Pravilan dio hrane za djecu staru 3 godine i ne pretjeran

Iako u dobi od 3 godine mališani već mogu jesti jelovnik za odrasle, još uvijek postoji niz stvari koje se moraju pripremiti prilikom davanja hrane vašem mališanu. Ne samo da je izgled hrane privlačniji, aroma je apetitna, a okus slasan, treba uzeti u obzir i pravi dio hrane. Slijedi vodič o obrocima za djecu u dobi od 3 godine.

Koja su pravila posluživanja i vremenskog rasporeda za djecu od 3 godine?

Do 3. godine djeca uživaju u eksperimentiranju s novom hranom. Ovo je pravo vrijeme da roditelji pokušaju stvoriti novi jelovnik i za svoje najmlađe pružiti široku paletu hrane iz raznih vrsta grickalica.

Uz to, djeca vole redovita obroka svaki dan. Stoga je bolje ako je raspored obiteljskih obroka raspoređen za 3 glavna obroka (jutro, podne i večera) i 2 obroka koji se prepliću ili grickanje . Evo korisnog vodiča:

Glavni obrok za djecu od 3 godine

Glavni obroci osiguravaju se za doručak, ručak i večer. Na primjer, doručak je u pola 7 ujutro, ručak u 11.30 i večera u 18.00.

Ako već imate i napravite vlastiti raspored obroka, to treba raditi redovito i planirano.

Razlog je taj što će prehrambene navike djece od djetinjstva oblikovati njihove prehrambene navike u odraslu dob. Svakom obroku dajte ne više od 30 minuta kako bi dijete bilo koncentriranije dok jede.

Porcija zalogaja za djecu od 3 godine

Iako se čini trivijalnim, međuobroci ili grickalice su važni kako bi se zadovoljile energetske i prehrambene potrebe tijela vašeg malenog.

Djeca u dobi od 3 godine obično trebaju jedan dio međuobroka kako bi utažila glad prije dolaska obroka. Ipak, i dalje pružajte grickalice poput prehrane kako biste zadovoljili svoje prehrambene potrebe.

Postoji nekoliko važnih pravila u vezi s pružanjem zalogaja djeci, a to su:

Ne radite grickalice kao poklone

Citiranje obiteljskog liječnika, davanje grickalica kao nagradu ili kaznu nije dobro za psihologiju vašeg mališana. To mu može olakšati kukanje kad nešto želi. Ako zaista ne želi jesti, nema potrebe da ga zavodite grickalicama, posebno onim nezdravim.

Ako na maleno cviljenje odgovorite ljutnjom, upravo to on želi od vas. Ako se nastavi, kasnije to može postati navika.

Izbjegavajte davati grickalice prije jela

Dajući međuobrok neposredno prije jela, djetetu se prvo može napuniti želudac kada je vrijeme za jelo.

Prazan želudac sjajno je vrijeme za priuštiti djetetu od 3 godine. Uz to, nastavite davati zdrave grickalice djeci kako bi njihova prehrana bila ispunjena.

Idealan dio hrane za djecu mlađu od 3 godine

Na temelju stope adekvatnosti prehrane (RDA) iz 2013. indonezijskog Ministarstva zdravstva, kalorijske potrebe djece u dobi od 1 do 3 godine iznose 1125 kcal dnevno.

Ako pogledate kalorijske potrebe djeteta, evo primjera dijeljenja dijelova hrane trogodišnjeg djeteta:

Glavna hrana

Postoji nekoliko osnovnih namirnica koje se mogu dobiti u jednoj porciji trogodišnjeg djeteta. Na temelju podataka o sastavu indonezijske hrane, slijede osnovne namirnice koje se mogu odabrati:

• 100 grama bijele riže ili jedna mjerica riže, sadrži 180 kalorija energije i 38,9 grama ugljikohidrata
• 100 grama krumpira sadrži 62 kala energije i 13,5 grama ugljikohidrata
• Kruh težak 100 grama sadrži 248 kalorija energije i 50 grama ugljikohidrata

Prilagodite jelovnik djetetu najdraže tako da ga uzbuđuje što ga jede.

Životinjski protein

Da biste zadovoljili energetske potrebe od 1125 kalorija dnevno, morate dodavati životinjske bjelančevine u dio hrane od 3 godine. Evo količina životinjskih bjelančevina koje se mogu odabrati:

• 100 grama govedine sadrži 273 kala energije i 17,5 grama proteina
• 100 grama piletine sadrži 298 kala energije i 18,2 grama bjelančevina
• 100 grama ribe sadrži prosječno 100 kala i 16,5 grama proteina
• 100 grama pilećih jaja sadrži 251 kala energije i 16,3 grama proteina

Za govedinu i piletinu pripazite da je postupak kuhanja dulji kako bi meso bilo nježno i dijete nije teško žvakati.

Biljni proteini

Tofu i tempeh glavni su dio unosa biljnih bjelančevina. Tijelo djeteta starog 3 godine u tijelu treba 26 grama proteina. Osim tofua, možete probati pire od zelenog graha koji sadrži 109 kala energije i 8,9 grama proteina.

Povrće i voće

Djeca trebaju 100-400 grama povrća i voća dnevno. To se može jesti u različito vrijeme obroka, može biti za doručak, ručak, večera ili međuobrok.

Na primjer, ½ šalice juhe od povrća ujutro, zdjela špinata popodne i ¼ variva od kukuruza navečer.

Za voće možete koristiti mnogo opcija, poput dvije kriške lubenice dnevno. Zatim ga sljedeći dan zamijene dinja, banana ili naranča. Voće se može koristiti kao međuobrok nakon obilnog obroka.

Mlijeko

Pozivajući se na knjigu Prehrana za djecu i adolescente koju je napisao dr. Sandra Fikawati, jedan dio mlijeka koji se daje trogodišnjacima ne mora biti u obliku pića, već i sastojaka hrane.

Mlijeko možete koristiti kao sastojak hrane praveći druge varijacije jelovnika. Različiti izbornici mliječnih kreacija poput mliječnog pudinga, krem juha , makaroni sa sirom, špageti karbonara na bazi mlijeka.

Lansiranje iz WebMD-a, mlijeko sadrži kalcij i vitamin D koji mogu povećati snagu kostiju i zuba djece.

Na temelju Stope adekvatnosti iz 2013. (RDA), djeca u dobi od 1-3 godine trebaju jedan dan 650 miligrama kalcija i 15 miligrama vitamina D.

Sudeći prema podacima o sastavu indonezijske hrane, 100 ml mlijeka sadrži 143 mg kalcija. Pa, ako želite zadovoljiti potrebe svojeg djeteta za kalcijem, možete dati 2-3 čaše mlijeka dnevno.

Uz to, ispunite potrebe za kalcijem druge mliječne hrane, na primjer jogurta i sira.

Kao ilustraciju, ovo je primjer obroka djeteta starog 3 godine koji može poslužiti kao roditeljski vodič, navodeći iz obitelji Verywell:

• ¼ do ½ pogače
• ¼ čaša žitarica
• 1 žlica povrća
• ½ izrezati svježe voće
• 1 jaje
• 28 grama mljevenog mesa

Kako se nositi s 3-godišnjacima koji ne završe s jelom

Usvojili ste trogodišnji dio obroka, ali dijete još uvijek ne završi obrok? Zadržite svoje osjećaje, evo nekoliko koraka koje možete poduzeti tijekom sljedećeg obroka, citirajući iz About Kids Health:

Ne prisiljavajte djecu da jedu

Preostali ostatak hrane roditelje nervira zbog straha od neispunjene dječje prehrane. Bez obzira na to, ne preporučuje se prisiljavati vašeg mališana da dovrši hranu. Razlog je taj što to može traumatizirati dijete i otežati djetetu da jede u budućnosti.

Preporučujemo da vrijeme obroka učinite zabavnim čak i ako vaše dijete ne završi s jelom.

S obzirom na to da se vaše dijete u dobi od 3 godine pokušava osamostaliti, prvo možete slijediti njegove želje, poput jesti manje porcije. Možda doista ne želi pojesti normalnu porciju.

Izbjegavajte ometanje

Igračke i video emisije mogu odvratiti pozornost djece od 3 godine i spriječiti ih da dovrše pripremljeni obrok. Zadržite stvari zbog kojih djeca mogu izgubiti fokus dok jedu.

Uz to, izbjegavajte davati prečesto piće usred obroka jer djeca mogu brže siti.

Zanimljiva raznolikost i izgled jelovnika

Djeca vole svečanu izložbu hrane pa su oduševljenija kada jedu. Pripremljenu hranu možete ukrasiti i oblikovati, na primjer oblikujući prženu rižu kalupima za igračke.

Poslužite polovicu porcije prethodne veličine

Ako ste probali obroke iz gornjih smjernica, a vaše dijete još uvijek ne dovrši hranu, pokušajte ponovo smanjiti porciju za pola. Neka vaše dijete dovrši svoj obrok i ako je i dalje gladno, tražit će još.

x