7 Izbor načina za rješavanje bolova u leđima kada sjedite

Sjedenje bi trebalo učiniti tijelo opuštenijim i ugodnijim. Nažalost, neki se ljudi zapravo žale na bolove u leđima, posebno u donjem dijelu. Zapravo, što uzrokuje bolove u leđima kada sjedite i kako se nositi s tim da brzo postane bolje? Pogledajte recenzije u nastavku, da!

Što uzrokuje bolove u leđima kada sjedite?

Nakon dugog stajanja, sjedenje bi se tijelu trebalo činiti kao "dašak svježeg zraka" jer se može odmoriti. Međutim, čini se da se to ne odnosi na neke ljude koji se žale na bolove u leđima kada sjede.

Postoje razni uzroci koji mogu temeljiti ovo stanje, evo primjera:

1. Pogrešan položaj sjedenja

Glavni razlog zašto su bolovi u leđima prilikom sjedenja posljedica nepravilnog držanja tijela. Pokušajte se sjetiti ponovo, možda volite sjediti u pogrbljenom položaju, nagnuti se previše naprijed poput naslonjenog na stol ili čak položaj tijela poput spuštanja.

Navika predugog sjedenja i položaj laktova koji su predaleko od stola prilikom sjedenja također mogu zaboljeti leđa. Sve ove stvari mogu stvoriti diskove u kralježnici napete.

Diskovi su jastučići ispunjeni tekućinom koji djeluju kao zaštitnici kralježnice kako ih ne bi ozlijedili trljajući ih. Ako se disk napne, obično će se pojaviti bol u leđima i nelagoda.

Joan Vernikos, kao autorica knjige "Sjedenje ubija, kretanje liječi", objašnjava razlog zašto držanje sjedala može uzrokovati bolove u leđima. Prema njegovim riječima, tijelo nije dizajnirano da sjedi, posebno s pogrešnim držanjem tijela.

To je zato što bi se ljudsko tijelo po svojoj prirodi trebalo nastaviti kretati. Zato kad sjednete, bilo na duži period ili s pogrešnim držanjem tijela, vrlo malo kisika i hranjivih sastojaka dobivaju iz krvi.

2. Mišići leđa su oslabljeni

Svi mišići jezgre raspoređeni su u bilo kojem dijelu tijela, uključujući leđa, bokove, trbuh i stražnjicu. Ako su mišići oslabljeni, kralježnica ne može automatski podržavati pravilnu funkciju kralježnice.

Zbog toga ima utjecaja kada sjedite zbog čega vas bole leđa.

3. Određena zdravstvena stanja

Osim što zbog sjedećeg položaja i oslabljenih mišića leđa, određena medicinska stanja mogu uzrokovati i bolove u leđima prilikom sjedenja.

Primjerice, sužavanje kralježnice (stenoza kralježnice), napetost mišića, išijas i hernizirana jezgra pulposusa (NHP).

Mogućnosti rješavanja bolova u leđima kada sjedite

Svatko, naravno, ne voli sjediti, ali s neugodnim leđima. Dakle, kako ne bismo preopteretili tijelo, evo nekoliko savjeta za ublažavanje bolova u leđima dok sjedite:

1. Promijenite sjedeći položaj

Ako se leđa počnu osjećati bolno i neugodno, pokušajte odmah promijeniti položaj sjedenja. Idealno bi bilo postaviti tijelo okomito od glave, ramena do leđa.

Neka ramena i leđa budu uspravni i ne pogrbljeni. Ovaj će položaj smanjiti rizik od bolova u leđima tijekom sjedenja.

2. Rutinski mijenjajte položaje

Prije se spominjalo da predugo sjedenje može biti jedan od uzroka bolova u leđima. Stoga se preporučuje da redovito mijenjate položaj ako vam se sviđa ili ne, morate dugo sjediti.

Dajte tijelu vremena da se odmori svakih 30 minuta ustajanjem iz sjedenja i izvođenjem upalnih pokreta. Uz to, ne zaboravite što bolje smjestiti stol, stolice i svoje tijelo. Visinu stola i stolica prilagodite svom tijelu.

3. Redovito vježbajte

Često lijeni za vježbanje? Od sada pokušajte redovito vježbati. Razlog je taj što ova jedna metoda pomaže u jačanju osnovnih mišića leđa i okolnih područja, istodobno smanjujući napetost.

Na taj se način žalbe na bolove u leđima tijekom sjedenja koje često imate mogu postupno smanjivati.

4. Poduprite leđa pomoću jastuka

Da biste bili sigurniji kada sjedite, možete nadmudriti bolna leđa podbočivši ih jastukom. Postavljanje jastuka na kralježnicu dok sjedite može podržati uspravno, ali ugodno držanje.

5. Koristite grijaću podlogu

Osim upotrebe jastuka kao pojačivača, druga mogućnost je upotreba grijaće pločice. Međutim, ova se metoda obično radi tek nakon što bol u leđima malo popusti.

Toplina iz ovog grijaćeg jastučića može kralježnicu učiniti ugodnijom, kao i poboljšati protok krvi u leđima.

6. Masirajte leđa

Iako boli, malo masaže leđa može vam pomoći da opustite napete mišiće. Ako to nije moguće učiniti sami, možete zatražiti pomoć najbližih da nježno umasirate bolna leđa.

7. Uzmite sredstva protiv bolova

Posljednji korak koji možete poduzeti za ublažavanje bolova u leđima kada sjedite je poduzimanje sredstava za ublažavanje bolova. Uzmimo za primjer nesteoridne protuupalne lijekove (NSAID).