Kada i koliko brzo se opet debljate nakon dijete?

Pridržavanje dijete je zaista važno za ljude koji žele imati zdrav život s idealnom tjelesnom težinom. Međutim, ovu dijetu ne možete živjeti napola. Nakon što dobijete željenu težinu, važno je održavati tu težinu u redu. Ako iznevjerite stražu i vratite se s lošom prehranom, nije ni čudo da se opet udebljate, čak i više nego prije početka dijete.

Koliko brzo ćete se opet udebljati nakon uspješne dijete?

Gubitak kilograma je težak, ali još je teže održati idealnu tjelesnu težinu. U početku su vam namjera i entuzijazam da se uputite na dijetu prilično visoki. Međutim, mnogi su se iznevjerili kad su postigli željenu tjelesnu težinu.

Možda ćete otkriti da vam se želudac ispuhuje, tijelo je svježije i naravno da će vaši brojevi ljestvice biti idealniji. Ne samo vi, već i ljudi oko vas svjesni su promjena u vašem tijelu tijekom vaše prehrane i počinju vas hvaliti.

Međutim, Kathryn Ross, stručnjakinja za javno zdravstvo sa Sveučilišta Florida, objašnjava za WebMD da se kilogrami izgubljeni tijekom dijete mogu vrlo brzo vratiti zbog različitih čimbenika. Zbog toga dijeta nije samo učenje mršavljenja, već i održavanje težine. Ljudi koji su bili uspješni u dijeti moraju promijeniti fokus s načina smršavanja na način održavanja idealne tjelesne težine.

Studija na 70 pretilih odraslih dovršila je 12-tjedni program prehrane. Sudionici su u prosjeku izgubili oko 0,5 kg tjedno. Međutim, nakon završetka dijetalnog razdoblja, njihova se težina vratila na oko 0,06 kg tjedno u prvih 11 tjedana. Otprilike 32 tjedna od početka studije, težina se ponovno dobila, iako ne tako brzo kao početni tjedni.

Koliko brzo ćete se udebljati nakon dijete, ovisi o promjenama u prehrani i vašim vlastitim navikama. Metabolički procesi u tijelu također utječu na debljanje nakon dijete. Kada na dijetu smanjite dijelove hrane, tijelo će vas kasnije potaknuti da jedete više. Stoga Samantha Heller, nutricionistica iz New Yorka Langone Health u New Yorku tvrdi da je dijeta bolje polako. To pomaže prilagoditi metabolizam u tijelu potrebama kalorija.

Zašto se opet debljate iako ste na dijeti?

Ako čujete komplimente od ljudi oko vas o uspjehu vaše prehrane, možda ćete postati neoprezni u prehrani. Obrazac života tijekom dijete počeo se napuštati i ponovno su uvedene stare nezdrave navike. Da, ove će vas pogreške natjerati da se opet udebljate iako ste i prije bili uspješni na dijeti. Koje točno pogreške biste trebali izbjegavati? Pogledajte u nastavku.

1. Neaktivno se kreće

Imati idealnu tjelesnu težinu ne znači da više ne trebate raditi tjelesne aktivnosti. Možete polako smanjivati ​​intenzitet ili vrijeme vježbanja koje obično radite.

Ako nastavite, vaša će lijenost za vježbanje biti još veća.

2. Nema doručka

Nakon buđenja, tijelo treba vodu i hranu za normalizaciju metabolizma i održavanje ravnoteže šećera u krvi.

Ako preskočite doručak, bit ćete dvostruko gladniji i na kraju ćete pojesti više nego što biste trebali. Ako to radite svaki dan, naravno da će vaša prehrana opet postati neuredna tako da se debljate.

3. Ne nadziranje navika koje uništavaju prehranu

Ako se ne fokusirate dok jedete, porcije vam izmiču kontroli. Na primjer, ako jedete dok gledate televiziju ili igrate mobitele, možete zanemariti signal sitosti koji daje želudac, tako da nastavljate jesti iako je vaše tijelo dobilo dovoljan unos hranjivih tvari i kalorija.

4. Ponovo dijetni nered

Dijeta vas zaista može natjerati da izbjegavate neku nezdravu hranu. Međutim, nakon što dobijete željenu težinu, možete se vratiti svojoj staroj prehrani. Primjerice, neredovito jesti, unositi previše kalorija, biti nepažljiv pri odabiru prehrambenih unosa itd. Stoga se nemojte iznenaditi ako se napokon opet udebljate.

x