Koliko košta porcija za večeru koja vas ne deblja?

Možda ste često čuli mit da vas večera deblja. Zbog toga mnogi ljudi izbjegavaju večeru. Zapravo, puštanje želuca da vam ogladni može otežati san. Još ste više u iskušenju da grickate kasnije. Poznati nutricionist čak je savjetovao da doručak jedete poput kralja, ručak kao princ i večeru poput siromaha. Je li to istina? Zapravo, koliki je pravi dio večere, ali ne tjera vas na težinu?

Večera vas ne deblja

Jelo noću često je povezano sa nezdravim načinima prehrane zbog stresa i dosade. Uz to, jesti noću, posebno kad je ispred televizora, često izmakne kontroli zbog velikih porcija i više masne hrane poput čipsa, kolača ili pržene hrane.

I ne samo to, jedenje hrane koja je preblizu vremenu za spavanje riskiraće uzrok poremećaja spavanja i probavnih problema.

Međutim, ako jedete večeru u razumnim obrocima, uravnoteženoj prehrani i zdravom izboru jelovnika, i to u pravo vrijeme, doista se ne trebate bojati debljanja. Debljaju vas gore spomenute nezdrave prehrambene navike.

Kolika je prava količina večere?

Prema LiveScience, obrok za večeru treba razlikovati od obroka za doručak ili ručak. Porcija za večeru trebala bi biti manja od ručka. Svaki put kad jedete, broj porcija mora biti različit u skladu s potrebama vašeg tijela. Dio za doručak naravno nije isti kao dio za ručak, kao ni dio za večeru.

Međutim, jelovnik za večeru i dalje mora biti cjelovit i uravnotežen, baš kao i meni za ručak. Dakle, razlika je u broju porcija. Koliko je veličina prilagođeno kalorijskim potrebama svake od njih.

Primjerice, svaki dan trebate 2.000 kalorija. Pametno podijelite dijelove. Doručak ujutro trebao bi biti najveći obrok, koji iznosi oko 600-700 kalorija. Nekoliko sati prije ručka prekinite sa zdravim grickalicama poput voća i orašastih plodova za ukupno 100 kalorija. Tada za ručkom možete ponovno unijeti 600-700 kalorija. Popodne možete grickati ukupno 100 kalorija, na primjer jogurt s malo masnoće. Ostatak, koji iznosi 400-500 kalorija, možete napuniti večerom.

Broj porcija večere koji nije toliko velik kao ručak nije bez razloga, noću se tijelo više odmara. Stoga količina unosa hrane ne smije biti prevelika, jer se tjelesna energija noću troši relativno manje.

Izvodljive opcije menija za večeru

Međutim, za one koji su zabrinuti zbog debljanja zbog večere ili su zbunjeni zbog broja porcija večere, možete se zauzeti za to da napravite meni za večeru koji nije tovan, ali ipak hranjiv, kao što je sljedeći meni za večeru.

1. Jelovnik za večeru 1

• 140 grama sezonskog lososa na žaru
• Pola porcije smeđe riže
• Pola šalice brokule na pari
• Šalica mlijeka bez masti

2. Jelovnik za večeru 2

• Komad piletine s roštilja
• ¾ šalice kuhanog na pari krumpira
• Pola šalice mrkve na pari
• Šalica mlijeka bez masti

3. Jelovnik za večeru 3

• Špinat
• Pola porcije smeđe riže
• Pepes riba
• Čaša vode

4. Jelovnik za večeru 4

• Bokcoy i prženi tofu
• Pola porcije smeđe riže
• Čaša čaja s ledom od limuna

5. Jelovnik za večeru 5

• Pola porcije špageta od cjelovitih žitarica bez dodane soli
• Porcija salate od povrća s maslinovim uljem
• Čaša mineralne vode

6. Jelovnik za večeru 6

• Kebab punjen rajčicama, gljivama, lukom i pilećim prsima na žaru bez kože
• Šalica voćnog soka

7. Jelovnik za večeru 7

• 55 grama govedine bez masti, na žaru ili na žaru
• Mala šalica krumpira
• Salata punjena rajčicama i zelenim povrćem s maslinovim uljem
• Šalica mineralne vode

x