To je brz način spavanja u minuti

San je jedna od osnovnih ljudskih potreba. Međutim, neki ljudi imaju problema sa spavanjem, pa bez obzira koju metodu poduzeli, ne zaspu. Možda ste pokušali slušati nježnu glazbu, spavati zatvorenih očiju, stavljati čepiće za uši i prigušivati ​​svjetla. Zapravo postoje lakše i prirodnije tehnike koje će vam pomoći da brzo zaspite. Želite znati kako? Pratite informacije u nastavku.

Brzi način spavanja za 1 minutu

Svatko može imati različite razloge zašto je tako teško odmah zaspati. Neki imaju poteškoća sa spavanjem jer su prezauzeti igranjem društvenih mreža ili igre , ali postoje i oni koji imaju problema sa spavanjem zbog nesanice ili drugih zdravstvenih problema.

Bez obzira na vaš problem, nema ništa loše u isprobavanju tehnike 4-7-8 koja će vam pomoći da brže i bolje spavate. Razmotrite sljedeće korake za primjenu tehnike brzog spavanja.

1. Postavite vrh jezika na krov usta, odmah iza gornjeg reda zuba. Zadržite se u ovom položaju do zadnjeg koraka.
2. Izdahnite kroz usta polako, sve dok ne začuje šištanje zvuka vjetra.
3. Stisnite usne i duboko udahnite kroz nos dok računate do četiri.
4. Zadržite dah dok računate do sedam u srcu.
5. Izdahnite na usta brojeći prema gore osam.
6. Ponovite ovu tehniku ​​od početka do pet koraka tri puta. Ukupno ćete ovu tehniku ​​izvoditi četiri puta.

Upoznajte se s tehnikom 4-7-8

Ovu metodu brzog spavanja prvi je razvio liječnik iz interne medicine koji je završio Harvardski medicinski fakultet, dr. Andrew Weil. Fokus ove same tehnike je učiniti vaš um opuštenijim i smirenijim. Dr. Andrew Weil vjeruje da je disanje moćno oružje za smirivanje tijela i uma. Razlog je taj što je ova tehnika disanja zapravo poznata stoljećima u drevnoj indijskoj tradiciji zvanoj pranajama.

Nadalje, dr. Andrew Weil podsjetio je da se ova tehnika mora kontinuirano vježbati. Možda nećete zaspati odmah u prvom i drugom pokušaju. Međutim, što se vaše tijelo više navikne na ovu vrstu opuštanja, s vremenom će vaš živčani sustav biti osposobljen za brzo spavanje, čak i za manje od minute.

Imajte na umu da ove tehnike nisu zamjena za medicinske tretmane ili lijekove koje vam je propisao liječnik. Ovi su koraci opuštanja zamišljeni samo kao nadopuna. Dakle, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što započnete s tehnikom 4-7-8 kod kuće.

Blagodati opuštanja tehnikama disanja

Ova tehnika disanja 4-7-8 očito nije korisna samo za brže i kvalitetnije spavanje. Također možete koristiti tehniku ​​4-7-8 u razne svrhe. Također, budući da ova tehnika ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili prostor, to možete učiniti bilo gdje.

Specijalist kirurg iz Sjedinjenih Država, dr. Michelle Gordon čak preporučuje ovu tehniku ​​ljudima koji će biti operirani ili koji se oporavljaju od operacije. Prema njegovim riječima, ova je tehnika učinkovita u smirivanju i poboljšanju kvalitete odmora pacijenta. Također možete koristiti tehniku ​​4-7-8 za ublažavanje tjeskobe, stresa, depresije i poboljšanje kognitivne funkcije mozga i živčanog sustava.