Ispada da vas stres tjera na debljanju, što je uzrok?

Kao što je poznato, stres ne utječe samo na vaše mentalno zdravlje već i na vaše fizičko stanje. Nekima od vas možda je poznatiji njegov učinak na smanjenje apetita, zbog čega ćete smršavjeti. Međutim, neki ljudi zapravo dobivaju na težini zbog stresa, kako to?

Kako stres može dovesti do debljanja

Doista, učinci stresa na svaku osobu mogu se razlikovati. Ima onih koji gube apetit dok konačno ne preskoče obroke, ima i onih koji hranu koriste čak i kao bijeg od pritiska i tuge.

Napominjemo, na debljanje zbog stresa također utječu hormonalni čimbenici.

Kad ste pod stresom, vaše tijelo oslobađa tri vrste hormona, a to su kortizol, adrenalin i noradrenalin. Hormoni adrenalin i norefinefrin djeluju zajedno kako bi povećali tjelesnu budnost da reagira na nešto što vas naglašava.

Učinak ova dva hormona traje samo trenutak prije konačnog vraćanja u normalu, a zamjenjuje ga pojava hormona kortizola.

Zapravo, sam hormon kortizol ima različite namjene za tijelo. Kortizol održava opskrbu energijom potičući metabolizam koristeći masti i ugljikohidrate. Osim toga, kortizol je također koristan u održavanju ravnoteže tekućina i razine šećera u krvi te potiskuje funkciju organa koji se ne koriste.

Drugim riječima, kortizol pomaže tijelu da bude učinkovitije kad se suočava s prijetećim situacijama. Ovaj će postupak također proizvesti učinak u obliku povećanja apetita.

Nažalost, ako se stres ne može kontrolirati, hormon kortizola koji je još uvijek u tijelu povećat će se. To uzrokuje povećanje apetita tijekom stresa, što naravno može dovesti do debljanja.

Budući da hormon kortizol koristi masnoću i ugljikohidrate za pokretanje vašeg metabolizma, vi također težite slatkoj i masnoj hrani.

Stres kod žena može usporiti tjelesni metabolizam

Ta je činjenica otkrivena u studiji koju je 2015. provelo Državno sveučilište Ohio.

U istraživanju su sudionice koje su bile sve žene pitane o pokretačima stresa prije nego što su im davali hranu bogatu mastima i kalorijama. Nakon toga, istraživač će izračunati brzinu metabolizma u tijelu i provjeriti razinu šećera u krvi, inzulina, triglicerida i kortizola.

Kao rezultat toga, sudionici koji su imali okidače stresa sagorjeli su mnogo manje kalorija od sudionika kojima je dobro išlo. Oni također imaju višu razinu inzulina što će također utjecati na nakupljanje masnoće u tijelu i rezultirati rastezanjem želuca.

Kako se nositi s debljanjem zbog stresa

Jedna od stvari koja se često preporučuje ako se ne želite debljati je pravilno upravljanje stresom. Međutim, ako je hormon kortizol već zavladao vašim tijelom, evo nekoliko stvari koje možete učiniti.

Odaberite hranu s dobrim udjelom masti

Hormon kortizol može savršeno djelovati kada postoji zaliha masti. Da biste je nadmudrili, bolje jesti hranu koja sadrži dobre masnoće poput salate s avokadom ili maslinovim uljem. Međutim, ne zaboravite se držati jedne vrste dobrog izvora masti u svakom obroku kako ne biste pretjerali.

Kontrola porcija hrane

Oduprijeti se nagonima za jelom ponekad je teško, ali to se mora učiniti tako da ne uzrokuje debljanje nakon ublažavanja stresa. Ako je to još uvijek opterećujuće, pomnožite dijelove hrane koja sadrži puno vlakana i vode te ima malo kalorija, poput povrća.

Sportski

Održavanje tijela u pokretu je ključ koji će vam spriječiti prekomjernu težinu. Osim sagorijevanja masti, vježbanje također može pomoći u ublažavanju stresa potičući oslobađanje endorfina koji čine tijelo opuštenijim i sretnijim. To ne mora biti naporno vježbanje, također možete hodati 30 minuta tri sata nakon jela.