Kad ste pod stresom, vodite računa o svom zdravlju na ovih 7 načina

Većina ljudi je iskusila stres. Međutim, ispada da stres može utjecati na vaše tijelo i učiniti vas podložnima bolestima. Pogotovo ako stres koji imate traje dulje vrijeme, to može povećati rizik od razvoja bolesti. Kako može? Što biste trebali učiniti da biste ostali zdravi? Odgovor pogledajte ovdje.

Može li stres uzrokovati bolest?

Stres se može dogoditi zbog promjena u okolnom okruženju, pa će tijelo reagirati i reagirati kao zaštitna mjera. Kada stres pogodi, obično će tijelo pokušati vratiti situaciju. Međutim, ako se stres javlja često, tijelu će trebati više vremena da zaraste.

Kao rezultat, rad tijela bit će poremećen. Naravno, ti problemi mogu uključivati ​​mnoge sustave, organe i žlijezde na koje utječe reakcija na stres. Slijede vrste reakcija koje vaše tijelo ima kada je pod jakim stresom.

Mučnina

Studija izvještava da stres može poremetiti proizvodnju hormona serotonina i adrenalina. Kao rezultat toga, kad ste pod stresom, osjetit ćete mučninu. To je zato što kada ste pod stresom, vaša crijeva šalju mozak poruku da se trebate bojati i uzrokovati mučninu.

Probavne smetnje

Tjeskoba i zabrinutost koje dovode do stresa mogu stvoriti veliki pritisak na želudac i crijeva, uključujući želučanu kiselinu i probavu. Tako ćete često kad ste pod stresom, osjetiti da nešto nije u redu s vašim želucem.

Lako ozlijeđen

Svakodnevno se vaše tijelo bori protiv virusa ili bakterija koje su napale i napale tijelo. Ispostavilo se da stres kao rezultat može oslabiti imunološki sustav, može povećati rizik od pojave manjih bolesti, poput mučnine, kašlja, gripe, otečenih limfnih čvorova, suhoće jezika, vrtoglavice, glavobolje ili želudca.

Budite zdravi kad vas pogodi stres

Anksioznost ili pretjerana briga koja dovodi do stresa mogu uzrokovati neravnotežu u vašem tijelu. Unatoč tome, postoji nekoliko načina da vodite računa o svom zdravlju kada vas napadne stres. Evo nekoliko savjeta koje možete učiniti.

1. Konzultacije sa svojim liječnikom

Ako već imate simptome koji ukazuju na stres, odmah se obratite svom liječniku. Napravite temeljit fizički pregled kako biste bili sigurni da drugi zdravstveni problemi ne izazivaju stresne osjećaje.

Liječnik vam može propisati lijekove poput antidepresiva koji će vam pomoći u suočavanju s pretjeranim stresom.

2. Vježbajte svaki dan

Redovito vježbajte svaki dan kako biste mogli održavati svoje zdravlje. Međutim, prije nego što ga započnete, najbolje je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom. Kemikalije proizvedene tijekom umjerenog vježbanja mogu biti od velike koristi za poboljšanje funkcije imunološkog sustava.

Redovite aerobne vježbe i vježbe za jačanje također su učinkovit način za osposobljavanje tijela za suočavanje s nekontroliranim stresom.

3. Jedite zdravu hranu

Mnogi ljudi svoj stres uzimaju zbog hrane. Kako ne biste obraćali pažnju na hranu koja se konzumira zdravo ili ne, važno je da će stres popusti nakon jela.

Čak i ako ste pod stresom, i vi se morate hraniti zdravo. Avokado, bobičasto voće, indijski oraščić, jogurt ili naranče možete jesti kao izlaz za stres.

Te zdrave namirnice mogu spriječiti produljeni stres. Također, sadrži dobre hranjive sastojke za koje se pokazalo da pružaju energetski poticaj, niže razine hormona stresa kortizola i povećavaju razinu hormona serotonina (sretni hormon).

4. Naučite se opustiti

Tehnike opuštanja mogu potaknuti reakciju opuštanja, a to je fiziološko stanje koje karakterizira osjećaj topline i mirne mentalne budnosti. To je suprotno od odgovora "borba ili bijeg".

Tehnike opuštanja mogu ponuditi stvarni potencijal za smanjenje tjeskobe i zabrinutosti. Također može poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa stresom. S opuštanjem, protok krvi u mozak se povećava, a moždani valovi prelaze iz budnosti, beta ritma u opušteni alfa ritam. Uobičajene tehnike opuštanja uključuju duboko trbušno disanje, meditaciju, slušanje smirujuće glazbe i aktivnosti poput joge i tai chija.

5. Proširite svoje prijateljstvo

Usamljenost vam otežava upravljanje stresom. Ljudi koji imaju veliku mrežu prijatelja ne samo da imaju duže očekivano trajanje života u usporedbi s ljudima koji nemaju, već imaju i manje učestalosti mnogih vrsta bolesti.

6. Razgovarajte s profesionalnim terapeutom

Psihološko savjetovanje može vam pomoći da razvijete odgovarajuće strategije suočavanja s problemima koji izazivaju pretjerani stres.

Vaš će vam terapeut pomoći prepoznati koje vrste misli i uvjerenja uzrokuju pretjerani stres. Terapija vam također može pomoći da predložite načine koji će vam pomoći da se promijenite i svojom voljom da se promijenite. Jer uspjeh terapeuta podržava i vaša volja.

7. Dovoljno se odmorite

Vodite računa o svom zdravlju uz odgovarajući odmor. Brojne studije pokazale su da nedostatak sna može zbuniti raspoloženje kao i performanse mozga. Kada ste pod stresom i nemate sna, vaše će tijelo biti sve više preplavljeno da se brani od bolesti. Zato, pokušajte zadržati dovoljno spavanja svake večeri.