Svestrano

U mladosti seks nije zabrinjavajući jer je strast za seksom još uvijek na vrhuncu. Međutim, kako stare, mnogi se parovi počinju brinuti da će im se performanse smanjiti pa seks više neće biti ugodan kao nekada. Postoji mnogo načina na koje se može povećati želja i kvaliteta partnerskog seksa. Jedna od njih su Kegelove vježbe ili vježbe mišića zdjelice. Možda vam prva stvar koja vam padne na pamet kad čujete Kegelove vježbe je kondicijski trening za trudnice. Međutim, Kegelove vježbe također mogu poboljšati kvalitetu seksa. Slijede stvari koje trebate znati o Kegelovim vježbama za kvalitetniji seks.

Što su Kegelove vježbe?

Kegelove vježbe razvio je ginekolog iz Sjedinjenih Država Arnold Kegel krajem 1940-ih. U početku je ova vježba stvorena za pomoć ženama koje su bile trudne, trebale su roditi ili su već rodile. Ova kondicijska vježba dobra je i za žene koje imaju porođajne probleme s inkontinencijom nakon porođaja i muškarce koji su operirali prostatu. Kegelove vježbe usmjerene su na stezanje mišića zdjelice koji kontroliraju organe poput uretre (mokraćnog sustava), mokraćnog mjehura i crijeva.

Ispada da mnoge žene i muškarci koji rade Kegelove vježbe priznaju da im se spolni život popravio. Odatle su se pojavile nove studije koje otkrivaju da su Kegelove vježbe pokazale da poboljšavaju kvalitetu seksa i za muškarce i za žene. Trenutno se Kegelove vježbe počinju popularizirati kako bi pomogle poboljšati kvalitetu seksualnog života parova, posebno onih koji već imaju djecu i starije su osobe.

Prednosti Kegelovih vježbi za žene

Osim što pomažu ženama da se pripreme za porod, Kegelove vježbe također mogu zategnuti rodnicu i donje mišiće zdjelice koji su postali slabi zbog porođaja ili zbog starosti. Imajte na umu da su Kegelove vježbe usredotočene na stezanje mišića zdjelice, a ne na mišiće rodnice. S čvršćom rodnicom, prodor u vaginu osjećat će se zadovoljnije.

Prednosti Kegelovih vježbi za muškarce

Muškarci također mogu uživati ​​u blagodatima Kegelovih vježbi za kvalitetniji seks. Studija koju je objavio British Journal of Urology International 2005. otkrila je da Kegelove vježbe mogu pomoći vratiti normalnu erektilnu funkciju kod muškaraca koji imaju impotenciju ili erektilnu disfunkciju.

Je li istina da Kegelove vježbe mogu povećati zadovoljstvo tijekom seksa?

Snažni mišići zdjelice mogu vrlo dobro utjecati na zadovoljstvo tijekom seksa, posebno za žene. Istraživanja pokazuju da rutinske Kegelove vježbe mogu pružiti veći osjećaj orgazma. Kako je napisao Žensko zdravlje , urolog Jennifer R. Berman, dr. med. rekao da će, jer se mišići zdjelice zatežu, rodnica postati osjetljivija. Kad se dogodi penetracija, rodnica će čvrsto zagrliti penis, a mišići zdjelice napunit će se krvlju, tako da će žene lakše doseći orgazam. Muškarci će iskusiti isti intenzivan osjećaj, jer kad se dogodi prodor, rodnica će se stegnuti. Istraživanje koje je proveo Medicinski fakultet Sveučilišta Stanford također dokazao da muškarci koji rade vježbe za toniranje zdjelice imaju povećani libido.

Koraci za izvođenje Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe možete jednostavno izvesti sami. Međutim, imajte na umu da se Kegelove vježbe ne smiju raditi kao metoda držanja i kontrole mokraćnog mjehura prilikom mokrenja zbog rizika od infekcija mokraćnog sustava. Evo vodiča za Kegelove vježbe za žene i muškarce koje možete isprobati kod kuće.

Žena

Otkrijte gdje su vam donji mišići zdjelice. Trik je zadržavanje brzine urina kada izlučujete urin. Mišići koji su ugovoreni su vaši mišići zdjelice. Još jedan način na koji možete pronaći mišiće donjeg dijela zdjelice je umetanje ispranog prsta u rodnicu i vršenje pritiska. Mišići zdjelice će reagirati i uhvatiti prst. Nakon lociranja mišića zdjelice, provjerite je li mjehur prazan.

Zategnite mišiće zdjelice i zadržite dvije do četiri sekunde, a zatim se opustite. Ponovite ovaj pokret do pet ili deset puta. Kako budete postajali sve bolji i bolji, zadržite mišiće zdjelice sve dulje i do deset sekundi. Napravite pauzu od desetak sekundi i ponovite. Dišite normalno kada radite ovu vježbu.

Nakon što savladate ovu vježbu, možete je redovito ponavljati. Primjerice, kada sjedite u uredu ili kad se opuštate ispred televizora.

Muškarci

Da biste pronašli mišiće zdjelice, zadržite urin dok mokrete. Mišići koji se skupljaju da bi zadržali brzinu urina vaši su mišići zdjelice. Svakako možete pokušati stegnuti mišiće zdjelice dok zadržavate plin. Kegelove vježbe možete raditi u bilo kojem položaju, ali u početku će biti lakše ako legnete.

Za izvođenje Kegelovih vježbi zategnite mišiće zdjelice i zadržite ih tri sekunde. Opustite se i zastanite na tri sekunde. Zatim ponovite nekoliko puta. Ne trebate zadržavati dah dok izvodite Kegelove vježbe.

Ako vam je poznata ova vježba, pokušajte je raditi stojeći ili hodajući. Također biste trebali ponavljati Kegelove vježbe tri puta dnevno, kako biste mogli postati trajniji suprug prilikom spolnih odnosa.