5 načina da se riješite hrkanja zbog apneje u snu bez cpap-a

Ljudi koji imaju problema sa spavanjem hrkanje kronična apneja za vrijeme spavanja, poznata kao apneja za vrijeme spavanja, često se savjetuje da spavam koristeći CPAP. Nažalost, CPAP maske često čine neugodno spavanje jer ne možete odabrati udoban položaj za spavanje. Ali ne trebate brinuti. Znate, zapravo možete smanjiti hrkanje i ostale simptome apneje u snu. Zatim, kako ga se riješiti hrkanje bez pomoći CPAP-a? Pročitajte sljedeće recenzije.

Kako se prirodno riješiti hrkanja

Ne samo spavanje hrkanje , oboljeli od apneje u spavanju često se iznenada probude tijekom spavanja jer prestaju disati. To naravno čini vaš san neugodnim i daleko od kvalitetnog.

Zapravo, jedno od učinkovitih rješenja za prevladavanje sna zbog hrkanja je upotreba CPAP alata. Međutim, budući da ih se mora kontinuirano koristiti tijekom spavanja, neki se pacijenti žale da im je neugodno jer ne mogu mijenjati položaj spavanja.

Eits, ne brinite još samo. Zapravo, postoji nekoliko načina da se riješite hrkanja zbog apneje u snu, koji su lakši i prirodniji, bez alata. Evo kako:

1. Promijenite položaj spavanja

Ako ste spavali na leđima svaki put kad spavate, pokušajte promijeniti položaj spavanja počevši od večeras. Umjesto da izaziva dubok san, spavanje na leđima hrkanje zapravo može pogoršati.

Spavanje na leđima uzrokuje pomicanje baze jezika i ometa prolaz zraka. Kao rezultat, zvuk i zrak kombiniraju se u vibracije i stvaraju zvuk hrkanje koja je tijesna dok spava.

Dakle, pokušajte promijeniti svoj položaj spavanjem na desnoj ili lijevoj strani. Položaj spavanja na vašoj strani može vam olakšati grlo i povrat zraka u normalu.

2. Kontrola tjelesne težine

Liječnici oboljelima od apneje tijekom spavanja obično preporučuju mršavljenje. Pretilost, posebno nakupljanje masti u gornjem dijelu tijela, može povećati rizik od začepljenja dišnih putova i nosnih prolaza.

Ovo stanje blokira protok zraka koji ulazi u tijelo. I ne samo to, može vas zaustaviti i naglo i dugotrajno disanje tijekom spavanja.

Iz tog je razloga kontrola težine jedan od načina gubitka hrkanje to je važno za vas. S normalnom tjelesnom težinom smanjuje se pritisak na respiratorni trakt, otvor je širi i u konačnici smanjuje simptome apneje u snu.

3. joga

Apneja u snu nastaje kada se količina kisika koji ulazi u tijelo smanji zbog suženog dišnog puta. Da bismo to popravili, od sada isprobajmo joga rutinu.

Ne samo da jača srce, vježbe disanja tijekom joge pomoći će potaknuti protok kisika u tijelo. Ako se redovito radi, vaš će dišni sustav biti jači i zdraviji. Možete slobodno disati i navike vas više neće ometati hrkanje .

4. Ugradite ovlaživač zraka

Kako se riješiti hrkanje zbog apneje u snu možete koristiti i ovlaživač zraka. Ovlaživač zraka je vrsta alata koji održava vlagu zraka u sobi koja se obično suši.

Zbog toga je ovaj alat koristan za ublažavanje disanja i smanjenje iritacije bronhijalnih cijevi. Udisani zrak osjećat će se vlažnije i ublažiti upalu u respiratornom traktu.

Za maksimalne rezultate dodajte neka esencijalna ulja koja ne samo da opuštaju tijelo, već i smiruju dišne ​​puteve. Na primjer ulje lavande, paprene metvice ili eukaliptusa. Sva tri esencijalna ulja imaju protuupalna svojstva koja mogu spriječiti zagušenje mišića grla.

5. Prestanite pušiti i piti alkohol

Ako ste navikli piti alkohol, nije ni čudo što ćete tijekom spavanja ispuštati zvukove hrkanja. Pijenje alkohola doista može opustiti mišiće tijela, uključujući mišiće grla.

Ako se mišići grla previše opuste, gurnut će jezik natrag i ometati disanje. Uz to, sadržaj alkohola također može potaknuti upalu u respiratornom traktu koja blokira protok zraka.

Slično alkoholu, pušenje također može nateći respiratorni trakt. Što je otok veći, dišni put će postati uži i pokrenuti zvuk hrkanja.

Ne samo za svoje zdravlje, odvikavanje od pušenja i pijenje alkohola je i najučinkovitiji način da se riješite hrkanja. Također izbjegavajte uzimanje tableta za spavanje i raznih antihistaminika koji mogu opustiti dišne ​​putove.