7 Važna pravila sigurne i zdrave prehrane majke koja doji

Promjene u tijelu nakon porođaja ponekad tjeraju majke koje doje na razmišljanje o dijeti za mršavljenje. Pitanje je, može li majka zapravo ići na dijetu dok isključivo doji? Postoji li prirodna, zdrava prehrana za dojilje koja još uvijek može zadovoljiti djetetove prehrambene potrebe?

Prije nego započnete dijetu za dojilje, prvo se upoznajte s pravilima, idemo!

Može li majka prehranu tijekom dojenja?

Doslovno, prehrana znači reguliranje unosa hrane u zdravstvene svrhe.

To je zato što se dijeta obično koristi kada netko ima određena zdravstvena stanja, poput bolesti srca, bolesti bubrega, dijabetesa, a zatim želi regulirati unos hrane.

U međuvremenu, onima koji želite smršavjeti, dijeta je usmjerena na mršavljenje.

E sad, želja da se odmah vrate na prvobitnu težinu kao prije trudnoće obično je razlog dojilja da započnu program prehrane za mršavljenje.

Iako u ovom trenutku ne moraju biti zadovoljene samo prehrambene potrebe dojilja, već i prehrambene potrebe djeteta.

Drugim riječima, zapravo još uvijek trebate puno hranjivih sastojaka kako biste podržali proizvodnju mlijeka.

Ako majčine prehrambene potrebe ne budu zadovoljene pravilno, izgubit ćete novac jer će tijelo to zaobići uzimajući prehrambene rezerve za proizvodnju majčinog mlijeka.

Obratite pažnju i na hranu majki koje doje kako biste mogli riješiti koju hranu je dobro jesti tijekom dojenja.

Ukratko, s obzirom na važnost unosa hrane iz hrane za majke i njihove bebe tijekom ekskluzivnog dojenja, bolje je ako želite odgoditi dijetu.

Zapravo, sve dok se dijeta kao napor za mršavljenje radi na pravilan i zdrav način, naravno da to nije važno.

Samo se, strahuje se da ćete tijekom dojenja zapravo otići predaleko i biti previše ekstremni na strogoj dijeti, tako da riskirate nanošenje loših učinaka sebi i djetetu.

Uzmimo, na primjer, vaše tijelo postaje slabo zbog nedovoljne prehrane, što otežava brigu i njegu djeteta.

Koje su prehrambene potrebe dojilja?

Dijeta za majke koje doje ne preporuča se dovoljno, jer postoji bojazan da će ometati ispunjavanje prehrambenih potreba koje su se u ovom trenutku povećale.

Prema Uredbi ministra zdravstva Republike Indonezije broj 28 iz 2019. o stopi prehrambene adekvatnosti (RDA), prehrambene potrebe majki koje doje su sljedeće:

Dojilje u dobi od 19-29 godina

Unatoč pokušajima prehrane, slijede prehrambene potrebe dojilja u dobi od 19 do 29 godina u prvih 6 mjeseci:

• Energija: 2590 kilokalorija (kcal)
• Proteini: 80 grama (gr)
• Masti: 67,2 grama
• Ugljikohidrati: 405 gr
• Vlakna: 37 gr
• Voda: 3150 mililitara (ml)

Slijede prehrambene potrebe dojilja u dobi od 19 do 29 godina i 6 mjeseci nakon trudnoće:

• Energija: 2650 kCal
• Proteini: 75 gr
• Masti: 67,2 grama
• Ugljikohidrati: 415 gr
• Vlakna: 38 gr
• Voda: 3000 ml

Dojilje u dobi od 30-49 godina

Slijede prehrambene potrebe dojilja u dobi od 30 do 49 godina i 6 mjeseci nakon porođaja:

• Energija: 2480 kCal
• Proteini: 80 gr
• Masnoća: 62,2 gr
• Ugljikohidrati: 385 gr
• Vlakna: 35 gr
• Voda: 3150 ml

Slijede prehrambene potrebe dojilja u dobi od 30 do 49 godina i 6 mjeseci nakon trudnoće:

• Energija: 2550 kCal
• Proteini: 75 gr
• Masnoća: 62,2 gr
• Ugljikohidrati: 395 gr
• Vlakna: 36 gr
• Voda: 3000 ml

Umjesto da smanjuju unos hrane kada želite dijeti kako biste izgubili kilograme, majkama koje doje toplo se preporučuje da ne ograničavaju prehranu.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), dojilje trebaju više unosa kalorija nego kad su trudne i ne doje.

Kako voditi zdravu prehranu dojilja?

Zapravo, kada dojite, tijelo je sagorjelo dosta kalorija.

Dakle, neizravno, dojenje vam pomaže i pri mršavljenju, pogotovo ako dojite isključivo 6 mjeseci ili više.

Ako majka želi na dijetu za mršavljenje tijekom dojenja, najbolje je slijediti ove smjernice kako biste osigurali njegovu sigurnost za sebe i bebu:

1. Izbjegavajte previše ograničavanje konzumacije hrane

Prestrogu dijetu za mršavljenje nije dobro raditi dok majka još doji.

Prethodno smo objasnili prehrambene potrebe koje majke koje doje moraju zadovoljiti, tako da vaš dnevni prehrambeni unos ne bi trebao biti manji od tog broja.

To je zato što ispunjenje kalorija ispod ovog broja riskira kočenje proizvodnje mlijeka za vaše dijete.

Barem gubite samo 0,5-1 kg kilograma tjedno i ne više od ovoga.

Gubitak više kilograma od ovog također može utjecati na to da proizvodnja mlijeka bude manja od normalne.

2. Postepeno smanjujte unos hrane

Smanjenjem udjela hrane koji se radi drastično i iznenada može se smanjiti i proizvodnja majčinog mlijeka.

Odjednom veliko smanjenje unosa kalorija također može uzrokovati da vaše tijelo to shvati kao izgladnjivanje.

Kao rezultat, tijelo reagira na to smanjenjem količine vaše proizvodnje mlijeka.

Bilo bi bolje smanjiti dijelove hrane malo po malo i postupno sve dok majke koje doje pokušavaju podvrgnuti dijeti kako bi smršavile.

Međutim, majke moraju osigurati da njihov unos hranjivih sastojaka iz hrane ne bude manji od preporučenih potreba prema njihovoj dobi tijekom dojenja.

3. Ne žurite s dijetom nakon poroda

Majkama se manje savjetuje da na početku razdoblja dojenja, odnosno nakon rođenja, drže dijetu za mršavljenje.

Razlog je taj što vam treba puno hranjivih sastojaka da biste ubrzali oporavak tijela nakon poroda.

Kada u ovo doba idete na dijetu za mršavljenje, naravno, to može dovesti do duljeg razdoblja oporavka tijela i učiniti da se osjećate umornije.

Pokretanje sa stranice Baby Center, ako želite ići na dijetu tijekom dojenja, trebali biste to učiniti najmanje 6-8 tjedana nakon rođenja djeteta.

4. Dojite što je češće moguće

Što češće dojite dijete, više ćete mlijeka proizvesti.

To će podržati nesmetano odvijanje dojenja, tako da oni budu u mogućnosti pružiti ekskluzivno dojenje bebama tijekom punih 6 mjeseci.

Da bi vam bilo ugodnije, možete pronaći najprikladniji položaj dojenja za sebe i svoju bebu.

Osim dojenja izravno s dojke, možete koristiti i pumpicu za dojenje kako biste povećali proizvodnju mlijeka.

Ne zaboravite primijeniti pravi način čuvanja majčinog mlijeka tako da kvaliteta ostaje dobra dok se dijete ne da prema rasporedu dojenja.

Redovito ekskluzivno dojenje može povećati gubitak kilograma ako majka želi dijetu tijekom razdoblja dojenja.

Na taj se način nada da ćete se moći vratiti u izvornu veličinu tijela kakva je bila prije trudnoće.

Zanimljivo je da ekskluzivno dojenje može pomoći u sprečavanju trudnoće ili se naziva metoda laktacijske amenoreje.

Ova metoda može biti još jedna opcija osim korištenja kontracepcije koja je sigurna za dojilje ako želite odgoditi dijete nakon porođaja.

5. Jedite zdravu hranu

U nastojanju da dojite dok gubite kilograme, možete promijeniti način kuhanja hrane.

Na primjer, naviku jedenja pržene hrane možete zamijeniti kuhanom. To može smanjiti broj kalorija koje dobivate iz ulja.

Uz to, konzumirajte više voća i povrća, jedite više vlaknaste hrane, birajte proteine ​​koji sadrže malo masti i pijte puno vode.

Umjesto da konzumirate slatka pića koja sadrže dodatne kalorije, radije pijte zdraviju vodu.

Ove se različite metode smatraju učinkovitijima u reguliranju unosa hrane kao dijela zdrave i prirodne prehrane za majke kada isključivo doje.

6. Redovito vježbajte

Smanjiti malo unosa dojilja doista je važno kao prehrambeni napor za mršavljenje.

Međutim, ono što je jednako važno za majke je redovito vježbanje.

Ovo je bolje od puke stroge dijete.

Ne samo da tjelovježba pomaže u gubitku kilograma, već i majkama pomaže u ublažavanju stresa i boljem spavanju.

Da biste izgubili kilograme, ne trebate energično vježbati. Dovoljno je samo lagano vježbanje, poput lagane šetnje gurajući kolica.

Ova aktivnost može vam pomoći u radu mišića. Nabavite najmanje 150 minuta vježbanja tjedno ili 30 minuta dnevno.

Ne zaboravite, obavezno se posavjetujte i sa svojim liječnikom prije nego što započnete s dijetom za mršavljenje dojilja.

x