Odgodite menopauzu jedući pravu hranu

Svaka žena ima svoje vrijeme za proživljavanje menopauze. Menopauza je faza u kojoj se proizvodnja reproduktivnih hormona zaustavlja tako da žene više neće imati menstruaciju. Zaustavljanje menstrualnog ciklusa predviđa se povezano s nizom opasnih bolesti u žena. Stoga su različiti aspekti zdravlja široko istraženi kako bi se vidjelo što utječe na početak menopauze, uključujući i hranu. Onda, je li istina da hrana može odgoditi menopauzu kod žena?

Što se događa kada žensko tijelo započne menopauzu?

Pri ulasku u menopauzu, žene će doživjeti brojne promjene u količini hormona zbog kojih su izložene velikom broju bolesti.

Prijavljeni na stranici Medical Daily, istraživači su otkrili da rana menopauza (prebrza menopauza) može utjecati na smanjenu gustoću kostiju, osteoporozu i veći rizik od srčanih bolesti.

Stoga je odgađanje menopauze prirodno jedna od ispravnih stvari za izbjegavanje ovog povećanog rizika. Zapravo postoji nekoliko načina na koje možete odgoditi menopauzu, od kojih je jedan prilagodbom prehrane.

Pokazalo se da čak i prilagođavanje prehrane utječe na vrijeme menopauze kod nekih žena. O tome je izvješteno u Journal of Epidemiology & Community Health 2017. godine.

Hrana može odgoditi menopauzu, kaže istraživanje

Istraživači sa Sveučilišta Leeds u Velikoj Britaniji otkrili su da određene skupine hrane imaju sposobnost odgađanja menopauze. U časopisu Epidemiology & Community Health iz 2017. godine istraživači su otkrili da odgovarajuća konzumacija masne ribe i svježih mahunarki (orašastih plodova) može odgoditi menopauzu za gotovo tri godine.

U međuvremenu, žene koje jedu hranu bogatu ugljikohidratima, poput tjestenine i riže, imaju tendenciju prerano doživjeti menopauzu i riskiraju razviti razne kronične bolesti.

Istraživači su zaključili da je to možda zbog sadržaja omega-3 masnih kiselina u tim namirnicama. Da, ove hranjive tvari djeluju kao antioksidanti tako da mogu odgoditi proces starenja tijela, uključujući menopauzu.

Suprotno tome, konzumiranje previše ugljikohidrata može učiniti da inzulinski hormon ne radi bolje i u konačnici imati utjecaj na funkciju drugih hormona, poput hormona estrogena.

Studija je također otkrila da vitamin B6 i mineral cink imaju jednaku sposobnost odgađanja prerane menopauze kod žena. Bez obzira na to, vezu između prehrane i menopauze treba dodatno istražiti.

Ostale zdravstvene prednosti ako jedete ribu i mahunarke

Ne samo da može prirodno odgoditi menopauzu, već u osnovi masna riba i mahunarke imaju brojne prednosti za cjelokupno zdravlje.

Blagodati ribe s dobrim masnoćama

Prijavljena na stranici Medical News Today, ova dobra masna riba ima bezbroj prednosti, uključujući smanjenje rizika od srčanih bolesti, povećanje kapaciteta mozga, zaštitu tijela od raka i reumatoidnog artritisa.

Neki primjeri riba koje sadrže dobre masnoće uključuju:

• Losos
• Srdele
• Mackarel
• Tuna

Sadržaj EPA i DHA u ovoj skupini riba vrlo su važni za održavanje rada srca i krvnih žila. Američko udruženje za srce (AHA) preporučuje konzumaciju masne ribe 2x tjedno ili oko 350 grama tjedno.

Blagodati mahunarki

Mahunarke ili orašasti plodovi izvor su bjelančevina koje ne sadrže loše masnoće i sadrže puno vlakana. Vlakna u ovim mahunarkama pružaju učinak punjenja tako da mogu pomoći u kontroli i održavanju idealne tjelesne težine. Primjeri mahunarki koje možete pronaći u okolici kao što su:

• crveni grah
• Soja
• Bijeli grah
• Grašak
• Zeleni grah
• Bademov orah

Ali imajte na umu da jedenje ribe ili mahunarki (orašastih plodova) mora biti u skladu s preporukama i uravnoteženom prehranom. Ako se obje konzumiraju suvišno, to može uzrokovati bolest.

x