljedice boli, možete započeti s malim koracima poput 5 puta sklekovi . Nastavite trenirati svoje tijelo i povećavati opterećenje, tada će se tijelo početi navikavati.

Izmjena pokreta sklekovi za početnike

Ne morate raditi uobičajene sklekove odmah, došlo je do mnogih izmjena u ovom pokretu koje su prilagođene vašim sposobnostima. Ako sklekovi i dalje se osjeća teško za vas koji ste početnici, možda neki pokreti modifikacije sklekovi ovo se može pokušati. Napravite potez sklekovi ovo će pomoći vašem tijelu da se navikne kad se počne kretati sklekovi tradicionalni.

Zgibovi u zidu

izvor: Healthline

Jedna modifikacija koja je dovoljno jednostavna za početnike je zid push up . Bit pokreta zid push up zajedno s sklekovi uobičajeno, ali razlika se postiže odmaranjem na zidu ili može biti i na predmetima s drugim ravnim površinama poput ormara ili stolova.

Sklekovi Ovo je dovoljno jednostavno za početnike. Evo koraka:

1. Dlanove stavite na zid s razmaknutom širinom ramena.
2. Vratite stopala natrag za jedan do dva mala koraka, zadržavajući položaj ruku. Razmak između nogu ostavite paralelno s ramenima.
3. Uspravite tijelo, a zatim savijte laktove i polako pomičite gornji dio tijela prema zidu, držeći stopala na površini.
4. Zadržite položaj nekoliko sekundi. Nakon toga rukama polako odgurnite tijelo natrag i vratite se u početni položaj.
5. Ponovite pokret nekoliko puta.

Odggizanja koljena

Izvor: Giphy

Modifikacije push up pokreta koje se mogu izvesti za početnike su potisak koljena . Osim treniranja mišića u struku i prema gore, odgibi do koljena mogu trenirati i snagu i ravnotežu koljena na nogama. Evo koraka:

1. Postavite tijelo prema prostirci rukama i koljenima naslonjenim na podlogu.
2. Postavite ruke ispod ramena, a zatim ih ispravite. Ostavite ugodnu udaljenost između ruku i koljena.
3. Polako savijte laktove i spustite prsa prema prostirci dok gotovo ne bude pričvršćena. Zadržite položaj nekoliko sekundi i osjetite kontrakcije u srži mišića tijela.
4. Povucite prsa unatrag s uspravnim rukama. Vratite se u početni položaj.
5. Ponovite pokret nekoliko puta.

Skloni u sjedećem položaju

Izvor: Healthline

Očito, sklekovi može se raditi i u sjedećem položaju. Pokret sklekovi Ovo je korisno za trening snage i ravnoteže ramena. Skloni u sjedećem položaju možete isprobati za početnike, evo koraka:

1. Sjednite dlanovima sa strane naslonjene na klupu. Udobno postavite stopala na pod.
2. Pritiskajte dlanove prema dolje kako bi se vaše tijelo podiglo zadržavajući sjedeći položaj. Lagano podignite dok se kukovi i stražnjica ne odvoje od površine klupe.
3. Ponovite pokret nekoliko puta.

Sretno!

x