Napuštanje kave uzrokuje simptome odvikavanja od kofeina, kakvi su?

Kofein je stimulativna tvar koju ljudi najviše konzumiraju. Razlog je taj što se kofein nalazi u kavi, čaju, čokoladi, energetskim pićima i lijekovima. Kofein djeluje kemijski povećavajući aktivnost središnjeg živčanog sustava. Budući da se kofein obično konzumira kako bi se povećao fokus i koncentracija, za neke je ljude kofein potreban da bi bili budni. Zbog toga se mnogi ljudi danas ne mogu zaustaviti ispijajući kavu.

Iako siguran za konzumaciju, kofein može izazvati ovisnost. Ako prestanete ispijajući kavu ili konzumiranje kofeina u drugim oblicima, uzrokovat će simptome odvikavanja od kofeina ili povlačenje kofeina. To može varirati od blage do teške, ovisno o tome koliko kofeina obično konzumirate.

Upoznajte povlačenje kofeina (povlačenje kofeina)

Može se reći da je povlačenje kofeina nuspojava konzumacije kofeina. Ovo je simptom koji se pojavljuje kad osoba prestane ispijajući kavu kava odjednom. Iako je kofein siguran, može izazvati ozbiljnu ovisnost.

Najmanje 100 miligrama (mg) kofeina dnevno samo može učiniti ovisnima. Budući da je tijelo već ovisno, zaustavljanje kofeina potaknut će simptome odvikavanja od kofeina.

Možda ćete i dalje moći obavljati svoje svakodnevne aktivnosti unatoč tome što imate simptome odvikavanja od kofeina. Međutim, ovo stanje povlačenja kofeina kategorizirano je kao mentalni poremećaj u Dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja (DSM) Američkog psihijatrijskog udruženja.

To će se dogoditi ako iznenada zaustavite kavu

Kofein uzrokuje promjene u razini kemikalije odgovorne za prijenos informacijskih signala u mozgu putem neurotransmitera. Te tvari uključuju acetilkolin, serotonin i noradrenalin. Jer dolazi do nagle promjene kemijske ravnoteže u mozgu kad prestanete ispijajući kavu , pojavljuju se simptomi odvikavanja od kofeina.

Jedan od simptoma na koji se najčešće žali je smanjenje koncentracije kada se ne konzumira kava. Neki od ostalih simptoma ovisnosti koji se također mogu pojaviti uključuju:

• Glavobolja
• Šepati
• Ne osjeća se dobro, poput prehlade
• Bolovi u mišićima
• Zatvor (poteškoće s defekacijom)
• Mučnina
• Lako pospan
• Depresija
• Osjećam se nervozno
• Skloni osjećaju Loše raspoloženje

Neki ljudi imaju različite obrasce odustajanja od kofeina. Ti se simptomi obično pojavljuju 12 do 24 sata nakon posljednje konzumacije kofeina i mogu trajati u roku od dva do devet dana.

Što češće pijete kavu svaki dan, to je veća vjerojatnost da ćete imati gore navedene simptome kad prestanete ispijajući kavu . Ponovno konzumiranje kofeina kada se pojave simptomi odvikavanja brzo će ublažiti simptome odvikavanja od kofeina. Međutim, postaje vam još teže suzbiti naviku ispijajući kavu previše.

To je ono što uzrokuje da osoba doživi povlačenje kofeina

Nisu svi doživjeli povlačenje kofeina kada pokušavaju prestati ispijajući kavu . Na pojavu ovih simptoma utječu sljedeći čimbenici.

1. Fizičko stanje

Stanje spremnosti središnjeg živčanog sustava utječe na to kako se pojavljuju simptomi odvikavanja od kofeina. Simptomi kofeina vjerojatnije će se pojaviti kod ljudi koji imaju poteškoća s koncentracijom bez konzumiranja kofeina u usporedbi s ljudima kojima kava nije potrebna za koncentraciju.

Neki ljudi uopće nemaju simptome odvikavanja od kofeina, a samo oko 50 posto ima ozbiljne simptome odvikavanja od kofeina.

2. Koliko često konzumirati kofein

Što češće osoba konzumira kofein ili pije kavu, to je vjerojatnije da će osjetiti simptome odvikavanja od kofeina.

3. Izvor konzumiranog kofeina

Kava obično sadrži oko 135 mg kofeina, energetska pića oko 160 mg, dok se čaj kreće od 15-40 mg. Pa, što je veći sadržaj kofeina u pićima koja obično konzumirate, to je veći rizik od pojave simptoma odvikavanja od kofeina.

4. Ovisnost

Ako već ovisite o kavi ili kofeinu, bit ćete osjetljiviji na simptome odvikavanja od kave. Čak i ako preskočite šalicu ili dvije dnevno, možete osjetiti simptome.

Kako to riješiti?

Ako želite prestati konzumirati kofein, ali ste već ovisni, više ne možete izbjegavati simptome odvikavanja od kofeina. Međutim, evo nekoliko stvari koje možete učiniti da biste prošli ovo razdoblje prilagodbe:

• Nemojte se odmah zaustaviti. Preporučujemo da smanjite obrok ispijajući kavu polako dok ne možete potpuno prestati.
• Pij puno vode.
• Zamijenite izvore kofeina nižom razinom kofeina. Primjerice, ako obično pijete energetska pića, prvo ga zamijenite kavom. Ako često pijete kavu, zamijenite je čajem.
• Počnite redovito vježbati kao zamjena za stimulanse za mozak.
• Spavajte dovoljno da smanjite pospanost i umor.