Nema potrebe za brigom! ovih 6 načina mršavljenja nakon poroda & bull; zdravo zdravo

Želja za gubitkom kilograma nakon porođaja možda je majkama još jedan prioritet, osim brige o djetetu i brige za njega. Nažalost, ponekad postoji niz stvari koje uzrokuju gubitak kilograma nakon porođaja.

Dakle, kako bi dijeta nakon porođaja bila uspješna, pogledajte na koje načine možete pokušati smršavjeti nakon porođaja.

x

Kada je u redu smršaviti nakon porođaja?

Vašem tijelu treba vremena da se u potpunosti oporavi nakon rođenja djeteta, uključujući tijekom puerperijuma.

Umjesto da se trudite smršaviti odmah nakon porođaja, najbolje je da se prvo usredotočite na brigu o novorođenčetu.

Doista, možda ćete se osjećati nelagodno kad vidite veliki trbuh, pa želite odmah pronaći načine za stezanje želuca nakon porođaja i smanjivanje želuca nakon poroda.

Ovo je stanje često uzrok pojave dječjeg bluesa i prerasta u postporođajnu depresiju.

Međutim, kada brzo gubite kilograme nakon porođaja, tijelu je potrebno više truda i dulje vrijeme za oporavak.

Zato se majkama obično ne savjetuje da idu na dijetu odmah nakon (post) poroda, već se prvo moraju usredotočiti na oporavak.

Najbolje je pričekati otprilike 6-8 tjedana nakon porođaja ili tijekom pregleda nakon poroda kako biste se mogli obratiti liječniku.

Pitajte razne stvari koje želite znati, uključujući pravo vrijeme za mršavljenje nakon porođaja.

Ako redovito dojite, dobro je pričekati dok beba ne navrši oko dva mjeseca ili je proizvodnja mlijeka dovoljno dobra prije nego što smanjite dnevni unos hrane.

Samo što se previše ekstremna prehrana dojilja zapravo ne preporučuje jer se strahuje da će imati loš utjecaj ne samo na majku, već i na malo dijete.

Uzrok je teško izgubiti kilograme nakon poroda

Sposobnost majke da smršavi nakon poroda može varirati. Postoje majke koje mogu brzo vratiti svoju idealnu kilažu kakva je bila prije trudnoće.

Međutim, postoje i majke kojima treba dulje vrijeme za mršavljenje kao prije.

Neke stvari koje bi vam mogle otežati mršavljenje nakon porođaja su:

1. Stres i umor

Te su dvije stvari uobičajene za novopečene majke u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja.

Stres i umor ponekad čine majke lijenima za jelo.

Međutim, postoje majke koje su u stresu i umoru motivirane da jedu više.

To je ono zbog čega u tijelu nakupljate puno kalorija, čak i više od vaših dnevnih potreba.

Kao rezultat toga, bit će vam još teže mršaviti.

2. Nedostatak sna

Nedostatak sna također može dovesti do stresa i umora. To onda može poremetiti razinu hormona u tijelu koji održavaju apetit.

Stres u tijelu može uzrokovati i porast hormona kortizola (hormona stresa).

To zauzvrat rezultira majčinom nesposobnošću da učinkovito metabolizira kalorije.

Nadalje, metabolizam u tijelu je sporiji što omogućuje da se više masti nakuplja u tijelu.

3. Rijetko vježbajte

Rijetko se bave sportom nakon porođaja kako bi kalorije koje uđu u tijelo bile neiskorištene i na kraju se nakupljale u tijelu.

To je ono što vam otežava gubitak kilograma nakon porođaja. Također potiče usporavanje metabolizma u vašem tijelu. Metabolizam se također usporava s godinama. Sve ove stvari tada vam mogu otežati mršavljenje i stvarno debljanje.

4. Rezerve masti se ne gube nakon poroda

Majčino tijelo skladišti rezerve masti prije porođaja kako bi pripremilo energiju tijekom dojenja.

Te zalihe masti možda neće biti lako izgubiti, posebno onima koji ne nude ekskluzivno dojenje bebama.

Majke koje daju adaptirano mlijeko svojoj djeci mogu teže izgubiti kilograme nakon porođaja od majki koje doje svoju djecu.

Kako smršavjeti nakon poroda

Ako vam je liječnik dao zeleno svjetlo za mršavljenje, evo nekoliko načina na koje možete pokušati smršavjeti nakon porođaja:

1. Obratite pažnju na dnevni unos hrane

Obratiti pažnju na odabir hrane svaki dan zapravo igra ulogu ako želite izgubiti na težini nakon porođaja.

Ova metoda nedvojbeno uključuje dijetu nakon (nakon) porođaja kako bi se tijelo smanjilo i moglo bi biti šire nego prije trudnoće.

Štoviše, ako trenutno dojite, naravno da obraćanje pažnje na vaš dnevni unos hrane može pomoći u održavanju nesmetane proizvodnje majčinog mlijeka.

Evo nekoliko napora da obratite pažnju na unos hrane koji morate učiniti da biste smršavjeli nakon porođaja:

• Jedite više voća, povrća i cjelovitih žitarica
• Jedite nemasne izvore proteina
• Kontrolirajte porcije hrane odjednom

Ne zaboravite, smanjite "prazne kalorije" u svakodnevnoj prehrani kao napor za dijetu nakon (post) poroda.

Hrana s praznim kalorijama je hrana puna masti i šećera, ali ne sadrži hranjive sastojke koji su dobri za vas.

Bolje izbjegavajte tortu, kolačići, slatka pića kao što su soda i alkohol, te smanjiti konzumaciju smeća poput pizze i pljeskavica.

2. Jedite puno "superhrane"

Odaberite hranu bogatu bjelančevinama, poput mesa, piletine i orašastih plodova. Potreban vam je i kalcij koji se može dobiti iz mlijeka, jogurta i sira.

Riba poput lososa također je dobra superhrana jer sadrži DHA i omega 4 masne kiseline koje su dobre za vašu bebu.

3. Odaberite dobar međuobrok

Grickanje neće predstavljati problem u gubitku kilograma nakon porođaja.

Uz napomenu, morate odabrati zdrave grickalice i smanjiti grickalice koje sadrže puno šećera i masti.

Odaberite grickalice poput svježeg voća ili nezaslađenih žitarica, smanjite nezdrave grickalice poput sode, slatkiša i čipsa jer su bogati kalorijama, ali nemaju dovoljno hranjivih sastojaka.

Sada postoje i mnogi međuobroci za koje se tvrdi da mogu podržati proizvodnju majčinog mlijeka.

Osim što je pakiran u slasnom okusu, ovaj je međuobrok koristan za pomoć majčinom mlijeku da teče.

4. Dojite bebu

Poznato je da je dojenje dobro za zdravlje, ali ispostavilo se da je dojenje dobro i za smanjenje opsega struka.

Mnoge žene kažu da im dojenje može pomoći da se vrate na težini kao i prije.

Zanimljivo je da se ispostavlja da dojenje djeteta može biti način procesa mršavljenja ili mršavljenja nakon porođaja.

To je zato što se zalihe masti i energije u tijelu daju djetetu kroz proces dojenja, započinjući sa stranice Trudnoća Rođenje i Beba.

Sve u svemu, majke koje doje svoju djecu obično mogu brže smršaviti tijekom prvih nekoliko mjeseci.

5. Pijte vodu

Morate piti puno vode. Ponekad može biti teško znati kada ste žedni, a kada gladni.

Ako pijete puno vode odjednom, možda ćete se osjećati sitima i ne želite grickati.

A ako je vaše tijelo dehidrirano, kalorije će trošiti sporije. Pijte barem čašu vode svaki put kad dojite.

6. Vježbajte

Drugi način koji nije manje važan za postizanje forme nakon porođaja je vježbanje.

Prema klinici Mayo, možete početi s umjerenim vježbanjem otprilike 4-6 tjedana nakon poroda.

Međutim, bilo bi bolje prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste postigli najbolje vrijeme za početak vježbanja nakon porođaja.

To je zato što vrijeme koje smijete vježbati može biti različito tijekom normalnih porođaja i carskog reza.

Štoviše, možda ste upravo rodili i dalje ste u razdoblju liječenja nakon normalnog porođaja ili nakon carskog reza.

Dobra vijest je da se ne morate truditi vježbati odlaskom u teretanu kako biste smršavjeli nakon porođaja.

To je zato što postoje različiti načini laganog vježbanja koji se mogu raditi kod kuće i u okruženju oko kuće.

Stavite bebu na kolica dok se ujutro sunčate i vodite je u šetnju kompleksom u potrazi za svježim zrakom.

Vidjeti ljude na ulici i mijenjati pogled spriječit će stres. Kretanje može ojačati vaše tijelo i dati vam energiju da budete aktivni.

Možete započeti šetnju, na primjer, 30 minuta s frekvencijom 5 puta tjedno.